Урок второй (Происхождение хатха – йоги)

ТЕОРИЯ

Происхождение йоги связано с религией. Тысячи лет назад индийские аскеты
(нечто вроде монахов) заметили, что определенные позиции тела и дыхательные
приемы благодетельствуют мольбам и размышлениям, которым аскеты посвятили
свою жизнь.

Эти аскеты не были христианами. Однако, как многие иные народы, они всей
душой устремлялись к Всевышнему, разыскивали единения с тем, кого они именовали Большой
Первопричиной, большой Силой или Энергией, действующей во вселенной.

Они придерживались принципов «ненасилия» (то есть не делали ничего, что могло
бы причинить мучение какому-либо живому существу), «правдивости» (избегали
лжи и двуличия), «целомудрия» и «бедности» (почтение к чужой собственности).

Индийские аскеты возделывали «чистоту»—как тела, так и, прежде всего,
сердца. Они желали быть сильными и счастливыми, спокойными, желали довольствоваться,
невзирая даже на жизненные трудности. Они были люди воздержанные и прикладывали
на себя определенные ограничения" в физическом плане (еда, питье и сон),
а также в словесном и мыслительном плане. Она устремлялись обладать собой, контролировать
свое тело и идеи, дабы приблизиться к Всевышнему.

Возвышенный, утонченный идеал — и, без сомнения, многие из них его достигали.
Вспомните Махатму Ганди, практиковавшего аскетическую систему еще сравнительно
недавно. Вспомните последовавшего за ним Винобу!

Аскеты открыли множество видов тренировки, способствующих достижению идеала:
асаны (физические позы) и

¹² Для каждой из этих «целей» индийской йоги существует название:
воздержание величается «йяма», соблюдение верховодил — «нийяма». Точное описание
того и иного можно найти в статье «Древняя йога и современный человек» (в
«Ритмах мира», Аббатство Святого Андрея, 1960, стр. 160-179). Автор —
отец Ламбер (орден босоногих кармелитов, Брюгге), много лет жил в Индии и
занимался йогой под руководством знающих наставников.

Вы христианин, я тоже. Вы спросите меня: «Какое отношение ко мне имеет метод
тренировки, изобретенный адептами иной религии?»

На это я отвечу: индийцы ничего не изобретали. Они, скоpee, обнаружили универсальный
принцип, феномен, имеющий отношение к любому существу, состоящему из души
и тела.

Этот принцип или феномен содержится в том, что движения и позы тела
(материального элемента) оказывают воздействие на духовный элемент человека —
на душу (ум) и дух (сердце). Индийцы обнаружили, например, что смирное положение
тела умиротворяет душу, что равновесие тела способствует концентрации ума,
что» давай надлежащий отдых телу» вы избавляетесь и от умственного напряжения,
что правильно питая тело, принуждая его поглощать как можно больше жизненной
энергии из воздуха, солнечного света и воды, вы усиливаете свой дух, что забота
о здоровом развитии тела способствует духовному росту, дает возможность глубже
погрузиться в мольбы и поиски Господа.

Теперь вы убедились, что каждый человек — и каждый христианин—может и обязан
приобщиться к искусству йоги?

Священники и монахи, мужчины и женщины прибегают к йоге и получают от этого
превосходства столь же внушительные, сколь и многочисленные.

Одного человека побеждал недуг. Почти до сорока лет этот человек страдая
от затянутой хвори, а затем никак не мог избавиться от ее невыносимых последствий.
Время от медли наступал упорный и продолжительный упадок сил. Занявшись
йогой, этот человек обнаружил, что былое нездоровье его оставило, а бессилие
восстанавливается очень редко. В случае усталости, чтобы возвращать себе бодрость,

Достаточно просто продолжать обычные занятия йогой.

«Ха» значит «луна», «тха» значит «солнце», «йога» — это «соединение».
Хатха-йога — это искусство соединения «солнца» и «луны» в человеке, то есть
творенье в нем гармонии между принципом материальной жизни (её символ луна)
и душой или духом, принципом духовной жизни (ее символ солнце).

Другой человек был чрезмерно возбудим, вспыльчив, абсолютно необуздан. Теперь
он стал много смирнее. Он выучился держать себя в руках. Ему приключается иногда
выйти из себя или повысить глас, но он тут же остывает.

Еще один утверждает, что сделался сильнее и трудоспособней. Он больше успевает
сделать и работает превосходнее, чем прежде. Он весел, легче относится к жизни. Мелкие
жизненные сложности уже не представляются ему катастрофой. Неприятности у
него, как и прежде, происходят, но он выучился им противостоять.

Следующий мой собеседник рассказывал, что ему теперь не так трудно, как раньше,
.практиковать некоторые добродетели, например, целомудрие. На интеллектуальном
плане Он обнаружил, что способен узнать много нового. На духовном плане ему
неподражаемо легко стал даваться один из видов мольбы.

Йога заставила этих людей» так сказать, «сделаться людьми» — заметнее проявить
свои физические, умственные и духовные силы. Йога подсобляет им стать наихорошими
христианами, чем прежде. И все это потому, что йоговские упражнения, при том
что непосвященным они могут показаться странными, приводят в равновесие те
элементы, которые сочиняют нашу человеческую сущность. Совершенствуя природу,
йога раскрывает путь—один из вероятных путей — к высшей благодати.

Вы не индиец; те священники и монахи, о которых я сказал, тоже не индийцы.
Сходственно им, сходственно вам, я христианин, и в придачу европеец. Тем не менее,
я убедился, что эту импортированную из Индии методику занятий можно использовать,
и она помогла мне сделаться тем, что я есть. Но прежде (и в этом содержится
характерная черта той системы йоги, которую я вам предлагаю) я разделял ее
от религиозной атмосферы, окружающей ее в Индии. Я сохранил только сердцевину,
суть системы, пригодную для всего человечества, и приспособил ее к новому
окружению, к моим собственным идеалам и жизни христианина.

Теперь вы получили более полное представление о той .йоге, которую я вкратце
описал в первом уроке. Я продолжу раскрывать вам ее секреты. Однако вы уже
подготовлены к тому, чтобы «мужественно» приступить ко второй серии упражнений.

ПРАКТИКА

Больше воздуха, больше воды, больше солнца

°Чтобы расти, развиваться, набираться сил, человек обязан непрерывно черпать
у природы энергию, необходимую его организму. Эти слова тут же навели нас
на мысль о еде… и о всевозможных, всем знаменитых витаминах, которые содержатся
во обилье естественных и столь приятных для вкуса продуктов.

Но еда сочиняет только часть потребностей человека, причем меньшую часть.
Существует воздух. Без еды вы можете прожить много дней, без воздуха
— лишь несколько минут. С каждым вдохом в ваш организм поступает кислород,
который затем в легочных альвеолах поглощается кровью и разносится ею по всему
телу. Вдыхая, мы вбираем в себя жизнь и силу.

Далее, существует вода. Ее мы пьем, ею умываемся. Питье необходимо
так же, как еда. Доказано, что человек может обходиться очень малым количеством
пищи, если он при этом в изобилии пьет воду. Когда мы моемся, вода дает нам
не только чистоту. Доказательством тому служит ощущение бодрости, которое
наступает после ванны, душа или даже простого обтирания влажным полотенцем.
Вода смывает грязь — это верно, стимулирует кровообращение — это тоже верно,
но она делает больше: она возрождает. При соприкосновении с водой в нас вливается
некая жизненная энергия.

Наконец, существует солнце. Кто-то сказал, что солнце питает. Это
именно так. В ветхие времена о солнце почти ничего не знали, кроме того, что
оно освещает и греет, а также жжет. Никто не имел понятия о том, что от солнца
исходит разная радиация и что солнечные лучи активно воздействуют на человека.
В наши дни каждому, или почти каждому знамениты ультрафиолетовые лучи, столь
благотворные для человеческого организма. День, проведенный на солнце, даже
при низкой температуре, дает организму толчок. Солнце питает.

Каковы практические выводы из всего вышесказанного? По предлогу солнца я
не собираюсь давать вам особых советов. В первом уроке я рекомендовал,
если есть возможность, исполнять упражнения на открытом воздухе. Разумеется,
обычно такой возможности не посещает. Но все же постарайтесь. Выберите время,
когда солнце поднялось высоко, но еще не стало жарко; время, когда солнечные
лучи падают не слишком наклонно, когда нет опасности, что они, как от зеркала,
отразятся от невидимого слоя тумана, покрывающего землю, и возвратятся в небеса.
Следовательно, приступайте к занятиям не слишком поздно, но и не слишком рано!
Я имею в виду тех, кто живет у моря или среди холмов. Десять-одиннадцать часов
утра, вероятно, самое подходящее время. Голову нужно защитить, а великую часть
тела — открыть солнечным лучам. Продолжительность первых уроков всего лишь
десять минут. Таким образом, солнечный удар новичку не грозит! На протяжении
курса вы привыкнете к ясному солнечному свету и сможете оставаться на солнце
часами. Те, кто живет в городе или в низменной местности, пусть не упускают
отучая принять солнечную ванну. Быть может, комната, в которой вы занимаетесь,
расположена так успешно, что ее заливают потоки солнечного света? Пользуйтесь
успокаивающим деянием ультрафиолета как можно чаще.

Вода. Если вам хоть иногда представляется возможность пожить у реки
или ручья, или вблизи водопада, не упускайте связанных с этим превосходств.
Начните с освежающего ныряния. Нырните в освещенный солнцем водоем; окунитесь
у самого подножия водопада. Как только обсохните, приступайте к дыхательным
упражнениям и позам. Если вода пригодна для питья, сделайте несколько великих
глотков. Освещенная солнцем вода содержит в себе энергию. Те, кто исполняет
упражнения в комнате, могут обтереть тело до и после занятий махровой салфеткой
или полотенцем. Им тоже следует сделать несколько медлительных глотков воды.

Воздух. Я уже рекомендовал вам не надевать на себя излишней одежды: главно,
чтобы на протяжении занятий шкура хорошо обдувалась воздухом. Со временем вы
ощутите потребность «избавиться от всего, что мешает. Не пренебрегайте открыть
в спальне окно!

ДЫХАНИЕ

Упражнение ,6. Ритмическое дыхание

За предыдущие две недели вы обязаны были привыкнуть к дыханию животом.
Чтобы заставить диафрагму опуститься при вдохе вам подняться при выдохе, вам
достаточно просто об этом подумать Если же вы этого еще не достигли, не отчаивайтесь:
возвратитесь к упражнению и исполняйте его "несколько раз в день.

В любом случае, сделайте теперь шаг вперед: выучитесь дышать ритмично.

Лягте плашмя на спину, как в упражнении 1, или стойте (упражнение 2). Нащупайте
свой пульс. Каждое биение примем за единицу. Ни на что больше не обращая внимания,
считайте до десяти или даже до двадцати. Вам необходимо уловить ритм сердца
и сделать его основой своего дыхания. Быстро вы поймете, как этого добиться.
Теперь втяните живот и одновременно выпустите воздух через рот. Затем сожмите
губы и дышите через нос, мысленно считая 1, 2, 3, 4 в такт биениям сердца.
Снова выдохните, таким же образом считая 1,2,3,4. Повторяйте это упражнение
сначала пять раз, а позднее — десять.

Если упражнение не вполне удается, не тревожьтесь. Это абсолютно нормально.
Я бы удивился, если бы у вас получилось с первого раза. У вас будут неудачи.
Но постепенно выработается повадка, и когда это произойдет, дыхание в такт
с сердцебиением представится вам ребяческой забавой. * 1, 2,3,4 — 1,2, 3,4… Размышляю,
уже через несколько дней вы почувствуете, что упражнение приносит выгоду,

Если вы обнаружите, что запыхались, немножко сократите упражнение. Смените
ритм на 1,2,3 — 1,2,3. Но вам нужно будет постепенно выучиться замедлять дыхание
и придерживаться ритма, например, 1,2,3,4, 5 — 1, 2,3,4, 5 (далее я буду означать
его коротко: 5-5), или даже 6-6. Я добился как раз такого ритма, 6-6. Это мой
ритм. Вы тоже найдете свой собственный ритм. Его вы обязаны соблюдать. Повторяю:
такое дыхание станет для вас забавой, удовольствием.

ПОЗЫ

Упражнение 7. Глубокий поклон

Выполнив пять или десять раз дыхательное упражнение, встаньте (если вы лежали)
без резких движений.

Выпрямитесь, но не по стойке кротко. Напрягите мышцы бедер, руки сложите
на груди, а затем, медлительно и глубоко вдыхая, поднимите над головой, чтобы
они образовали арку (при этом дотрагивайтесь руками ушей). Как можно больше вытянитесь.
Это первая фаза упражнения.

Стойте так несколько секунд, задержав дыхание. Затем слегка разведите
руки (не сгибайте их) и медлительно наклонитесь вперед, делая при этом выдох.
Постарайтесь всей ладонью коснуться земли на некотором расстоянии от ног (Bторая
фаза).

Вначале вы можете почувствовать легкое головокружение.

Вторая фаза достаточно трудна, но вы человек молодой. Если вы немолоды (или
нездоровы) и не сумеете коснуться ладонями земли, маловажно. Основное попытаться.
Всего труднее не сгибать ноги. Вначале вы найдете, что это трудно или даже
невероятно. Взгляните на иллюстрации.

На рис. 5 показано, как исполняет «Глубокий поклон» начинающий (которому
эта поза удается не так уж плохо). Его ошибка в том, что он пытается опустить
руки на землю чересчур недалёко к ногам. При этом он сгибает ноги.

Его товарищ по занятиям (рис. 6) подошел к упражнению более внимательно:
он немножко вздернул подбородок и опустил руки дальше от ног (на расстоянии
двенадцати дюймов). Со временем он сумеет приблизить руки к ногам. Вероятно,
ему удастся даже поместить ладони по обе стороны ступней, а головой почти
коснуться коленей (рис. 7). Но это уже трюк, новичкам сходственное не рекомендуется
(желая посещают, окончательно, и исключения).

Рис. 5. «Глубокий наклон» (фаза первая)

Рис. 6. «Глубокий поклон» (фаза вторая)

Рис. 7. «Глубокий поклон» (фаза третья)

Рис. 8. «Промежуточная поза»

Но как бы ни шло дело, не прибегайте к силе. И не очень огорчайтесь из-за
ошибок.

Терапевтический эффект. Он вполне явен: позвоночник становится
более эластичным, укрепляются мышцы ног, живота и бедер.

Противопоказания. Таковых немножко. При искривлении позвоночника следует,
разумеется, соблюдать осмотрительность, однако отрицаться от упражнения не непременно.

Вначале я посоветовал бы вам исполнять «Глубокий поклон» трижды (первую,
вторую или третью фазу). В интервалах обращайтесь к ритмическому дыханию
(три-четыре раза). Третья фаза связана с иным упражнением, которое величается
«Змея». Я не нечаянно сказал «связана». Очень главно переходить от одного упражнения
к иному природно, без перерыва. Это вероятно при использовании промежуточных
упражнений; сейчас мы осмотрим, как они выполняются. В свое время они вам
понадобятся.

Упражнение 8. Промежуточные позы

Во второй фазе «Глубокого поклона» вы принимаете согнутое положение. Упритесь
ладонями в землю и отставьте правую ногу как можно дальше назад. Затем согните
левое колено. Грудь при этом ляжет на бедро. Переведите левую ногу как можно
дальше назад и поднимите голову. Далее, опираясь на ладони и пальцы ног, подтяните
корпус Вперед.

В результате грудь выдвинется и окажется перед руками, а колени, а затем
бедра и живот, соприкоснутся с землей. Ступни ног образуют не острый, как
раньше, а тупой угол (рис. 9).

Наконец и грудь опустится на землю, между предплечьями. Вы окажетесь в начальной
позиции для исполненья позы «Змеи» (фаза вторая), которую я вам сейчас опишу.

На рис, 8 и 9 вы можете видеть промежуточные позиции, которые дозволяют
связать «Глубокий поклон» с приведенной ниже позой.

Упражнение 9. Змея (фаза вторая)

На сей раз ваши предплечья находятся не йод грудью, как в упражнении 3, а
по обе стороны ее.

Лежа личиком вниз, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а затем, опираясь
на ладони и предплечья, медлительно поднимите верхнюю часть туловища. Сопоставление
рис. 10 и 1 («Змея», фаза первая, стр. 20) поможет понять, в чем разница между
двумя позами.

В такой позиции, вытянув руки и задержав дыхание, оставайтесь одну секунду
(в начале занятий; впоследствии вы увеличите этот период). Потом, после полного
выдоха, возвратитесь в начальное положение.

Рис. 10. «Змея» (фаза вторая)

Повторите это упражнение три раза. Старайтесь делать его не только за счет
силы рук. Обязано работать все туловище, в необыкновенности позвоночник. Представьте
себе, что позвонки — это шарниры, на которых вертится спинной хребет. Подтяните
живот. Тяжело? Да, чуть-чуть труднее, чем упражнение 3, но вы идете вперед.

Очевидно, что терапевтический эффект, упомянутый в первом уроке (стр. 21),
здесь выражен сильнее. Но все же превосходнее всего пользоваться обоими методами
попеременно, поскольку они дополняют друг друга.

Упражнение 10. Дельфин
Оно то же самое, что и упражнение 4, без каких-либо изменений. Но вдохи и
выдохи делайте максимально глубокие и привыдохе представляйте себе, что мускулы
ануса или промежности устремляются достичь пупка.

Рис. 11. «Полунаклон назад»