Упражнение 5 – наклоны головы в стороны Сидя на стуле, несколько раз повторите упражнение 1 и останьтесь в положении с отведенной назад головой (рис. 44). Это исходное положение для упражнения 5. Не поворачивая, наклоните голову в ту сторону, где недомогает (рис. 45). Продолжайте глядеть перед собой. Главно, чтобы голова оставалась отведенной назад. Можно помочь себе [...]
Упражнение 6 – повороты головы Сядьте на стул и несколько раз повторите упражнение 1. Отведите голову назад – это исходное положение для упражнения б (рис. 47). Максимально поверните голову влево, потом вправо, как словно собираетесь переходить улицу (рис. 48). При этом главно, чтобы голова была отведена назад. Если вам больно поворачивать голову в одну сторону, [...]
Упражнение 7 – наклоны головы, сидя Исходное положение: сядьте на стул, вытянув шею вперед и полностью расслабившись (рис. 50). Наклоните голову, стараясь дотронуться подбородком до груди (рис. 51). Положите руки за голову и сцепите пальцы (рис. 52), расслабьте руки так, чтобы локти свисали вниз. Вес рук поможет вам еще больше наклонить голову (рис. 53). Кроме [...]
Когда вы испытываете вескую боль При сильных болях, даже если вам удается подняться с кровати, некоторые движения становятся невероятными, вы не можете найти удобное положение сидя или работая. Даже если боль очень сильная, нужно постараться найти в себе силы делать упражнение 1. Оно многим подсобляет, и вовсе не непременно начинать его лежа. Как можно быстрее, [...]
Нет результата Если у вас недомогает только часть спины (обычно справа или слева), перечисленные упражнения не всегда подсобляют. В этом случае стоит начинать с упражнения 5, но, самостоятельно от того, централизуется боль или нет, после него нужно непременно делать упражнения 1 и 2. Через пару дней вы почувствуете, что боль распространяется более равномерно или централизуется. [...]
Когда острая боль прошла Когда острая боль дремала, остаются остаточные боли или ощущение скованности в шее. Это необыкновенно ощущается, когда вы поворачиваете голову из стороны в сторону или наклоняетесь, чтобы посмотреть под ноги. Дело в том, что растянутые ткани начали восстанавливать свою эластичность, а испорченные – заживают. Теперь главно полностью восстановить эластичность и гибкость позвоночника, [...]
Нет боли, одеревенелая шея Часто люди, которые жалуются на боли в шее, временами вообще забывают об этой проблеме. Если не так давно у вас недомогала шея, но сейчас вы великолепно себя ощущаете, упражнения все одинаково нужно продолжать. Правда, нет необходимости исполнять их все. Чтобы боль не появилась опять, нужно регулярно – лучше утром и вечером [...]
Повторяющиеся боли Как только вы ощущаете, что боль в шее появляется снова, необходимо сразу выполнить упражнения 1 и 2. Если боль уже настолько сильная, что не дозволяет вам этого и сама не проходит, переходите на упражнения 3 и 4. Если боль распространилась на одну сторону и не централизуется, то делайте упражнение 5. Вновь-таки особого внимания [...]
Если у вас недомогает голова От головных хворай подсобляют упражнения 1 и 7. Ситуация не ухудшится, если вы пару дней поделаете их и посмотрите, подсобляют они или нет. Первые три дня следует регулярно делать упражнение 1 – отводим голову назад, – как только начинает хворать голова. Если это облегчает боль, но не снимает полностью, добавьте [...]
Общие указания для тех, кто страдает от недомогай в шее Всегда держите голову по возможности прямо. Когда вы читаете, вяжете, шьете или работаете за письменным столом и нагибаете голову, то оказываете дополнительную нагрузку на мягкие ткани, растягивая и травмируя их. Поэтому главно следить за осанкой. Избегайте прытких вращений головой и резких движений корпуса, необыкновенно поворотов. [...]