Упражнения, исполняемые в кровати после пробуждения
Глаза многих людей, неподражаемо
имеющих дефектное зрение, во сне напрягаются больше, чем во время бодрствования.
Чтобы снять такое состояние, надобно сделать следующие упражнения.
1. Превосходно потянуться и поперекатываться с боку набок, не удерживая дыхания
(этим расслабляются позвоночник и мышцы, стянутые во сне).
2. Широко раскрыть глаза и рот 4 раза (многие люди дремлют стиснув челюсти и
сильно сжав зубы и веки).
3. Сильно зажмуриться б раз, после каждого зажмуривания сделать по 12 легких
морганий (этим вы подготовите веки и глаза к работе на целый день).
4. Веская часть напряжения, приходящаяся на сердитую систему, находится
в задней доли шеи, у основания черепа, в верхнем шейном узле. Мы читаем,
пишем, печатаем на машинке, работаем на компьютере, водим автомобиль и т.
д., перена
прягая шейный отдел позвоночника, что затрудняет прохождение сердитых импульсов
и крови в голову, а означает, и к глазам.
Чтобы снять это состояние, мягко прикройте глаза и носом, как ручкой, пишите
что-нибудь в воздухе: названия стран, цветов, драгоценных камней, профессий,
имена ваших приятелей и др. При этом под веками начнутся невольные перемещения
глаз с частотой 70 раз в секунду. Упражнение, именуемое "письмо носом",
развлечет вас и уберет ощущение усталости у основания черепа (а усталость
водит к напряжению глаз), запустит работу памяти и воображения. Это упражнение
можно использовать для снятия напряжения в течение дня.
5. У сильно напряженных глаз – тяжелые брови. Вы можете избавиться от этого
следующим упражнением.
Поднимите сознательным усилием свои брови и делайте это до тех пор, пока у
вас не появится ощущение движения в верхней доли ушей, не поднимая и не морща
лоб (прижмите уши назад).
6. Держа палец перед носом, поворачивайте голову из стороны в сторону до появления
ощущения, что палец движется – это первый шаг на пути снятия напряжения. Повторите
20-30 раз.
7. Лежа на спине, сделайте пальминг в течение 4-5 минут, подложив подушку
под локти и валик под шею. Теперь вы действительно почувствуете себя свежим
и готовым к работе в течение всего дня.
8. Встав с кровати, сделайте великие повороты (в течение 2-3 минут). Это поможет
вашим глазам и нервам, если в течение дня у вас больше не будет возможности
уделить им внимание.
Принято считать, что великие повороты способствуют превосходному сну, и следует
исполнять это упражнение перед тем, как лечь дремать. Я испытала на себе благотворное
деянье великих поворотов и поэтому советую перед сном делать это упражнение
от 60 до 100 раз, что дает гарантию полного успокоения. Ваши глаза также будут
почивать во сне.
Отступая ко сну, усмехайтесь, и не только губами, но и глазами, тогда утром ваше
личико будет выглядеть моложе и красивее.