Урок первый (Что такое хатха – йога?)
|
|
ТЕОРИЯ
Этому искусству, этой системе, соединяющей физическую и психическую культуру,
нелегко дать определение. Ее смысла и целей не разъяснить в нескольких словах.
В превосходствах этой системы превосходнее всего доказывает практика ее постепенного
освоения.
Йо даже на этой ранней стадии я предпочел бы дать вам некоторые представления
о хатха-йоге (в последующем я буду нарекать ее просто йогой), пусть неполное,
но, по возможности, точное. Удобнее всего будет сравнить и сопоставить упражнения
йоги с гимнастическими упражнениями и прочими физкультурными занятиями.
Упражнения динамические — Упражнения статические
Гимнастика развивает мускулатуру, принуждая ее работать. Мышцы подвергаются
при этом последовательным растяжениям и сжатиям (число которых может быть
очень великим), обычно в достаточно высоком темпе. Для каждой мышцы существует
одно или несколько упражнений.
Пример: Ниже приведено одно из многих гимнастических упражнений (обычно
нарекаемых отжиманием) для развития трицепсов (мышц руки), а также грудных
и брюшных мышц.
«Лечь, ладони положить на пол на уровне груди. Приподняться на руках, тело
держать в вытянутом положении (отжимание). Затем согнуть руки и грудью коснуться
земли (наклон). Обе доли упражнения повторить в прытком темпе десять-пятнадцать
(или более) раз. Распрямляя руки, вдыхайте, а сгибая — выдыхайте (или наоборот)».
Еще один пример: Тренировка брюшных, а также спинных мускулов.
«Встаньте прямо. Поднимите вытянутые руки над головой. Прогнитесь назад,
насколько сможете. Согнитесь вперед и коснитесь руками пальцев ног. Снова
выпрямитесь.
Ритмично повторяйте упражнение, стараясь в конце коснуться обеими ладонями
пола — желая бы на мгновение».
Это упражнение выглядит достаточно изящно. Когда его цель (коснуться земли,
не сгибая колен) достигнута, главна только динамика. Внимание концентрируется
на том, чтобы выполнить упражнение как можно превосходнее и прытче, давая мышцам
максимальную нагрузку.
В йоге все абсолютно иначе. В этом и следующих уроках я намерен описать
два йоговских упражнения, до некоторой ступени сопоставимых с вышеприведенными:
в «Змее» имеется то же самое распрямление рук, а в «Глубоком поклоне» — то
же самое сгибание туловища. Однако в обоих случаях упражнение выполняется
только один или два раза — максимум три — и непременно медлительно — так медлительно,
как только возможно. Приняв позу, следует некоторое время в ней оставаться,
и с каждым разом все длиннее и длиннее.
В этом состоит первое отличие (или, вернее, ряд связанных между собой отличий)
гимнастических упражнений от йоговских. Позвольте мне вкратце их перечислить:
1. В обычной физкультуре предполагается динамика.
Упражнения йоги лишены динамики.
2. В одном случае: упражнения повторяются быстро
и с
усилием; вначале они легки, а затем становятся все труднее.
Во втором случае: одна-единственная поза, которую все
гда трудно принять; ее принимают медлительно и остаются в
ней более или менее продолжительное время.
3. В первом случае чередуются сокращения и растяжения.
Во втором—медленное сокращение определенной группы мышц происходит один раз,
а затем снова следует общее расслабление.
4. В первом случае напрягаются, главным образом, мышцы. Во
втором — железы (в этом мы убедимся ниже).
Другие, причем более главные, расхождения связаны с главным смыслом обеих
систем. Об этом я поговорю позднее. Чем точнее вы станете следовать моим инструкциям,
тем светлее выявятся эти различия. Но разрешите мне привлечь ваше внимание к
двум из них.
Гимнастика на публике — Гимнастика в уединении
Обычная физическая культура пригодна для групповых занятий. Это зрелище,
непременно включающее в себя соревновательный элемент. При коллективных занятиях
успех содержится в том, чтобы превзойти иных соучастников в числе повторов
и в скорости движений. Когда физкультурник занимается в одиночку, он устремляется
исполнять каждое упражнение превосходнее, чем в предыдущий раз или предыдущий день,
и так далее. Такие идеи не чужды, возможно, и одинокому приверженцу йоги.
Но он не придает им такого великого значения. В йоге самое основное поза.
Те, кто изучает йогу, принимают нужные позиции не «прыжком», а плавно.
Зрелищная сторона исполняемых упражнений их нимало не интересует. Они сосредоточивают
внимание на работающих мускулах, а приняв позицию, заканчивают усилия. Они
расслабляются и остаются в расслабленном состоянии некоторое время.
Изучающий йогу самостоятелен; ему нужно быть в одиночестве, чтобы
ничем не отвлекаться; он обязан быть занят только собой, чтобы достичь максимального
мира и спокойствия.
Разумеется, можно практиковаться и в маленькой группе, под руководством опытного
инструктора. Но, как управляло, превосходнее работать отдельно.7 Учащийся
занимается упорней и достигает великих успехов.
7 Не вижу причин, почему бы не устраивать время от медли общие
занятия. Я представляю себе регулярные встречи пяти или шести адептов, живущих
в одном городе или. одной общине. Более опытные возьмут на себя руководство
и определят порядок поз в соответствии с заранее намеченным планом. Остальные
будут исполнять те же упражнения, но абсолютно свободно, сами по себе. Это
может продлиться четверть часа, самое большее двадцать минут. В заключение
последует «тихая медитация», продолжительностью не более десяти минут; .каждый
адепт примет ту позу, которая ему превосходнее знакома («Лотос», «Совершенная поза»
или се варианты). У общих занятий имеются два превосходства: обновляется
энтузиазм соучастников и вновь обретают цель занятий те, кто начал утрачивать ее
из виду. Разумеется, на долю руководителей занятий выпадает нелегкая задача
— но какая признательная! (См. также: «Замечания и разъяснения» (прибавление
1), раздел 1, стр. 142 и далее).
Здоровье, сила и краса — Равновесие и самоконтроль
Основное различие между физической культурой и йогой содержится в задачах,
которые ставят перед собой две эти системы. Цель физкультурника — сделать
свое тело сильным и здоровым, мускулистым, грудь — широкой, а руки — сильными.
Йог достигает, в большей или меньшей ступени, того же результата, однако цели
у него иные.
Он устремляется к спокойствию, желает освободиться от усталости, а вернее —
стать к ней невосприимчивым.
Йог желает притушить некоторые из своих наклонностей — гнев или нетерпение,—
которые являются свидетельством телесного или психического нездоровья. Его
цель — жить более полной жизнью и быть при этом ее обладателем. Он желает избежать
гнета некоторых телесных потребностей, но не утрачивает связанных с ними превосходств.
Этот предмет мы вскоре осмотрим подробнее.
Цель йога, разговаривая кратче,— усовершенствовать себя, избавить от стоящих на
пути препятствий. Тело, вместо того чтобы — как часто посещает — причинять разные
неприятности и препятствовать прогрессу, расцвету умственных и духовных сил,
обязано стать помощником.
Вот и все, что я, на данной стадии своих рассуждений, собирался сказать об
этих жизненно главных предметах. Если вы захотите задать мне вопрос: «Каким
образом йоговские упражнения делают занимающегося смирным, свободным, во
всех отношениях развитым человеком?», я отвечу: «Подождите и увидите. Начинайте
упражняться, и со временем, когда вы почувствуете, что система действует,
я все это вам объясню. И не только это, а и многое иное!»
Сейчас вы знаете уже достаточно, чтобы самостоятельно приступить к некоторым
упражнениям и повседневным процедурам.8
8 См. также: «Замечания и разъяснения» (прибавление 1), раздел
I, стр. 143.
ПРАКТИКА
Как? Когда? Где?
Лучше всего—на открытом воздухе. Выберите по-истинному безмятежное место—на
берегу реки или в уголке вашего сдца. Если потребуется, выровняйте площадку,
избавьтесь от камней, веток и всего прочего, что может ранить вас или причинить
неудобство. Расстелите мат или коврик.
Однако организовать занятия на открытом воздухе посещает нелегко, а иногда
и невероятно. В таком случае вам придется отступить в спальню. Это обязана
быть тихая, превосходно проветренная комната. Поместите коврик в углу (и в последующем
места не меняйте) против окна.9 Запритесь. Главно, чтобы вам никто
не мешал. Кровать для упражнений не подходит — разве что очень жесткая.
Наиболее подходящее время, без сомнения, утром, перед завтраком. Те, кто
не готов к занятиям в это время суток, могут отложить упражнения до любой
свободной минуты. Возможно, им будет удобнее всего заниматься перед сном,
но только не сразу после ужина. Еще превосходнее, для тех, кто работает в конторе,
упражняться после возвращения домой с работы, до еды.10
Снимите излишнюю одежду: достаточно купальника или трусов. Ничто не обязано
мешать движениям, нажимать на талию или живот. Выберите краткие трусы, которые
держатся на бедрах.
В первую очередь — научиться дышать
В обычной физкультуре дыханию придается великое значение. Еще более главную
роль играет дыхание в йоге. Без правильного дыхания, контроля дыхания, ритмических
вдохов-выдохов нельзя по-истинному заниматься йогой.
Дыхание — это истинное искусство. Могу вас уверить, что большинство людей
не умеет правильно дышать. Безусловно, малюсенько кто в течение дня уделяет желая
бы малейшее внимание своему дыханию. Хороший йог, против, в определенные
моменты суток занимается тем, что следит за своим дыханием и
раздумывает о нем; в эти мгновения он, так сказать, дышит вдумчиво.
Упражнение 1. Дыхание животом
Примите расслабленную позу.
Лягте на спину, вытянитесь на коврике, ноги слегка разведите, руки положите
вдоль боков или слегка раскиньте в стороны (как вам удобнее), ладони превосходнее
всего обратить вверх.
Отдыхайте телом и душой. Глядите вверх. Направьте взгляд на какой-нибудь
участок неба или потолка. Вначале не мыслите ни о чем. Прислушайтесь к окружающим
звукам, но невнимательно, без напряжения.
Через минуту или две скажите себе: «Я буду дышать медлительно и как можно глубже».
Или, еще превосходнее, смирно произнесите: «Дыши хорошенько, глубоко дыши».
Затем освободите легкие от воздуха, осмотрительно втягивая живот.
Вам будет удобнее, если вы, не давя, положите на живот обе ладони. Постепенно
выдыхая, вы ощутите, что руки спускаются вслед за животом.
При выдохе приоткройте рот. Затем закройте его и сделайте безмятежный вдох
через нос. Представьте себе, что вы стараетесь наполнить воздухом живот, но
не грудь. Живот вновь поднимется, а с ним и ладони.
Снова вытесните воздух из легких и втяните живот.
Я сделал упор на самом главном: при выдохе втягивайте живот. Выдыхайте через
нос (при выдохе можете приоткрыть рот).
. Вначале у вас не получится. Но скажите себе, что это придется освоить,
если вы устремляетесь к успеху. Так именуемое дыхание «животом» (при котором
поднимается живот)—один .из существеннейших элементов йоги. Вам оно непривычно.
Вы приучены дышать только грудью. Вы даже устремляетесь «подтянуть живот», как
всегда разговаривают в армии и в физкультурном зале. Так что с самого начала вам
придется преодолевать эту трудность. Но не волнуйтесь: вы справитесь. Далее
в данном курсе я научу вас сочетать дыхание животом и дыхание грудью.
Но это позднее. Никогда не нужно спешить.
Еще одна трудность содержится в дыхании через нос. Но и ее вы преодолеете.
Не огорчайтесь, если первые попытки покажутся безуспешными. Ветхие, укоренившиеся
повадки поддаются не сразу!
А теперь ваше первое основное упражнение." Лежа на спине, десять раз медлительно
и глубоко вдохните и выдохните.
Упражнение 2. Позиция стоя
Умение стоять не утомляясь —- это истинное искусство. Не дивитесь, если
в первых уроках я буду обращать ваше внимание на вещи, которые кажутся совсем
простыми. «Так вот что такое Йога!» — возможно, скажете вы. Ну что ж, в последующем
вы узнаете о ней больше. Вы поймете, как главны движения и позы, которые сами
по себе просты, но которые трудно исполнить правильно.
Человек – держится вертикально (он единственный из всех тварей, кто это умеет,
что является знаком его естественного достоинства), когда его суставы находятся
в природном положении. Для этого он обязан хранить равновесие, учитывая
центр тяжести, данный ему природой. При самом вертикальном положении тела
человека его позвоночный столб (ось скелета) принимает очертания буквы «S»
— это наглядно видно у конголезских женщин, несущих на голове груз. Пусть
мои читатели-мужчины попытаются сделать то же самое! Встаньте и представьте
себе, что вам нужно уравновесить на голове чашу. Стойте в такой позе абсолютно
неподвижно. Вы ощутите приятный покой.
Ступни можно расположить либо параллельно, либо под прямым углом, пятки —
вместе или на расстоянии; требовательных требований здесь нет. Каждый из вас инстинктивно
найдет ту позу, в которой ему проще хранить равновесие. Руки обязаны свободно
свисать, ладони могут быть обращены вперед или дотрагиваться наружней поверхности
бедер. Живот плоский, не втянутый и не выпяченный, или же расслабленный (проверьте
в зеркале).
Стоя в этой позе, вы быстро начнете испытывать удовольствие. Вам покажется,
что вы можете стоять так нескончаемо длинно, не уставая. Фактически, однако,
достигнутое состояние равновесия будет очень быстро нарушено, поскольку мы
от природы существа «нервные»; вы выставите вперед ногу, шевельнете рукой,
опустите голову, согнете спину или сделаете еще что-нибудь в этом роде и окажетесь
в непрочной, утомительной позе, от которой устанете больше, чем от ходьбы.
Тут-то и выявляется важность этого упражнения. Примите описанное стоячее
положение сразу после дыхательного упражнения, которое выполняется лежа, и
оставайтесь в нем не» которое время. Стойте так, пока не сделаете пятнадцать
вдохов (чуть длиннее минуты — как раз то, что нужно!) и сосредоточьтесь на
том, чтобы ваши члены присутствовали в покое. Вы убедитесь, что это трудная задача.
Пальцы у вас затекут. Терпите. Постепенно эта природная поза станет для
вас обыкновенной и вы начнете обретать чувство равновесия. Возникнув в зачаточном
состоянии, оно, по мере освоения вами данного курса, будет совершенствоваться
и, основное, углубляться.
Упражнение 3. Змея (первая фаза)
Снова примите лежачее положение, на сей раз на животе, но сделайте это таким
образом:
Поднимите руки высоко над головой; затем медлительно согните туловище и обопритесь
ладонями о землю на достаточно великом расстоянии от ног (пальцы рук обязаны
быть направлены вперед). В этой наклонной позе, опираясь на руки и пальцы
ног, согните руки и неспеша опустите туловище. Без напряжения (сначала выдвинув
одну руку, затем иную) лягте грудью на землю, а вернее, на тыльную сторону
ладоней. Наклоните голову — лоб обязан дотрагиваться земли. Оттяните носки, чтобы
пятки глядели вверх.
Мгновение оставайтесь в этой позе. Расслабьтесь. Раза два-три, не меньше,
глубоко вздохните, как можно больше втягивая живот.
Когда вы начнете чувствовать в себе глубокий покой, то, опираясь на ладони и
полностью распрямляя руки, медлительно поднимите верхнюю часть туловища (от головы
до талии). Тело при этом обязано быть выгнуто дугой, голова до предела откинута
назад. Нижняя часть туловища, от талии до пальцев ног, по-прошлому соприкасается
с землей. Носки оттянуты (рис. 1).
Приподнимаясь на руках, сделайте глубокий вдох (через ноздри).
В этой позе, не сгибая локтей, не опуская подбородка и задержав дыхание,
оставайтесь как можно длиннее. Практически, при первых попытках вы едва ли
продержитесь длиннее одной секунды. Постепенно вы увеличите это время, но принуждать
себя не следует.
Сгибая руки, медлительно возвратитесь в исходную позицию (йога не дозволяет
резких движений). Когда ваша голова вновь коснется земли, а грудь ляжет на
тыльную сторону ладоней, начинайте свободно дышать.
Через минуту повторите упражнение. Сделайте его три
раза подряд.
Терапевтический эффект. Это упражнение благосклонно (и почти что радикально)
воздействует на юношей и девушек, страдающих лишней пылкостью, поскольку
оно влияет на тимус (вилочковую железу). Кроме того, оно подсобляет развитию
личности, особенности. Далее оно, развивая гибкость позвоночника, тренирует
глубоко расположенные мышцы живота (rectus abdomlnis)
и спины. Эта поза принуждает работать позвоночный столб, в первую очередь,
поясничный отдел. Оно оказывает стимулирующее воздействие на почки.
Противопоказания. Таковых нет — разве что гипертрофия щитовидной железы.
Упражнение 4. Дельфин
Через несколько минут обхватите руками голову, приложив пальцы к вискам и
верхней доли лба. Локтей и предплечий от земли не отрывайте. Затем медлительно
вставайте, поднимая середину туловища и опираясь частично на лоб и локти,
частично на носки. Поднявшись, перенесите ближе к голове сначала одну ногу,
потом вторую, так, чтобы ваше тело очертаниями походило на арку, как показано
на рис.2.
Это расслабляющая поза. Оставайтесь в ней чем длиннее, тем превосходнее. Она весьма
благосклонна для брюшного i таком положении вы сможете без затруднений (устремлять
воздух в нижнюю часть живота и надувать живот при каждом вдохе. Так же легко
вам будет втягивать живот при выдохе.
Сделайте десять вдохов и выдохов в этой позе, концентрируясь на том, чтобы
втягивать живот.
Рис, 2. «Дельфин»
Упражнение 5. Коленопреклоненная поза Теперь согните колени. Ноги,
от ягодиц до пяток, держите вместе, как показано на рис, 3. Выпрямитесь и
присядьте на пятки или между пяток. Вначале это будет немножко затруднительно
из-за негибкости лодыжек и непривычности такого положения ног (подошвами вверх).
Однако, как говорится, практика делает чудеса.
Рие. 3. «Коленопреклоненная поза» (фаза первая)
Руки поместите на бедра или сложите на груди (рис. 4). Это ваш первый урок.
В течение двух недель каждый день скрупулезно исполняйте все пять упражнений
в том порядке, в каком они здесь приведены.
Вы заметите, что, начиная с упражнения 3, разные позы природно переходят
одна в иную. При этом вы не меняете места и не делаете ни одного излишнего
движения.
Рис. 4. «Коленопреклоненная поза» (фаза вторая)
Весь набор упражнений займет у вас четверть часа. Это не так уж много. Разумеется,
вы можете при желании продлить присутствие в каждой позе и промежутки между
ними. Но, в любом случае, еще до истечения двух недель вы ощутите некоторые
превосходства йоги.
1. Вы учитесь дышать или, точнее, налаживаете свое дыхание. Если вы в течение
дня найдете свободную минуту, чтобы попрактиковаться в дыхании животом, стоя,
сидя или лежа (ночью в кровати, например), то вы ощутите обновление, в вас
вольется поток новой жизненной силы.
Вы учитесь правильно держаться, превосходнее обладать собой. На страницах этой книги
я непрерывно буду вести разговор о вашей манере держаться. Инструкции, данные
в упражнении 2, условно того, как стоять смирно, придадут вам без сомнения,
высокое духовное достоинство — достоинство устойчивости. К этому я еще возвращусь.
Проделывая упражнение 3, вы улучшаете работу тимуса – железы, расположенной
в затылочной доли головы.
вы легко возбудимы, раздражительны, то вы с удивлением кутите, что стали намного
смирнее. Возможно, за по-
о неделю занятий вам удастся ни разу не выйти из себя. То же упражнение позитивно
скажется на позвоночнике и кишечнике. Кишечник растягивается, отчего улучшается
пищеварение и появляется чувство легкости.
4. Упражнения 4 и 5 считаются подготовительными для других поз, которые
принесут вам мир, бесконечный покой Быть может, с самого начала, когда вы
будете стоять на коленях или сидеть на пятках"(поза кармелитов!), вы
почувствуете, что расслабляетесь, отчего ум ваш делается диковинно светлым
Воспользуйтесь этим мигом,— вы ведь " христианин—чтобы вознести молитву…