Утренние упражнения для исполнения их во время пробуждения

1. Потянитесь в кровати и поперекатывайтесь с боку на бок, глубоко дыша при
этом.
Что здесь происходит? Да, окончательно, расслабление и выравнивание мышц позвоночника
прежде всего. Вспомните, как мы дремлем чаще всего: на боку, на животе, свернувшись
калачиком и т. п. Повернувшись на спину и хорошенько потянувшись, мы ставим
на место позвонки и мышцы всего тела, включая конечности. Пробуйте растянуть
в различные стороны руки и ноги. А теперь потяните только правые руку и ногу,
потом только левые, а потом наперекрест: тащите одновременно правую руку и
левую ногу, и наоборот. Если вам кто-то поможет при этом, совсем хорошо. Если
же за дело возьмутся двое, например мама и папа утром и вечером будут так
тащить своего ребенка, то никакие сколиозы и застой в мышцах ему не ужасны.
Перекатыванием с боку на бок, необыкновенно на жесткой поверхности, делается великолепный
массаж спины и приводится в порядок позвоночник.

2. Широко раскройте глаза и рот 4 раза.
Знаменито, что многие люди почивают, стиснув челюсти и даже поскрипывая во сне
зубами. Чтобы расслабить мышцы челюстей и личика, лучше не просто широко зевнуть,
но и издать при этом подходящие звуки: а-а-а.

3. Сильно зажмурьтесь 6 раз, а потом сделайте 12 легких морганий.
Это самый простой и полезный способ усиления кровообращения в глазах и окологлазных
мышцах, а также возможность прыткого включения век в работу. Ведь в течение
дня, как мы помним, им предстоит очень много и часто моргать.

4. "Письмо носом".
Это мой любимый пункт, и на нем мы остановимся особо. "Письмо носом"
можно и нужно применять и утром, и по ходу дня, поэтому это управляло требует
специального усвоения, необыкновенно для тех, чья работа связана со зрительной
работой и нагрузкой на заднюю часть шеи, у основания черепа. Когда мы читаем,
работаем на компьютере, пишем или водим автомобиль, то на определенном этапе
шея начинает тащить голову и сутулить плечи. Глаза с нарушенной соосностью
тоже предельно устают.
Чтобы облегчить это состояние, закройте глаза и представьте, что ваш нос продолжает
некая ручка, фломастер, кисть или карандаш. Великими жирными буквами, дословно
налезающими друг на друга, пишите таким удлиненным носом некий текст. Что
писать? М. Корбетт советует писать название городов или рек по алфавиту,
кто-то предлагает писать свое имя или живописать фигуры типа восьмерки. Я же
убеждена, что во время пробуждения просто грех не использовать силу и возможности
утреннего самовнушения по Шичко, и возможности управления умом по методу
Хосе Сильвы.
Как знаменито, когда мы почиваем, вступает в силу некий участок мозга, который
бодрствует и оберегает нас во время сна, чутко улавливая опасность из окружающей
среды и взыскательно исполняя команды, которые мы дали себе перед сном. Например,
мы легко можем встать, если ребенок проснется, если позвонят в дверь или если
нужно подняться к утреннему рейсу самолета, тогда как в иных ситуациях нас
и пушкой не разбудишь. Просыпаясь в таких случаях за минуту до звонка будильника,
мы разумеем, как четко мозг способен исполнить наши желания и поручения. И
это свидетельство того, что во время сна берегут свою активность не только
дельта- и бета-волны, но и альфа-излучения.
Так вот утром, в момент пробуждения, находясь в состоянии альфа, главно успеть
записать в свой мозг некие команды на день, необыкновенно основные и актуальные для
нас на этот период. Мозг непременно отберёт их с собой, отложив в нашем подсознании.
Нужно только словить момент просоночного состояния и заложить в этот краткий
промежуток медли (а он продолжается в среднем 40-70 секунд) наиболее актуальную
для нас информацию. Для этого просто пропишите носом свои основные установки.
Если пробуждение все-таки наступило или вас вывели из просоночного состояния
звонком телефона, можно возвратиться в него, начав медлительно обратный отсчет от
100 и глядя под закрытыми веками вверх под углом в 20 градусов. Формула самовнушения
в данном случае обязана быть четкой, лаконичной, конкретной и жизнеутверждающей.
Например: "Я здоров, я счастлив, жизнь великолепна!" – или более конкретно:
"Мое зрение улучшается! Ура! Ура! Ура!" – или: "Я отлично вижу!
Жизнь! Зрение! Жизнь!".
Можно направить энергию идеи на любой участок своего тела, представив при
этом свое тело стройным, к образцу, колено или сердце здоровым, себя самого
смирным и сильным и т. п. При этом лучше не распыляться на множество задач,
а устремлять все свои помыслы на одну цель и работать над ней как минимум
15-20 дней. После чего можно поменять объект внушения. Освоив сходственный метод
управления умом, можно выучиться расслаблению, покончить с бессонницей,
с головными и прочими болями, бросить курить, сбросить вес, улучшить память,
лучше учиться и т. д. Формулировки ключевой фразы, определяющей нашу цель,
можно как-то видоизменять, храня ее смысл, чтобы придать ощущение значимости
для нас поставленной задачи.
Когда в моей жизни было далеко не все благоприятно, я непрерывно писала носом
по утрам установку:
"Я люблю жизнь, я счастлива". Что бы ни происходило со мной в этот
период, какие бы катаклизмы и проблемы ни сотрясали мою жизнь, меня все одинаково
не покидало ощущение счастья и внутреннего покоя. Вскоре и проблемы как-то
разрешились, а в жизнь, действительно, пришли успех, достаток и счастье в
собственной жизни…
Помню, соседка по даче, гораздо более благоприятная, чем я, во всех отношениях,
спросила меня в тот период: "Свет, вот что дозволяет тебе беречь жизнерадостность
и оптимизм? Почему плохое настроение так часто посещает у меня и почти никогда
– у тебя?"
– Да я просто пишу носом по утрам, что я счастлива, и даю себе нужные установки,
– наивно ответила я.
– Да ну, ерунда какая, все дело не в этом, – категорично заявила моя разумная
соседка, и дальше после довала целая тирада, разъясняющая, почему ей это не
подходит…
Занимательно, что ее взрослая дочь, присутствующая при этом разговоре, оказывается,
приняла мой рецепт к сведению и через некоторое время призналась: "Я
себе стала писать носом установки, и изумительно: что ни закажешь, все исполняется".
В этом же сознаются все, кто начал проделывать эту минутную процедуру в момент
пробуждения.
Помимо формирования позитивных установок на уровне сознания и подсознания
мы в этот момент, окончательно же, снимаем напряжение с затекшей за ночь шеи, затылочной
доли головы, подбородка, а основное, тренируем мышцы и нервы глаз. Это упражнение,
поскольку вы живописуете контур букв, помимо всего прочего, пускает в ход вашу
память и мысленное представление, что несет с собой еще большее расслабление.
Письмо носом можно использовать как первую помощь и при появлении любого вида
напряжения в ходе загруженного рабочего дня, где бы оно вас не застигло. Днем,
чтобы не привлекать к себе излишнего внимания, достаточно представить себе,
что ваш нос продолжает не удлиненная ручка или карандаш, а тоненькая булавочка
или игла, кончиком которой вы пишете микроскопические буковки, помещая текст
уже в строку. Ни один человек не заметит этого, а вы существенно снимете свое
напряжение и приведете свою психику в безмятежное состояние. Глаза при этом
выйдут на уровень той самой невольной вибрации, когда под веками начнут
исполняться прыткие перемещения с частотой 70 и более раз в секунду. Таким
образом, "письмо носом" является еще одним косвенным приемом центральной
фиксации, и не дивитесь, если после его применения глаза будут светлее видеть
и ощущать себя хорошо отдохнувшими.

5. Упражнения для бровей или хорошо уже знаменитые вам "ушки – на макушку".
Эти упражнения необыкновенно полезны после ночного бездействия и подсобляют снять
ощущение тяжести с бровей, которые безвольно свисают на веки, если глаза находятся
в постоянном напряжении. Избавившись от веса своих тяжелых бровей, можно помочь
и зрению, и своей внешности, ибо личико дословно преображается, когда напряжение
покидает его.
Напомню, что для правильного исполненья этого упражнения нужно просто поднимать
брови вверх и добиваться ощущения движения в верхней доли ушей, на уровне
лба и кожи головы. Со временем можно добиться шевеления ушей, не морща лоб,
и, когда вся тяжесть автоматически поднимется с глаз, они избавятся от давления
и помогут вашему омоложению.
Как-то на наших занятиях занималась симпатичная женщина, у которой не было
серьезных проблем со зрением, но она пришла заниматься ради своих недалёких.
Проблемы с глазами были у ее свекра, супруга, сына, но все они не могли ходить
на занятия, а она не желала ходить за ними, если они ослепнут. Вот и решила
она освоить все навыки сама, чтобы обучать им затем своих недалёких. В конце
курса она отметила, что у нее самой открылись глаза (в прямом и переносном
смысле) и уже нет необходимости делать операцию на верхних веках. До занятий
она собиралась подтягивать их хирургическим путем.

6. Пальцевые повороты.
Их тоже есть смысл делать еще лежа в кровати, повторяя 20-30 раз. Делая по
3-4 поворота головы то с закрытыми, то с открытыми глазами, вы окончательно
просыпаетесь, снимаете застойные явления с шеи и головы. Добиваясь иллюзии
движения пальца, вы устраняете "соринку" напряжения с глаз и дословно
с каждой частички вашего тела.

7. Пальминг лежа на спине с подложенной подлокти подушкой.
Спрашивается, для чего давать себе отдых после отдыха? Но ведь очень часто
вы ощущаете себя утром не отдохнувшими, а еще более сонными, разбитыми и
усталыми. Две-три, а лучше пять минут палйминга помогут вам и снять ночное
напряжение, и дать себе еще одну, уже более доскональную установку на день, и
почувствовать себя более свежим, готовым к работе в течение дня.
Здесь существует только одна опасность – не заснуть в пальминге снова часика
на полтора, как это приключается иногда с некоторыми нашими слушателями.