УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОПЫ
Нижеследующие
рекомендации позволят эффективно решить проблему с плоскостопием. Дыхание во
всех упражнения х естественное.
1.
Исходное положение сидя, ноги согнуты в коленях под
прямым углом, под пятками брусок или стопка книг вышиной 15—20 см. Поднять
носки стоп и опустить. Повторить 10—20 раз, темп средний.
Наличие
бруска под пятками позволит с большей амплитудой исполнять движение, что
полезно для суставов, мышц и вязок стопы.
2.
Исходное положение то же, но брусок под носками. Поднять пятки и опустить.
Повторить 10— 20 раз.
3. Исходное положение то же, ноги соединены,
брусок под пятками. Развести носки в стороны и свести, не отрывая стоп от пола.
Исполняя движение в стороны — опускаете носки вниз, а
сводя — поднимаете вверх. Так 10—15 раз. Затем, исполняя движение в стороны, —
поднимаете носки вверх, а сводя — опускаете вниз.
Повторить 10—15 раз, темп средний.
Это
позволит вам исполнять круговые движения носками сначала вниз, а потом вверх,
что превосходнее воздействует на стопу.
4.
Исходное положение то же, но брусок под носками. Развести пятки и свести, не
отрывая ног от пола такими же круговыми движениями. Повторить 10—15 раз,
сначала опуская пятки и разводя их в стороны, а при сведении поднимать вверх.
Затем столько же раз выполнить наоборот — поднимая пятки при разведении и
опуская при сведении.
Это
позволит вам исполнять круговые движения пятками сначала вниз, а потом вверх,
что превосходнее воздействует на стопу.
5. Исходное положение то же, но под стопами
гимнастическая или любая иная палка диаметром 5—8 см. Прокатывать палку
стопами от носков до пяток и обратно. Прокатывая, стараться, чтобы палка была
плотно прижата подошвой. Продолжать в течение одной минуты, темп средний.
6.
Исходное положение то же, стопы соединены, под сводом стоп палка. Развести
стопы и свести, стараясь не отрывать свода стоп от палки. Повторить 10—20 раз,
темп средний.
7. Исходное положение то же, под стопами
резиновый мяч. Прокатить мяч от носков до пяток и обратно. Прокатывая мяч,
стараться, чтобы стопы плотно прижимались к мячу. Продолжать в течение одной
минуты. Темп средний.
8.
Исходное положение то же, стопы на полу. Подогнуть пальцы и за счет этого
передвинуть стопу вперед, не отрывая ее от пола
(«гусеница»). На 6— 8 счетов двигаться вперед и, так же подгибая пальцы, на тот
же счет возвратить стопы в исходное положение. Повторить 10—20 раз, темп
средний.
9.
Исходное положение то же, сидя на месте и подогнув пальцы ног. Ходьба — 20—30 с, затем ходьба на внешнем крае
стоп — 20—30 с. Потом, разогнув пальцы, ходьба на пятках (15 с), на носках (15
с) и на полной стопе (30 с). Темп медленный.
После
окончания этих девяти упражнений можно приступать к самомассажу
стоп.