Спортивные занятия во время беременности.
Уже уходит в прошлое образ рафинированной розовощекой беременной, которая ест подряд все, что захочет, почивает великую часть медли и ходит тяжело отдуваясь. Современные мамы великолепно разумеют, что от состояния их собственного здоровья зависит и здоровье будущего ребенка. Правильное сбалансированное кормленье, поддержание себя в спортивной форме – все служит для достижения основной цели: хороших природных родов.
Оставим в стороне вопросы кормления. Сейчас поговорим о том, возможны ли физические нагрузки, какие, в какой форме.
На многих курсах подготовки к родам Вам непременно предложат комплекс упражнений, умышленно разработанный профессионалами для беременных. С одним таким комплексом Вы можете ознакомиться в статье Тамары Садовой Про бабочку, корову и каратэ. Разные упражнения готовят определенные группы мышц к родовой нагрузке. Из своего опыта могу сказать, что на четвертом месяце беременности и позже я с удовольствием делала вместе со старшим сыном такие упражнения как березка, мостик.
Но многие беременные желают быть более активными, подвижными. Им недостаточно комплекса упражнений два раза в неделю. Многие женщины занимаются бегом, умеренной аэробикой, плаванием, велосипедным спортом. Я знаю несколько молодых мам, которые во время беременности ходили в пешие и водные походы без ущерба для здоровья. Сама я во время беременности ездила на велосипеде все время, что мы были на даче, почти до дня родов.
Сейчас многие с наступлением лета уезжают из города на дачу, на природу. Что можно делать беременным для поддержания хорошей физической формы?
Для начала – несколько НО. Непременно убедитесь в превосходном состоянии собственного здоровья, в неимении угрозы для ребенка. Если у Вас с Вашим наблюдающим доктором достигнуто взаимопонимание – проконсультируйтесь, посоветуйтесь. При занятиях спортом правильно распределяйте нагрузку. В данном случае превосходнее недополучить, чем перестараться. Если ощущаете дискомфорт и не уверены в собственных мощах, превосходнее прекратить спортивные занятия. Больше доверяйте внутренним чувствам во время исполненья физических упражнений.
Велосипед. На превосходно отлаженном велосипеде ездить – непрерывное удовольствие. Основное, постепенно увеличивать нагрузку. В первые дни надобно проехать на пробу не много. Если не возникли досадные ощущения, можно увеличивать дальность поездок. Если попадается участок дороги с трудным подъемом – пройдите его пешком.
Главным доводом лекарей против поездки на велосипеде беременной – возможность происхождения опасных ситуаций на дороге, когда резкое торможение или падение могут привести к погибели ребенка. Тряска тоже является негативным фактором, плохо сказывающимся на здоровье женщины.
Против первого довода отрицаний нет. Если ездить по центру скоростного шоссе, резко, с заносом тормозить на поворотах, или заниматься горным видом велосипедного спорта. Избирайте трассы с менее оживленным движением, с более гладким покрытием дороги, будьте внимательны. В общем, исполняйте все управляла, как и раньше, когда Вы не были беременной. Тряска – досадное ощущение. Но из своей практики я заметила, что в метро я чувствовала великую вибрацию, чем на велосипеде на проселочной дороге.
Плавание. У меня создалось впечатление, что тело беременной женщины больше приспособлено к плаванию, чем тело женщины вне этого состояния. Легкость, расслабление мышц и позвоночника в воде, снятие напряжения дарует плавание. Занятия плаванием во время беременности советуют и предлагают практически все школы подготовки к родам. И не нечаянно. Помимо выгоды для организма самой женщины, получает выгоду и малыш. Во время ныряний и задержки дыхания мамой, ребенок тренируется на гипоксию – нехватку кислорода во время родов. Физическая активность мамы во время беременности провоцирует физическое развитие (или дозревание) ребенка.
Если плаваете в естественном водоеме, Вы обязаны быть уверены в чистоте воды. Превосходнее всего вода проточная, но она более холодная, чем в прудах. После занятий плаванием не пренебрегайте подмыться (теплая, кипяченная вода с настоем ромашки).
Вот несколько упражнений, которые помогут Вам в вашей подготовке к родам. Я узнала их на курсах Мягкие роды у Тамары Садовой в Семейном клубе Рождество.
Морская звезда. Зайдите в воду по пояс. Сделайте полный вдох, и, затая дыхание, ложитесь на воду, раскинув ноги и руки в стороны. Задержитесь в этом положении как можно длиннее. Завершите упражнение, опустившись на ноги и плавно выдохнув. Повторить 2-3 раза.
Поплавок. Зайдите в воду по пояс. Сделайте полный вдох, затаите дыхание и ложитесь на воду личиком вниз. Лежа в воде, подожмите под себя ноги, удерживая их руками. Как можно длиннее стараетесь задержать дыхание. Вы как бы исполняете упражнение Бабочка, паря в воде. Завершите упражнение, опустившись на ноги и сделав плавный выдох. Повторять 2-3 раза.
Морские ворота. Если Вы пришли поплавать с супругом, с приятелями, попросите их встать друг за приятелем, широко расставив ноги, образуя таким образом коридор. Наберите побольше воздуха, ныряйте и проплывайте этот коридор с начала до конца.
Очень превосходно плавать с ластами, нырять с маской и трубкой, просто лежать на воде, расслабляясь.
Легких Вам родов и здоровых малышей