Первая неделя Ци Дыхание

Самое главное из всех упражнений цигун — это дыхание.

На протяжении первой недели мы выучимся обращать внимание на наш природный
дыхательный процесс и контролировать его. Мы также познакомимся с
главными правилами Глубокого Дыхания цигун.

Первичное значение слова -ци — «дыхание». Дыхание — это то, что
все мы делаем природно. Даже не возникает причины и необходимости размышлять
об этом. Никто еще не задохнулся, пренебрегав, как дышать. Это происходит само собой.

Очень немногие из нас когда-либо получают наставления о том, как дышать.
Если вы певец или пловец, вероятно, вы прошли некоторую тренировку, но большинство
из нас идет по жизни, не задумываясь о дыхании до тех пор, пока мы не заболеваем
или не получаем травму.

Я хочу, чтобы вы прямо сейчас «послушали» свое собственное дыхание. Не
пытайтесь регулировать его или изменять каким-либо образом его характер. Просто
понаблюдайте с минуту за тем, как вы обычно дышите. Можете делать какие-то
письменные или мысленные заметки о своих наблюдениях.

Теперь ответьте: слышали ли вы свое собственное дыхание? Большинство из
нас слышит. Было ли дыхание тихим или громким? Было ли оно резким или мягким?
Если вблизи находился еще кто-то, слышал ли он ваше дыхание? Было ли ваше
дыхание поверхностным, только в верхней доли груди, или оно было глубже?
Двигалась ли ваша диафрагма в момент вдоха и выдоха? Видели ли вы, как поднимается
и спускается ваша грудь с каждым вдохом? Видели ли вы, как ваш живот расширяется
и сокращается при каждом вдохе? Было ли ваше дыхание прытким или медленным?
Было ли оно регулярным или нет? Был ли ваш вдох таким же продолжительным,
как и выдох? Делаете ли вы паузу между вдохами? Дышали ли вы носом или ртом?
Просто послушайте и ощутите, что происходит с каждым вдохом. Это может вас
удивить. Послушайте свое дыхание еще минуту.

Цель дыхательных упражнений первой недели — в том, чтобы вы осознали свое
природное дыхание, и в том, чтобы подвести вас к медлительному и тихому способу
дыхания. Дыхание в цигун обязано быть медлительным, глубоким, ровным и тихим.
Но для этого требуется тренировка.

Дышите носом до тех пор, пока не получите иных инструкций. Вы можете
практиковаться в дыхании в любое время и в любом месте. Правильное дыхание
обязано быть легким и тихим. Это требует безмятежного сознания. В упражнениях
этой недели на Регулирование Сознания мы будем заниматься структурированной
практикой, сочетающей успокоение сознания и контроль и регулирование дыхания.
Все упражнения взаимосвязаны. Существует всего несколько «чистых» упражнений,
которые оказывают воздействие только на одно из Трех Сокровищ. Дыхание оказывает
воздействие как на тело, так и на сознание.

Дыхание и сознание связаны между собой намного сильнее, чем большинство
из нас это себе представляет. Наше эмоциональное состояние часто диктует нам
способ дыхания. Когда мы рассержены, мы делаем краткие и прыткие вдохи «в
самый живот». Когда мы встревожены, мы также делаем краткие, прыткие вдохи,
но дышим только верхней долею груди. Когда мы счастливы, мы вдыхаем длиннее,
медлительнее и глубже. Контроль дыхания, в свою очередь, подсобляет контролировать
Эмоциональное Сознание, которое даосы именуют синь.

Первые три дня этой недели практикуйте свое нормальное дыхание. Только
осознавайте, что вы дышите. Вы можете начинать практиковать, как только вы
встали с кровати. Это подсобляет проснуться и прояснить голову. Просто контролируйте
свое дыхание в течение нескольких минут. Вы также можете это делать в любое
время дня или вечера. Если вы будете это делать каждый раз, когда вы ложитесь
ночью почивать, это поможет вам расслабиться и уснуть.

К четвертому дню недели я хочу, чтобы вы немножко более сознательно контролировали
дыхательный процесс. Дыхание, к которому мы перейдем дальше, является подготовкой
к Брюшному Дыханию, изучать которое мы начнем на следующей неделе. Дышите
длиннее и глубже. Вдыхайте больше воздуха, то есть дайте больше кислорода своей
системе. Дышите равномерно. Длина вдоха обязана подходить длине выдоха.
Не делайте пауз между вдохами и выдохами. Просто продолжайте дышать как можно
более ровно и тихо.

Пытайтесь опустить дыхание до диафрагмы, которая находится в самом низу
легких. Вместо того чтобы раздувать грудь или живот во время вдоха, позвольте
своему дыханию теснить вниз на диафрагму. Когда вдыхаете, расслабляйте грудь.
Не напрягайте мышцы. Расслабьте грудь и позвольте входящему воздуху теснить
вниз на диафрагму. Ваша грудь и ваш живот не обязаны уже подниматься так высоко,
как это было в начале недели. Не используйте силу. Дышите смирно. Когда
выдыхаете, медлительно расслабляйте диафрагму. Это начало Глубокого Дыхания.

Вы можете считать вдохи, чтобы помочь себе сделать дыхание равномерным,
когда длина вдоха подходит длине выдоха. Вдох и выдох на четыре счета
прекрасно подходит новичкам. С каждым вдохом начинайте считать: один, два,
три, четыре. Затем выдох: один, два, три, четыре. Делайте это всю оставшуюся
неделю по пять-десять минут каждый день. Глубокое Дыхание просто прекрасно
как самая первая вещь с утра. Оно принуждает течь вашу ци. Оно также
полезно в любое время дня. Оно подсобляет вам взбодриться, если вы устали. Оно
нагнетает больше кислорода в вашу систему. Это очень простое упражнение, которое
можно делать в любое время и в любом месте. Если вы будете делать его правильно,
не производя гула при каждом вдохе, то никто и не узнает, что вы упражняетесь.

Глубокое Дыхание — это превосходная повадка, которую стоит выработать. Поначалу
это может быть не так уж легко. У многих из нас диафрагма может быть жесткой
и негибкой. Она может даже побаливать несколько дней, когда вы снова начнете
ее разрабатывать.

Глубокое Дыхание — это самое главное из упражнений цигун. В Китае ему
обучают прикованных к кровати больных. Их учат дышать нормально через нос
— регулярно, медлительно, равномерно и тихо. С каждым вдохом они про себя произносят
слово «спокоен», а с каждым выдохом слово «расслаблен». Это можно исполь-

зовать для успокоения всего тела. Если вы не в состоянии делать никаких
иных физических упражнений, то Глубокое Дыхание можно исполнять три или
четыре раза в день, от 20 до 30 минут каждый раз. Вы также можете расслаблять
разные доли тела, когда практикуете дыхание. Начните с головы. Затем —
руки, кисти, грудь, живот, спина, ягодицы, ноги и стопы. Расслабьте все мышцы.
Затем сконцентрируйтесь на расслаблении кровеносных сосудов, нервов и внутренних
органов. Это упражнение может выполняться кем угодно для расслабления и снятия
стресса. Просто вдыхайте и про себя разговаривайте «спокоен», а затем выдыхайте
и разговаривайте «расслаблен».