ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ – СРЕДСТВО ЛЕЧЕНИЯ ДИАБЕТА

Кроме того, занятия гимнастикой подсобляют избавиться и от излишних килограммов,
что немаловажно для больных с избыточным весом. Уже не разговаривая о таких трудных
для непосвященного процессах, как нормализация липидного состава крови и улучшение
ее микроциркуляции, предостереженье образования атеросклеротических бляшек
в сосудах. Все это подсобляет снизить риск происхождения атеросклероза, ишемической
хвори сердца, гипертонической хвори и иных заболеваний.

Физические упражнения веско отодвигают развитие поздних осложнений диабета
и тем вернее, чем раньше больной занялся физкультурой. Но даже если вы осознали
необходимость регулярных физических нагрузок, уже имея какие-либо осложнения
диабета, – не беда.

Поэтому остается лишь выбрать по душе вид спортивных или оздоровительных занятий,
соизмерив, разумеется, свои желания и возможности. При этом непременно обязаны
учитываться показатели сердечной деятельности, наличие тех или иных хронических
заболеваний, уровень тренированности к началу занятий и, окончательно, ступень
компенсации диабета, наличие диабетических осложнений и специфика работы.
Разобраться во всех этих мудростях вам поможет ваш врач.

Он определит вид и режим занятий, их время, продолжительность, интенсивность
физической активности и план кормления. При наличии у вас достаточных практических
навыков по самоконтролю диабета и хорошей физической тренированности врач,
вероятно, позволит вам самостоятельно изменять время физической нагрузки,
ее интенсивность, продолжительность, вид.

Но при этом помните, что больным сахарным диабетом воспрещены все виды тяжелой
атлетики, все силовые виды спорта, марафонский бег, альпинизм. А вот спортивная
ходьба, езда на велосипеде, теннис, волейбол, баскетбол -г- пожалуйста. Вы
можете заниматься и аэробикой, и плаванием, кататься на коньках, играть в
футбол, хоккей, но при этом, все же, слишком не усердствуйте.

Обо всем этом вам расскажет, а при необходимости и еще раз напомнит ваш доктор.
К раскаянию, невероятно составить единичный универсальный комплекс упражнений ,
который подошел бы каждому – у одного есть остеохондроз, у иного – артроз,
у третьего – что-нибудь еще. Потому дадим лишь общие рекомендации, которые
необходимо принять к сведению каждому больному сахарным диабетом, решившему
приступить к регулярным физическим упражнения м.

Итак, вам следует учесть следующее:

1. Придерживайтесь определенной частоты физических занятий в течение недели
(наиболее оптимальное их количество 4-5 раз). Соразмерьте исполнение упражнений
со своим жизненным ритмом, нагрузками на работе. Помните, что лучшее время
для двигательной активности – через 1-2 часа после любого приема пищи.

2. Соблюдайте принцип постепенности. Начните с кратких (5-10 минут) занятий.
Постепенно увеличивайте их продолжительность. Больным сахарным диабетом первого
типа следует знать, что продолжительность их занятий не обязана превышать 30-40
минут. Тогда как больным диабетом второго типа, не получающим инсулин, долгие
нагрузки неопасны. Гипогликемии у них не случится, поэтому при хорошем самочувствии
и неименьи какой-либо иной патологии им можно заниматься и 40, и 60 минут,
причем в интенсивном режиме. Больным с ожирением следует помнить о том, что
в первые 30-40 минут занятий мышцы усваивают сахар, содержащийся в крови,
после чего все активнее начинают использовать жир.

3. Перед занятиями проверьте уровень содержания сахара в крови. Если он находится
в диапазоне от 6,0 до 14,0 ммоль/л, можете приступать к занятиям. При уровне
сахара от 5,0 до 5,5 ммоль/л – тоже, но предварительно съешьте углеводосодержащую
еду, подходящую 1-2 хлебным единицам. А при уровне содержания сахара
ниже 5,5 ммоль/л превосходнее не рисковать, иначе у вас может развиться гипогликемия.
Физические занятия недопусти мы при положительной реакции мочи на ацетон,
даже если заключительные анализы крови на содержание сахара оказались нормальными!

4. Проверьте еще раз дозы инсулина и количество углеводов, которые будут ответственны
за содержание сахара в крови в момент физической нагрузки. Это главно для предостереженья
развития гипогликемии. Чтобы этого не произошло, можно уменьшить дозу инсулина,
контролирующую содержание сахара в крови во время занятий на 20-30%, не убавляя
количество углеводов. Или, наоборот, перед нагрузкой съесть углеводосодержащих
продуктов больше обычного на 1-2 хлебные единицы, оставив дозу лекарства без
изменений.

5. Придерживайтесь режима нагрузок: разминка – 5-7 минут, затем главный комплекс
упражнений и 5-7 минут – заминка. Таким образом вы избежите травм мышц и вязок,
а также обеспечите постепенное включение в работу и выход из нее сердца и
легких.

6. Всегда имейте при себе несколько кусочков сахара или карамелек. Они придутся
очень кстати, если вдруг закружится голова, появится слабость или какие-либо
иные симптомы, свойственные гипогликемии. Нелишними окажутся и пакетик сока,
кефира или бутерброд, которые могут пригодиться непосредственно после физической
нагрузки.

7. Во время занятий и после них пейте больше жидкости.

8. Выберите для тренировок удобную обувь, чтобы исключить или свести к минимуму
возможность происхождения мозолей, потертостей. Прежде чем приступить к исполненью
физических упражнений, не пренебрегайте проверить шкуру на стопах: если вы найдете
какие-либо повреждения, воздержитесь от занятий.

9. Во время занятий следите за общим самочувствием. Почувствовав что-либо
неладное, сразу прекратите заниматься. Постарайтесь разобраться в причинах
и сделать правильный вывод.

10. Не исполняйте упражнения , побеждая боль, где бы она ни возникла.
И заключительнее, о чем хотелось бы сказать в этой главе. Окончательно же, систематические
занятия физкультурой и спортом могут рекомендоваться пациентам физически выносливым,
тренированным, если диабет у них хорошо скомпенсирован.