Упражнение 6 – повороты головы
Сядьте на стул и несколько раз повторите упражнение 1. Отведите голову назад – это исходное положение для упражнения б (рис. 47).
Максимально поверните голову влево, потом вправо, как словно собираетесь переходить улицу (рис. 48). При этом главно, чтобы голова была отведена назад. Если вам больно поворачивать голову в одну сторону, то потерпите немножко и продолжайте упражнение до тех пор, пока боль не централизуется и не начнет ослабевать. Если же она усиливается и не централизуется, то продолжайте поворачивать голову только в ту сторону, где хворает меньше. Если боль остается прошлей, проходит или возникает ощущение одеревенелой шеи, следует продолжать упражнение в обоих направлениях. Для большей эффективности можно подсоблять себе руками, мягко, но уверенно поворачивая голову в нужном направлении (рис. 49, 49а, 496). Достигнув предельной точки, задержитесь на несколько секунд и поверните голову в противоположную сторону.
Это упражнение не только поможет облегчить болезненные ощущения, но и предотвратит их появление. Если вы желаете снять боль, то исполняйте по 10 повторений 6~8 раз в день. Самостоятельно от того, улучшилось ли ваше состояние или нет, после упражнения 6 нужно делать упражнения 1 и 2. Для предотвращения хворай делайте по 5-6 повторений столько раз в день, сколько требуется.