Огромное количество женщин во всем мире страдает нарушениями работы кишечника.
Разумеется, никому счастья этот недуг еще не добавил.
Но почему данные нарушения возникают?
Можно ли помочь себе наладить нормальную работу органов пищеварения, не прибегая к поддержки врачей?
Давайте попробуем ответить на эти вопросы вместе.
Специалисты убеждены: представительницы великолепного пола сталкиваются с проблемой запора потому, что не дают своему организму … достаточно медли.
Как выглядит наше утро?
Встав пораньше, вы очень скоро подпрыгиваете с кровати, бегаете в душ, а потом за считанные минуты стараетесь успеть накраситься, позавтракать и собрать сумку.
А потом уже бегаете на работу, не забывая поздороваться с соседями.
Так нельзя подготовить свой организм к новому дню. Нужно действовать совсем по-иному.
Возьмите за управляло собирать сумку и готовить одежду для работы с вечера.
Перед постелью поставьте стакан минеральной воды.
Когда прозвенит будильник, не торопясь, берите воду комнатной температуры и мелкими глотками опьянейте ее.
После этого можете продолжать свое утро в обыкновенном для вас режиме.
Когда минеральная вода попадает в организм, рецепторы в желудке и на стенках кишечника подают сигналы в мозг: «Поступило великое количество пищи!», а наш мозг в ответ запускает перистальтику – приводит в движение мышцы кишечника и желудка.
Не менее главно и правильно употреблять еду и формировать свой рацион.
Для того чтобы наш толстый кишечник работал правильно, ему необходимы балластные вещества.
Балластные вещества делятся на две великие группы: несъедобные и растворимые.
Несъедобные балластные вещества способны связывать воду, увеличивая объем каловых масс, что приводит к раздражению стенки кишечника и приведению его в движение.
Нерастворимые балластные вещества содержатся в бобовых культурах, отрубях.
Следующая группа балластных веществ – растворимые.
Эти балластные вещества способны размягчать каловые массы.
Нужно также помнить, что они дают жизнь четыремстам-пятистам видам бактерий, которые сочиняют кишечную флору.
Эти бактерии очень главны для переваривания пищи и усвоения кишечником питательных веществ.
Растворимые балластные вещества содержатся в овощах, плодах, картофеле.
Именно поэтому профессионалы непрерывно подчеркивают необходимость употребления отварных овощей (они занимают меньше места в желудке, чем свежие, не растягивая его, и легче перевариваются), хорошо вымытых плодов, а также мюслей и хлеба из целостного семена и с отрубями.
Помните также о том, что ни в коем случае нельзя употреблять еду второпях, стараясь проглотить свой завтрак как можно прытче, как впрочем, и обед с ужином.
Усердно пережевывайте все, что попадает вам в рот. Такой подход к пережевыванию является верной подмогою для вашего пищеварения.
Обязательно регулярно включайте в свой рацион кисломолочные продукты.
Дело в том, что данные продукты насыщенны молочно-кислыми бактериями, которые также участвуют в процессе переваривания пищи, веско облегчая эту задачу для нашего организма.
Много разговаривают о том, что необходимо пить много.
Жидкость жизненно необходима для нормального функционирования нашего организма, в том числе и для работы органов пищеварения. Балластные вещества, которые содержатся в нашей еде – это отличные помощники для нашего пищеварения, вот только действуют они необыкновенно в сочетании с водой.
Для того чтобы вода доходила до толстой кишки, необходимо выпивать не менее двух с половиной литров воды в день.
Для тех людей, нагрузка на организм у которых сильна, профессионалы рекомендованную дневную норму жидкости подняли до трех-четырех литров.
При этом, воду желанно перемешивать с фруктовыми соками, например, яблочным или виноградным.
А вот от повадки прибавлять в воду лед следует отказаться.
Это далеко не самая полезна повадка.
Кстати, следует заметить, что людям, страдающим запорами, рекомендуется включать в свой рацион яблоки и яблочный сок.
В этих продуктах содержится пектин, который способствует размягчению каловых масс.
Почаще расслабляйтесь. Исследования ученых показали, что проблемы с пищеварением у женщин часто связаны с психическим фактором.
Примерно у тридцати процентов представительниц великолепного пола запор возникает из-за повышенных нагрузок (забот, беспокойства), у двадцати двух процентов женщин расстройство пищеварения часто связано со стрессом и напряжением на работе, а у шестнадцати процентов – запоры связаны с семейными неурядицами, распрями с партнером.
Дело в том, что гормон стресса – кортизол, препятствует пищеварению. А вот справиться с его негативным воздействием на организм подсобляет целенаправленное расслабление.
Даже маленькой перерыв в семейных делах или на работе даст возможность хорошо отдохнуть.
Старайтесь, при любой возможности, в течение нескольких минут стоять около открытого окна, глядеть вдаль и глубоко дышать. Желая бы два раза в день рекомендуется выходить на улицу м немножко гулять.
В обед расслабиться вам поможет занимательная книга или журнал – почитайте его после обеда около получаса.
Тогда никакой стресс вам не будет пуган.
Запомните также, что пищеварение и снабжение кормленьем нашего организма превосходнее всего происходит, когда человек много двигается. Тогда нашим мышцам требуется великое количество такого вещества, как глюкоза.
Как следствие этого, в нашем пищеварительном тракте расщепляется великое количество углеводов и скоро образуется великое количество сахаров.
Это способствует пищеварению.
Когда работают мышцы живота, происходит массаж кишечника.
Это облегчает транспортировку питательных веществ.
Для нашего пищеварения очень полезна спортивная ходьба и легкий бег.
Легкие встряхивания при каждом шаге подсобляют транспортировать питательные вещества в организме.
Велосипед также приносит выгоду и не только пищеварительной системе, но и сердечно-сосудистой, дыхательной системам.