Упражнение 1 – отводим голову назад
Сядьте на стул или табурет, держите голову прямо. Полностью расслабьтесь, при этом шея немножко наклонится вперед (рис. 33). Это исходное положение для первого и самого главного упражнения .
Медленно, без рывков, отведите голову назад до предела (рис. 34). При этом подбородок обязан быть опущен вниз, то есть вы продолжаете глядеть перед собой, а не вверх. Задержитесь на несколько секунд, расслабьтесь, и голова сама по себе возвратится в исходное положение (рис. 33). Исполняя упражнение, следите за тем, чтобы максимально отводить голову назад. Для большей эффективности положите руки на подбородок и подталкивайте голову (рис. 35).
Это упражнение подсобляет снять боль в шее. Делайте по десять повторений шесть-восемь раз в день, то есть каждые два часа. Если упражнение вызывает сильную боль, замените его упражнением 6. Если вы просто желаете не допустить происхождения боли, его следует исполнять 5-6 раз в день, когда ощущаете необходимость.