У вас была неделя на то, чтобы понаблюдать за своим нормальным дыханием
и поупражняться в глубоком дыхании. Для одних из вас эти упражнения были достаточно
простыми. Для иных же сознательное дыхание, вероятно, оказалось утомительным.
У тех, у кого возникают трудности, главным виновником обычно является
напряженная и тугая диафрагма. Ваша проблема содержится в том, что диафрагма
просто не двигается вверх-вниз при вдохе и выдохе. У вас возникает ощущение
жесткой ленты, обвязанной вокруг тела в самом низу грудной клетки или в области
подложечной ямки. Если вы продолжите практиковать глубокое дыхание, то через
некоторое время ваша диафрагма расслабится и восстановит свою гибкость.
Если у вас возникают трудности с дыханием, продолжайте над ним работать.
Вероятно, вы почувствуете некоторую стесненность в диафрагме. Не беспокойтесь
— это хороший признак. Как и в любой иной мышце, в диафрагме могут возникнуть
болезненные ощущения, если вы дадите на нее нагрузку после долгого периода
бездействия. Если вы ощущаете какой-либо дискомфорт, продолжайте практиковать
глубокое дыхание, принимайте теплые ванны и делайте массаж диафрагмы. Делать
этот массаж вы выучитесь на этой неделе в разделе Омолаживающего Самомассажа.
Диафрагма — очень сильная мышца. У курильщиков она закрепощается. Напряжение
делает ее жесткой. Она также имеет тенденцию закрепощаться с возрастом. Поверхностное
дыхание в недостаточной ступени разрабатывает диафрагму, и она становится
жесткой от того, что ею не пользуются. Тугая диафрагма приводит к еще более
поверхностному дыханию, итак образуется безнравственный круг. Кончится все тем, что
скованная диафрагма не даст вам дышать правильно и вбирать достаточное количество
кислорода в вашу систему, одинаково как и уменьшит вашу Жизненную Энергию, и вы
будете испытывать чувство постоянной усталости. Это не только вредно для здоровья,
но также блокирует поток ци в вашем теле и в очень веской ступени
способствует старению. Эластичная диафрагма поможет восстановить ощущение юности,
да и вообще является решающим условием истинного прогресса в этой работе.
На этой неделе вы выучите самую главную дыхательную технику цигун, знаменитую
как Брюшное Дыхание. Брюшное Дыхание — это не что иное, как немножко модифицированное
Глубокое Дыхание.
Когда мы исполняем Брюшное Дыхание, мы вдыхаем и в то же время расслабляем
и втягиваем грудь, что принуждает диафрагму спускаться. Спускаясь, она оказывает
давление на органы, расположенные под ней, неподражаемо на надпочечные железы,
находящиеся на самой вершине почек, и вдавливает их вниз. Это обеспечивает
дополнительное место для нижней доли легких, чтобы они могли наполниться
воздухом.
Растягивающаяся диафрагма, надпочечники и почки теснят вниз на мышцы живота
и принуждают их выпячиваться наружу. Когда вы выдыхаете, мышцы живота втягиваются
вовнутрь и теснят на органы и вверх на диафрагму. Отсюда и название — Брюшное
Дыхание. Кроме того, что оно дает больше места легким для дыхания и разрабатывает
диафрагму, Брюшное Дыхание также мягко массирует жизненно главные органы
брюшной полости. Втягивание грудины теснит на вилочковую железу, которая
находится прямо под грудин-ной костью и которую даосы считают наиболее главной
для омоложения, и тем самым активирует ее. По мере того как мы ветшаем,
вилочко-вая железа существенно убавляется в размерах. Активизация и возрожденье
вилочковой железы — это одна из наиболее секретных техник даосов. И мы начинаем
над этим работать прямо сейчас.
Процесс Брюшного Дыхания восстанавливает нашу природную форму дыхания.
Многие даосские источники нарекают это Природным Дыханием, потому что так
мы дышали, когда были новорожденными. Перед рождением ребенок получает ци и кормленье от своей матери через пуповину и не пользуется легкими для дыхания.
При рождении ребенок начинает дышать легкими. Изначально эти легкие очень
слабы. Живот подсобляет легким оттягивать диафрагму вниз — для того, чтобы нижние
доли легких могли наполниться воздухом. Обычно в раннем детстве мы еще продолжаем
дышать с поддержкою живота. Некоторые продолжают дышать таким образом всю свою
жизнь, но далеко не большинство. Всевозможные факторы начинают влиять на изменение
наших дыхательных повадок, и в конце концов мы начинаем утрачивать нашу способность
к Брюшному Дыханию и начинаем дышать только грудью.
Даосы поясняют это в терминах давления ци. Как в накачанной шине
воздух творит внутреннее давление, так в органах и полостях нашего тела имеется
давление ци. При рождении и в раннем детстве в нашей брюшной полости
давление ци больше, чем в легких. Легкие не обязаны усиленно работать
для нагнетания воздуха — давление ци в брюшной полости делает практически
всю работу. Тем не менее с возрастом, если мы не учимся поддерживать наше
внутреннее давление ци, то утрачиваем это внутреннее давление и способность
к Брюшному Дыханию. Иными словами, наши внутренности становятся слабее.
Дыхание только грудью энергетически менее эффективно. При такого рода дыхании
мы редко заполняем воздухом больше одной трети наших легких. Мы расходуем
больше энергии, чем вырабатываем, когда используем легкие и мышцы груди для
расширения грудной клетки при вдохе, и заполняем при этом только верхнюю треть
легких воздухом. Когда же мы выдыхаем, нам кажется, что мы внутренне лишаемся
сил.
Брюшное Дыхание учит нас увеличивать наше внутреннее давление ци. Когда
давление ци оказывает воздействие на диафрагму и мышцы живота, легкие
на самом деле расходуют меньше энергии для того, чтобы полностью заполниться
воздухом. К тому же разные внутренние органы, неподражаемо почки, укрепляются
благодаря массирующему деянию сдавливания расширяющейся диафрагмой и мышцами
живота при вдохе и их последующего отпускания при выдохе.
Почки — одни из наиболее главных органов. Они служат для очищения нашей
крови от шлаков. Наше здоровье и наше долголетие зависят от них.
Даосы учат, что почки — это хранилище Первоначальной Сущности-цзин нашего
тела. Первоначальная Сущность превращается в ци — Энергию Жизненной
Силы, — которую тело использует для кормленья самого себя. Для осмысления этого
представьте себе горючее, которое хранится в баках, в данном случае в почках Ци — это горючее, превращенное в энергию. Это именно то, что делает
автомобильный двигатель. Он превращает горючее в энергию, питающую автомобиль.
Наиболее главная техника эффективного преображения Сущности в ци —
это Брюшное Дыхание. Массирующее воздействие Брюшного Дыхания на почки подсобляет
преобразовывать горючее более эффективно, чем когда вы не используете Брюшное
Дыхание; таким образом, вы не используете слишком много Первичной цзин. Резюме: чем длиннее сохраняется Первичная Сущность, тем длиннее вы живете.
Как вы видите, Брюшное Дыхание жизненно главно для вашего здоровья, юности
и долголетия. Теперь давайте выучимся делать это правильно.
Брюшное Дыхание
1. Выдохните и втяните живот, приближая желудок к позвоночнику.
2. Расслабьте и втяните грудь и грудину (грудинную кость).
Не используйте силу.
Если вы ощущаете легкое натяжение в груди, этого достаточно.
3. Вдохните медлительно через нос. Старайтесь беречь грудь
и живот плоскими.
4. Наполните легкие воздухом. Направьте его в диафрагму и почувствуйте,
как диафрагма теснит вниз.
5. Когда вы вдыхаете, брюшная полость расширяется во все стороны (не только
вперед), сходственно пляжному мячу. В груди и в области живота выше пупка расширение
обязано быть минимальное или его не обязано быть совсем.
6. Когда вы наполнили весь объем без напряжения, выдохните медлительно, уменьшая
мышцы живота легким мускульным усилием, и расслабьте диафрагму.
7. Вдохивыдохдолжныбыть медлительными, постоянными, одинаковой длины и настолько
тихими, насколько это вероятно. Если вам удалось сделать дыхание незначительным,
считайте, что вы добились истинного прогресса.
8. Сделайте первоначально по меньшей мере 3 вдоха и выдоха. Если вы можете,
делайте по 9 или более каждый раз, когда занимаетесь.
Конечная цель этого упражнения: изменить ваши дыхательные повадки таким
образом, чтобы Брюшное Дыхание снова стало вашим природным способом дыхания.
На это требуется немало медли и практики. Как вы уже прочли выше, Брюшное
Дыхание по-истинному полезно для вас. Во многих отношениях оно обеспечивает
основу для будущей работы, которую мы будем исполнять в течение Ста Дней Практики.
Вначале вы можете столкнуться с напряженностью, жесткостью, противодействием
и болезненностью. Это пройдет.
Брюшное Дыхание на самом деле очень просто. Вдыхая, обращайте воздух
вниз и расширяйте живот, выдыхая — уменьшайте живот. Исполняйте упражнение
весело, не относитесь к этому как к рутинной работе. Не забывайте — вы обороняете
свое наибольшее достояние.
