УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ШЕИ
Для тех, кто принуждён подолгу находиться в воротнике Шанца, будут полезными
упражнения на противодействие, усиливающие мышцы шеи. Воротник можно не снимать.
Исходное положение сидя на стуле. Легко надавив ладонью на висок с одноименной
стороны, попытаться преодолеть усилием мышц шеи постепенно вырастающее давление,
оказываемое рукой. Наращивание усилия длится до ощущения дискомфорта
в шее. Выполнить упражнение в обе стороны по 2-3 раза с последующим максимальным
расслаблением мышц.
Исходное положение то же. Приставить обе ладони ко лбу, попытаться преодолеть
усилием мышц шеи постепенно вырастающее давление, оказываемое рукой, в течение
3-5 секунд. Расслабить мышцы.
Исходное положение сидя на стуле. Обхватить одной рукой затылок, в течение
нескольких секунд рука теснит на затылок, затылок – на руку.
Сидя на стуле. Медлительные повороты головы влево и вправо в дозволяемых воротником
пределах.
Как и при работе с мышцами брюшного пресса, упражнения , тренирующие мышцы
шеи, обязаны выполняться, в общей сложности, по 7-10 минут в течение каждого
часа нахождения в воротнике.
Можете быть уверены, что добросовестно исполняя эти простые упражнения , вы
сведете к минимуму негативные последствия ношения ортопедических изделий.