Правила проведения занятий гимнастикой
Приведенные
ниже комплексы упражнений для беременных женщин предполагается проводить
в семейных условиях, без контроля методиста по врачебной физкультуре.
Поэтому будьте очень внимательны при исполненьи упражнений:
-соблюдаете управляла общей безопасности (во время исполненья гимнастики
помещение обязано быть просторным, без предметов мебели по середине,
без острых углов, без махоньких ковриков, которые могут "поехать"
у вас под ногами, на расстоянии 2-3 шагов вокруг вас ничто не обязано
мешать)
– точно следуйте инструкциям по исполнению упражнений (примите правильное
исходное положение, исполняйте упражнение с указанной амплитудой,
все движения делайте плавно, осмотрительно и без рывков, повторяйте каждое
упражнение столько раз, сколько указано и не больше)
– одежда для занятий не обязана вам мешать, она обязана быть достаточно
просторной чтобы не сковывать ваши движения, и в то же время не путаться
вокруг тела. Учтите, что при физической активности вам будет тепло
или жарко, поэтому не облекайте слишком много. Оденьте спортивную обувь
чтобы ноги не скользили по полу.
– помещение обязано быть проветренным, избегайте сквозняков.
– исполнять комплекс можно через 2 часа после еды, или не меньше чем
за 1 час до еды; не делайте упражнения утром на голодный желудок.
– занятия гимнастикой проводятся только при хорошем самочувствии,
если вы не очень сильно устали.
– ни что не обязано вас отвлекать (отключите телефон, снимите с плиты
все приготовляющиеся блюда, выключите телевизор и т.д.)
Нельзя заниматься гимнастикой
в следующих случаях: повышение температуры тела, повышение артериального
давление, обострение хронических заболеваний, острые общие лихорадочные
и инфекционные заболевания, гнойные процессы в любых органах и тканях,
резко выраженные ранние и поздние токсикозы беременных, многоводие,
противопоказания доктора, угроза выкидыша, сильная усталость и плохое
самочувствие, нарушения координации движений.
Прежде чем приступить к самостоятельным
занятиям непременно получите на это разрешение вашего врачующего доктора!
А лучше всего навещайте специальные занятия по гимнастике для беременных
женщин, где вашими деяньями будет управлять опытный методист учитель.
Занятия специальной гимнастикой
желанно начинать вскоре после установления нормально протекающей
беременности или с более поздних сроков беременности, но не позднее
32-33 недель. Занятия следует проводить повседневно или через день по
30-45 минут.
Если вы согласны с тем что
указано в правилах и будете их соблюдать, можете ознакомиться с комплексами
упражнений для беременных женщин, разработанные методистом врачебной
физкультуры Санкт-Петербургского консультативно диагностического центра
репродуктивного здоровья подростков "Ювента", Анохиной Тамарой.
- за последствия ошибочно
выполненных упражнений автор ответственности не несет
Общие сведения о выгоде гимнастики
для беременных женщин
Биологические
необыкновенности женского организма, характеризующиеся условно меньшим
развитием общей мускулатуры тела, меньшим объемом полостей сердца,
меньшей жизненной емкостью легких, большей возбудимостью сердитой системы,
периодическими изменениями в связи с менструальными циклами, детородной
функцией, творят особую необходимость в физической тренировке. Женщина
обязана иметь хорошо развитый, сильный мышечно-связочный аппарат тазовой
области и промежности. Недостаточная эластичность и прочность мышц
тазового дна зачастую приводят к опущению внутренних половых органов
после родов.
В период беременности и родов резко
повышается внутрибрюшное давление, а чтобы его удерживать, нужны сильные,
упругие мышцы брюшного пресса и тазового дна. У многих женщин из-за
слабости мышц брюшного пресса живот становится дряблым и отвислым,
это может привести к опущению внутренних органов. Дряблость мышечного
аппарата узко связана со снижением общего жизненного тонуса, и на
этом фоне веско легче развиваются разного рода воспалительные
заболевания половых органов, спайки, изменяющие положение матки, нарушения
менструального цикла, расстройства сердитой системы.
У женщин, занимающихся физкультурой,
во время беременности веско реже расширяются вены, реже появляются
отеки на лодыжках и так именуемые рубцы беременности (растяжки) на
шкуре живота и бедер. У беременных женщин, занимающихся гимнастикой,
продолжительность родов кратче на 5-6 часов и меньше осложнений (кровотечения,
слабость родовой деятельности и т.п.).
В акушерстве применяются следующие
формы физических упражнений:
– специальная гимнастика (утренняя – дома и занятия в кабинетах врачебной
физкультуры под руководством инструкторов-методистов);
– спортивные упражнения: плавание, лыжи, гребля и др. (если женщины
занимались этими видами спорта раньше);
– прогулки.
Очень главно сочетать исполненье
физических упражнений с воздушными и солнечными ваннами, с водными
процедурами. Перед началом занятий для выбора формы физических упражнений
и объема нагрузки, возможной по состоянию здоровья, необходимо посоветоваться
с врачом.
Физическая культура в каждой фазе беременности решает определенные
задачи и имеет свои необыкновенности.