Упражнения на снаряде на носках с разным положением рук; на носках с разными движениями рук; с перешагиванием через препятствия — мяч, веревочку и т. д. (рис. 121); с полуприседанием на опорной ноге; свободную ногу на каждом шаге опускать вниз или вытягивать вперед; с опусканием на колено: сделать шаг, остановиться, опуститься на одно колено, повторить [...]
Расслабление мышц Расслабление требует особого внимания, ведь не только дети, но и взрослые часто не знают, что это такое, не могут по команде расслабить мышцы. Научить ребенка расслабляться нередко является самой трудной задачей в курсе лекарственной физкультуры. Расслабиться неподражаемо трудно нетренированному человеку. Здесь требуется определенный опыт в обращении со своими мышцами, умение править ступенью их [...]
Растягивание мышц Растягивание хронически сокращенных мышц и потерявших эластичность суставов и вязок необходимо для формирования правильной выправки не меньше, а то и больше, чем укрепление ослабленных мышц. При исполненьи этих упражнений требуются осмотрительность и постепенность. Нельзя в погоне за прытким успехом растягиваться через боль — это может привести к прямо противоположным результатам. Упражнения в растягивании [...]
Укрепление мышечного корсета Упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета, являются неотъемлемой, можно даже сказать главной, сочиняющей в коррекции выправки. Они описаны в главе Остеохондроз. Здесь же приведены образцы дополнительных упражнений, полезных при нарушениях выправки. Большие грудные мышцы 1.ИП: стоя с наклоном туловища вперед и расслабив руки. Выполнять маховые движения руками вверх-вниз в сагиттальной плоскости; маховыми [...]
Нарушения выправки во фронтальной плоскости Для коррекции таких недостатков выправки, в том числе при лечении сколиоза, подбираются упражнения, обеспечивающие мышечную тягу в направлении, противоположном искривлению. Все корригирующие упражнения проводятся в положении, снимающем статическую нагрузку с позных мышц, — лежа на спине и на животе. Во время проведения упражнений необходимо следить за положением позвоночника ребенка. Поэтому [...]
Увеличение гибкости (подвижности) позвоночника Ограничение подвижности позвоночника — это компенсаторная реакция, которая оберегает больной сегмент от последующего повреждения. Поэтому упражнения для увеличения гибкости вводят в занятия целебной физкультурой только по назначению доктора, после того как будет выработана достаточная силовая выносливость мышц. Чем младше ребенок и чем сильнее выражены нарушения выправки и связанные с ними заболевания, [...]
Заключение Большинство из нас когда-либо сталкивались с болями в спине, шее. В том, что боль в спине стала весьма распространенным явлением, повинен наш образ жизни. Благодаря всеобщей автоматизации мы слишком малюсенько двигаемся, а наши спины изо всех сил стараются справиться с долгими периодами безделья, чередующимися с внезапными перегрузками. С возрастом боль и/или чувство усталости становятся [...]
Несколько полезных советов Поднимая что-либо тяжелое, следует сгибать ноги в коленных суставах, а не спину. Груз безопаснее держать как можно ближе к себе — при таком способе деянья нагрузка на позвоночник самая незначительная. Тяжелую ношу рекомендуется не носить в одной руке, неподражаемо на великие расстояния, чтобы не перегружать позвоночник. Надобно разделить груз и нести его [...]
Немного из анатомии человека Для того чтобы решить, как врачевать хворь, нужно, по крайней мере, знать, как она величается. Ведь правильно поставленный диагноз — половина удачного лечения. Второй главной сочиняющей является понимание причин хвори, а также, механизмов, запущенных этими причинами, которые привели к мучению. А чтобы разобраться в этом, необходимо знание анатомии и понимание физиологических [...]
Методы обследования Наиболее доступным методом обследования является осмотр. Если нижнее белье не мешает осмотру, его можно оставить. В первую очередь необходимо обратить внимание на выправку, симметричность плечевого пояса, перекосы таза, форму и контуры талии, деформации туловища и конечностей. Чтобы легче ориентироваться в направлениях движения деформаций и т. п., была принята трехмерная система координат, проходящая через [...]