Расслабление мышц
Расслабление требует особого внимания, ведь не только дети, но и взрослые часто не знают, что это такое, не могут по команде расслабить мышцы. Научить ребенка расслабляться нередко является самой трудной задачей в курсе лекарственной физкультуры. Расслабиться неподражаемо трудно нетренированному человеку. Здесь требуется определенный опыт в обращении со своими мышцами, умение править ступенью их напряжения.
Важно не только выучиться расслаблять мышцы в покое, но и уметь расслабить те мышцы, которые не участвуют в движении, — и во время исполненья упражнений, и в ежедневной жизни. На это следует обратить особое внимание на начальном этапе тренировок.
При обучении используйте понятные ребенку сопоставленья: рука почивает, рука висит свободно, как тряпочка. Объясните ребенку важность расслабления для удачной тренировки и для здоровья в целом.
Расслабление снимает напряжение мышц, ускоряет возобновление трудоспособности после тренировки. Неподражаемо главно выучиться расслаблять позные мышцы с повышенным тонусом — это необходимое условие формирования правильной осанки.
При расслаблении снижается тонус не только скелетных мышц, но и гладкой мускулатуры внутренних органов в подходящих зонах. Упражнения в расслаблении — великолепный способ тренировки тормозных реакций для возбудимых детей. Постоянные стрессы вызывают напряжение мускулатуры всего тела, и расслабление личика и рук превосходно снимает психическую нагрузку и облегчает расслабление более крупных мышц.
Чтобы проверить, расслабил ли ребенок мышцы, можно надавить на них и почувствовать снижение мышечного тонуса (расслабляясь, мышцы становятся мягче). Тонус мышц можно проверить и с подмогою пассивных движений — брать конечность ребенка в руки и подвигать ею. Расслабленные конечности не противятся и не подсобляют пассивным движениям; если расслабленную руку или ногу приподнять и резко отпустить, она не задерживается в воздухе, а безвольно падает. Пока навык расслабления не будет выработан, необходимо непрерывно проверять, правильно ли ребенок выполнил упражнение, полностью ли расслаблены его мышцы.
Расслаблять мышцы необходимо не только после нагрузки, но и перед ней. Это относится и к каждому занятию, и к курсу тренировки в целом.
Чтобы облегчить расслабление, обучение начинают в удобном ИП, превосходнее всего лежа на спине. Ощущение расслабления мышц можно вызвать у ребенка по контрасту с ощущеньем их напряжения: Напряги руку… а теперь расслабь.
Расслабление облегчают такие дополнительные приемы, как встряхивание, раскачивание, маховые движения конечностями.
Упражнения
ИП:л ежа на спине.
1. Поднять согнутую в колене ногу, покачать ею в воздухе, расслабить мышцы, свободно уронить ногу на пол. То же проделать второй ногой.
2. Поднять согнутые в локтях руки, потрясти кистями, рас слабить и уронить руки на пол.
3. Одной рукой брать вторую за кисть, встряхнуть ее и отпустить. Расслабленная рука свободно падает вдоль туловища. То же проделать второй рукой.
4. Согнуть руки в локтях с упором на локти; согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах с упором на стопы. Опираясь на локти и стопы, приподнять таз, прогнуться, возвратиться в ИП. Расслабить правую руку, свободно уронить предплечье и кисть на пол. Так же расслабить левую руку. Расслабить правую ногу — стопа свободно скользит вниз. Так же расслабить левую ногу.
5. Руки лежат вдоль туловища, ноги прямые. Вытянуть руки вверх и в стороны, потянуться всем телом, максимально напрячь все мышцы. Расслабиться, возвратиться в ИП. В течение 10—30 секунд расслабление сопровождается слова ми взрослого: Все мышцы расслаблены, теплые, отдыха ют. Ноги тяжелые, теплые, они почивают. Руки теплые, тяжелые. Живот расслаблен.
ИП:л ежа на животе, кисти под подбородком.
6. Согнуть ногу в колене, попытаться достать пяткой до ягодицы. Расслабить и уронить ногу. То же проделать второй ногой.
7. Полностью расслабить мышцы шеи, спины, рук, ног. Партнер или инструктор проверяет полноту расслабления. ИП: сидя.
8. Руки опущены вдоль туловища. Поднять руки вверх, потянуться, откинув туловище и запрокинув голову назад. Рас слабить мышцы, опустить голову, уронить туловище на колени, а руки — на пол.
9. Обхватить руками ногу под коленом, приподнять ее, рас слабить и покачать руками голень. Отпустить руки и уро нить ногу на пол. То же проделать со второй ногой.
10. Развести руки в стороны, потянуться. Согнуть руки в локтях (предплечья свободно свисают вниз), расслабить мышцы, покачать расслабленными предплечьями и кистями. Проверить полноту расслабления.
11. Приподнять плечи (удивиться), расслабить и уронить их. ИП: стоя.
12. Поднять руки вверх, потянуться. Расслабить кисти и руки в локтях — уронить кисти к плечам. Расслабив руки полностью, уронить их вдоль туловища.
13. Продолжить предыдущее упражнение: расслабив руки, наклониться вперед, расслабить мышцы плечевого пояса, покачать расслабленными руками.