Правила проведения занятий гимнастикой Приведенные ниже комплексы упражнений для беременных женщин предполагается проводить в семейных условиях, без контроля методиста по врачебной физкультуре. Поэтому будьте очень внимательны при исполненьи упражнений: -соблюдаете управляла общей безопасности (во время исполненья гимнастики помещение обязано быть просторным, без предметов мебели по середине, без острых углов, без махоньких ковриков, которые могут "поехать" [...]
Гимнастика в первой фазе беременности (до 16 недель) Задачи в этом периоде: – обеспечить нормальную реакцию организма на его перестройку в связи с беременностью – улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем – подготовить мышцы живота и спины к предстоящим долгим статическим усилиям В этом периоде нужно овладеть умением напрягать и расслаблять мышцы брюшного [...]
Гимнастика во второй фазе беременности (от 17 до 24 недель). Задача – обеспечить полноценное кровоснабжение плода и предупредить расширение вен на ногах. Следует обращать внимание на глубокое ритмичное дыхание, развивать гибкость и умение расслабляться. Для разгрузки икроножных мышц и длинных мышц спины применяются исходные положения сидя, лежа на спине, лежа на боку, стоя на коленях [...]
Гимнастика в третьей фазе беременности (25-32 недели) Задачи гимнастики сводятся к стимуляции дыхания и кровообращения, к борьбе с застойными явлениями в ногах и с запорами. С этого момента вводятся упражнения для мышц тазового дна. Полезны упражнения на разведение и сведение ног с сопротивлением. Время занятие не обязано превышать 45 минут (для прежних или действующих спортсменов [...]
Гимнастика в четвертой фазе беременности (32-36 недели) Гимнастика решает те же задачи, что и в третьей фазе. Нужно продолжать работать над увеличением подвижности между костями таза, тазом и крестцом, в тазобедренных суставах, в позвоночнике. Великую часть упражнений следует исполнять лежа и на четвереньках. Следует исключить наклоны туловища вперед и уменьшить нагрузку на ноги. Избегать натуживания [...]
Гимнастика в пятой фазе беременности (от 36 недели и до родов). В этот период необходимо закрепить навыки в глубоком и ритмичном дыхании при исполненьи упражнений, в умении расслабляться после исполнения более трудной доли упражнения и соразмерять усилия при исполненьи физических упражнений. Надобно совершенствовать те упражнения, которые подходят положениям, принимаемым роженицей во время родов (подъемы таза [...]
Гимнастика для молодых мам. глава из книги "Физкультура для всей семьи" сост. Козлова Т.В., Рябухина Т.А. Москва: "Физкультура и Спорт", 1990г. – 463с. Недостаток движения часто ухудшает состояние здоровья женщины в период беременности, затрудняет роды и осложняет послеродовой период. Жизнь требует: выучитесь двигаться. Это настойчиво рекомендуют и кандидат медицинских наук С. Сидоров и врач-методист М. [...]
Комплекс №1. 1. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. На каждый счет сжимайте и Разжимайте пальцы ног и рук. Сжимайте пальцы с усилием; разжав, разведите их и расслабьте. Повторите 8-lO раз. Дышите свободно. 2. И. п. – лежа на спине, левая нога согнута, стопа на кровати, кисть правой руки к плечу. Скользя [...]
Комплекс упражнений №2. 1. Ходьба на месте с высоким подниманием коленей и энергичными взмахами руками. Дыхание свободное, равномерное, темп средний. 50-60 с. 2. И. п. – стоя, прямые руки вперед, ладони внутрь. Поднимите согнутую в колене левую ногу, встаньте на носок правой ноги, руками сделайте мах вниз-назад. Опустите левую ногу в и, п., руки через [...]
Комплекс упражнений №3. Начинаем с ходьбы на месте (30- 40 с). 1. Встаньте на расстоянии шага от спинки стула. И. п. – стоя на левой ноге, правая вытянута вперед, носок опирается о спинку стула, руки на поясе. Нагибайте туловище вперед и скользите руками по правой ноге вперед. Возвратитесь в и, п. Нагибайте туловище вперед и, [...]
