УПРАЖНЕНИЯ, НАПРАВЛЕННЫЕ НА РАЗВИТИЕ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА
1. Стоя, руки на поясе, попеременный подъем
прямых ног, на каждый счет стараться достать носок поднятой ноги ладонью
противоположной руки (рис. 14а). Количество повторений по самочувствию.
2. «Велосипед». Это вариант самого легкого
исполненья данного упражнения (ноги подняты под углом 90°; рис. 146). «Крутить
педали» по 20—120 с.
3. Усложненный вариант предыдущего упражнения
(ноги подняты под углом 45°; рис. 14в).
4. Руки вдоль туловища, ноги прямые. Ноги приподнять на вышину 40 см над полом, менять попеременно
вышину подъема ног — одна движется вверх, иная вниз, и наоборот {рис.
14г). Выполнять 15—30 раз.
5. Ноги прямые, руки вдоль туловища, ноги
приподнять. Исполняем «ножницы» — перекрещивающиеся движения ногами (рис.
14д), 15—30 раз.
6.
Ноги прямые, руки вдоль туловища. Приподнять ноги на 30—35° (рис. 14е) и
зафиксировать их в этом положении на 10—30 с.
7. Ноги прямые, руки вдоль туловища. Подняв
прямые ноги на вышину 70—80° условно пола, постарайтесь достать
голеностопные суставы руками одновременно (рис. 14ж). Повторите 10—25
раз.
8.
Из положения лежа поднять и медлительно опустить ноги за голову (рис. 14з) 5—15
раз. Повторить по самочувствию.
9. Сидя на стуле, ноги закреплены под опорой,
руки за головой (или на поясе — облегченный вариант). Медлительно разгибаться,
спускаясь как можно ниже, и подниматься (рис. 14и), 10—25 раз.
10. Вис на перекладине. Подъем прямых ног до
прямого угла (рис. 14к). Выполнять по самочувствию от 5 до 15 раз. Как
вариант усложнения — удерживать поднятые ноги на 5—10 с.
11.
Подскоки. Старайтесь подтягивать колени к животу (рис. 14л). Выполнять
по самочувствию.
Итак,
в соответствии с вышеуказанными рекомендациями и ступенью здоровья позвоночника
вы сможете самостоятельно подобрать упражнения и исполнять их по несколько минут в день. Запомните — нет таких лекарств,
которые сделают межпозвонковые диски, вязки и мышцы вашего позвоночника сильными,
выносливыми и эластичными. Все это могут дать только физические упражнения ,
очищение организма и правильное питание.
