Мы частенько говорим о различных диетах, помогающих избавиться от излишков веса, но при этом советуем не забывать и о движении, без которого никакая диета практически не действует или же малоэффективна.
А вот сегодня, в преддверии Нового года, мы хотим вас познакомить с особым рационом, который рассчитан, как раз, на людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Продолжительность диеты составляет четыре недели, и в течение этого периода времени следует употреблять пищу через каждые три-пять часов, в день количество выпиваемой воды должно составлять не менее полутора-двух литров.
Пища должна быть в меру соленой, так что о злоупотреблениях этой специей следует забыть, в течение дня обязательно делайте два-три перекуса, а при приготовлении салатов используйте только три сорта растительных масел: оливковое, льняное и подсолнечное. Так что и у них есть шанс избавиться от ненужных килограммов.
Все мы прекрасно понимаем, что сидячий образ жизни способствует накоплению жира по всему телу, но большей частью, он заметен на боках и животе.
В результате малой подвижности, расход калорий осуществляется значительно медленнее, а потому, за их количеством во время потребления пищи, следует осуществлять жесткий контроль.
Это означает, что суточный рацион не должен превышать полутора тысяч калорий, но и менее 1200 ккал он также не должен быть, так как в этом случае у вас просто не останется сил даже на сидячую работу.
Мы познакомим вас с примерным меню на месяц, но вы можете придерживаться его и в дальнейшем, внося в него свои корректировки.
Неделя первая.
Все приемы пищи предполагают наличие нескольких вариантов на ваш выбор.
Завтрак. 1 вариант: порция овсяной каши, сваренной на воде с добавлением в нее кусочков яблока;
2 вариант: двести граммов обезжиренного творога с курагой и грецкими орехами в количестве пяти-шести штук;
3 вариант: два вареных яйца всмятку и один апельсин.
Обед. 1 вариант: порция борща без мяса с двумя кусочками хлеба с отрубями;
2 вариант: порция овощного супа-пюре, приготовленного из перетертых брокколи, моркови, картофеля и стручковой замороженной фасоли и двести граммов нежирного мяса в отварном виде;
3 вариант: Порция рыбного супа с зеленью, без добавления в него поджарки.
Ужин. 1 вариант: двести граммов тушеной с морковью рыбы, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом, и два кусочка черного хлеба;
2 вариант: двести граммов куриной грудки, тушеной с добавлением лука и одной столовой ложки томатной пасты, одна морковь в свежем виде и два ломтика хлеба с отрубями;
3 вариант: запеченные с обезжиренным творогом и зеленью две картофелины и стакан 1%-ного кефира.
В качестве перекусов могут использоваться любые фрукты, за исключением бананов, а также кефир однопроцентной жирности.
Неделя вторая.
Завтрак. Вариант 1: омлет с двух яиц на нежирном молоке и с зеленью;
Вариант 2: фруктовый яблочный салат из одного плода и небольшая баночка фруктового йогурта;
Вариант 3: порция гречневой каши с нежирным молоком;
Вариант 4: бутерброд с использованием бородинского хлеба, поверх которого накладывается обезжиренный творог с зеленью.
Обед. Вариант 1: порция говяжьего бульона с зеленью, бутерброд из кусочка хлеба с отрубями и небольшим количеством сыра;
Вариант 2: куриный суп-лапша с морковью и вареным яйцом;
Вариант 3: морковный или тыквенный суп-пюре с добавлением в него картофеля, сельдерея и трех фрикаделек, приготовленных из куриного фарша.
Ужин. Вариант 1: двести граммов тушеной, в одной столовой ложке горчицы, говядины с небольшим количеством гречневой каши;
Вариант 2: двести граммов куриной грудки в отварном виде, порция салата из белокочанной капусты, заправленного растительным маслом, который можно заменить отварной свеклой в количестве одной штуки;
Вариант 3: картофельная запеканка и добавлением к нему моркови и грибов с чесноком, стакан кефира с низким процентом жирности;
Вариант 4: двести граммов запеченной рыбы (желательно запекать ее в фольге без добавления растительного масла), в качестве гарнира используйте небольшое количество риса в отварном виде, на десерт – одно яблоко.
В качестве перекусов позволяется использовать на выбор салат из моркови и яблока, заправленный растительным маслом; салат из белокочанной капусты и моркови с растительным маслом; любые фрукты за исключением бананов, если же именно они являются вашими любимыми фруктами, то позволяйте их присутствие в вашем рационе не чаще двух раз в неделю.
Неделя третья.
Завтрак. Вариант 1: мюсли в количестве двухсот граммов с молоком низкой жирности;
Вариант 2: яичница из двух яиц, один хлебец;
Вариант 3: порция пшенной каши и один апельсин;
Обед. Вариант 1: запеканка, приготовленная из двухсот граммов обезжиренного творога, манки, яйца и с добавлением кураги;
Вариант 2: порция супа на курином бульоне с овощами, два кусочка черного хлеба;
Вариант 3: салат из белокочанной капусты, заправленный растительным маслом, триста граммов заливного из индейки.
Ужин. Вариант 1: двести граммов отварной куриной грудки, салат из белокочанной капусты с растительным маслом;
Вариант 2: двести граммов тушеной с капустой и морковью говядины;
Вариант 3: двести граммов, запеченной с лимоном рыбы любых сортов.
Четвертая неделя является зеркальным отражением недели первой.
Приятного аппетита и стройной фигуры!