СПАСИТЕЛЬНАЯ ДИЕТА
Спасительная диета – одна из сочиняющих успеха. Вся неделю рекомендуется
заниматься гимнастикой, самомассажем, водными и косметическими процедурами.
Тогда результат бесспорно приведет вас в восторг.
Понедельник
Поставьте будильник минут на десять раньше положенного срока. Не вставая с
кровати сделайте легкую “пробуждающую” гимнастику:
1. Десять раз сожмите пальцы в кулак и расслабьте их веером.
2. Потянитесь, почувствуйте, как напрягается каждый мускул просыпающегося
тела.
3. Сделайте по пять круговых движений стопами по часовой стрелке и против.
4. Поперекатывайте на подушке голову направо и налево, затем приподнимите
ее к груди.
5. Втяните живот и задержите дыхание на несколько секунд.
Привычные утренние водные процедуры окончите массажем личика. Намочите мягкое
махровое полотенце горячей водой и приложите к личику и шее. Затем намочите
полотенце холодной водой, отожмите и интенсивно похлопайте им по личику и шее.
Днем
В обеденный перерыв, непременно выйдите на улицу и пройдите прытким шагом
около полутора километров – ни одного грамма веса от сытного обеда не отложится
в вашем теле.
Ужин устройте себе не позднее 19.00. Можно съесть мясное или рыбное блюдо
с любым овощным гарниром. Запейте трапезу зеленым чаем. Управившись с семейными
делами, посвятите 30 минут красе. Сегодня – успокаивающая травяная ванна
для ног и рук. На распаренные стопы и кисти нанесите питательный крем и промассируйте
их.
Нововведения понедельника, которые обязаны повторяться повседневно:
1. Пятиминутная гимнастика в кровати.
2. Контрастное утреннее умывание для личика.
3. Пятнадцатиминутная дневная прогулка.
4. Ужин за три часа до сна.
5. Получасовые вечерние процедуры для красы.
Вторник
Сегодня – разгрузочный день: до обеда – только плоды. Встаньте на 20 минут
раньше. Повторите упражнения в кровати, водные процедуры. Опьянейте стакан витаминизированного
сока или морса. Откройте окно и сделайте интенсивную зарядку. Комплекс можно
выбрать произвольно, но преобладать обязаны упражнения на ваше “слабое
место”. Если у вас обозначился животик – побольше наклонов и поворотов;
хворает спина – работайте руками, вытягивайте шею; целлюлит на ногах – подъемы
ног и приседания. После зарядки съешьте любой фруктовый салат. Не пренебрегайте
брать на работу яблоко или любой фрукт-до обеда вы можете проголодаться.
Обедать можете по-обыкновенному, но перед дневной трапезой опьянейте стакан травяного
чая с мятой. И – опять прогулка. Содержанием медли, отведенного для косметических
процедур, станет уход за личиком и шеей. Сделайте питательную маску. Например,
из геркулеса, меда, сметаны и нескольких капель лимона. Затем нанесите вечерний
крем и “крепкими” прикосновениями ладоней “вомните” его
в личико и шею.
Среда
Утро – ставшее уже обыкновенным пробуждение, сок, гимнастика. Сегодня – молочный
завтрак: молочная каша, творог, кефир или йогурт.
Меню обеда: откажитесь от бутербродов; замените белый хлеб на ржаной или
отрубной, желая бы до конца недели. Обед обязан состоять из двух блюд: суп
и салат или второе и салат. Между обедом и приемом жидкости: чая, кофе, компота
или сока обязано пройти не менее 20 минут. Как раз успеете прогуляться. Не
“закусывайте” чай булкой или бутербродом, гораздо полезнее опьянеть
чай вприкуску с сухофруктами или с кусочком черного шоколада.
Постарайтесь сегодня помнить о брюшном прессе. Разумеем, что свободного медли
нет, да оно и не нужно. В транспорте или во время работы глубоко втяните живот,
напрягая все мышцы, и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Превосходно
бы выкроить в течение дня время на пятнадцать таких “втягиваний”.
За ужином придержитесь принципов раздельного кормленья. Перед сном непременно
опьянейте стакан 1-процентного кефира – день, начавшийся молочной трапезой,
обязан ею же закончиться.
Вечерняя процедура красы – ванна. Понежимся в теплой воде с мягкой пеной
или отварами трав. Лежа в ванной поочередно “вынимайте” из воды
руки и ноги, чтобы потереть их кофейной гущей, скрабом или морской солью.
Очищенные ладошки и пальцы рук смочите в кисломолочном продукте: простокваше,
сметане, йогурте и нежно промассируйте личико, шею, руки, ноги, грудь.
Четверг
Утром выдерживаем режим вторника или среды.
Сегодня – рыбный день. Это дотрагивается обеда и ужина. Кстати, японцы считают,
что рыба усваивается превосходнее, если до и после трапезы пить зеленый чай.
Рыбный день идеален для посещения бани или сауны. После сауны – только рыба,
легкий фруктовый десерт и горсть орешков.
Пятница
Утром поддержите себя энергетическим завтраком.
Раньше его нарекали салатом красы: три полные столовые ложки овсяных хлопьев,
полстакана йогурта, кефира или молока, тертое яблоко, размятый банан и мелко
порезанное киви. Можно добавить горсть изюма. Остаток этого салата после ставших
уже обыкновенными водных процедур положите на личико.
Запаситесь минеральной водой и яблоками, чтобы дотянуть до обеда и не сорваться
на мучные перекусывания.
После работы посетите бассейн или тренажерный зал.
Перед выходными днями можете покушать чуть позднее и сытнее. Но после поздней
трапезы не пренебрегайте опьянеть лимонный сок или стакан воды, в которую добавлено
полторы столовой ложки яблочного уксуса.
Время красы посвящаем рукам и шее. Снимаем лак с ногтей и массируем ногти
цедрой лимона. Затем смазываем ногтевые пластины любым растительным маслом.
На пять минут укутываем шею и кисти рук влажным полотенцем, смоченным в горячей
воде. Затем прикладываем слой жирного крема. Шею обматываем хлопчатобумажным
платком, на руки надеваем нитяные перчатки. Кстати, с этими компрессами неплохо
и заснуть.
Суббота
Сегодня – выходной день. Длинный сон и позднее пробуждение не отменяет способов
утреннего пробуждения.
Зарядка – более интенсивная с нетяжелыми гантелями: от 1 до 2 килограммов.
В еде себе почти не отвергайте, но не забывайте о том, чтобы не есть на ночь.
Обыкновенные полчаса здоровья посвящаем волосам. Нанесите на волосы и вотрите
в шкуру головы майонез или касторовое масло. Сверху натяните целлофановый пакет
и утеплите голову ветхой шапочкой или полотенцем. Через час вымойте волосы.
Пока они высыхают, мелкими круговыми движениями промассируйте шкуру головы
пальцами, кончики которых смачивайте в пиве.
Воскресенье
Устройте разгрузочный день. Ешьте только яблоки и кефир или яблоки и чай с
молоком.
В разгрузочный день зарядку можно отменить. Полчаса красы посвящаются подготовке
к рабочей неделе: маникюр и омолаживающая маска для личика и шеи. Для личика и
шеи – паровая ванночка с шалфеем. Затем очищающий пилинг скрабом или кофейной
гущей. Очищенную шкуру протрите тоником. Нанесите крем и сделайте массаж: от
центра лба к волосистой доли головы; вокруг глаз – от внутреннего угла по
верхнему веку до внешнего и низом к внутреннему углу глаза; от носа – к вискам,
от подбородка – к кончикам ушей. Шея массируется снизу вверх.
Неделя здоровья закончилась. Вы получили результат и возможность выбора: возвращаться
к прошлей жизни или продлить “здоровую неделю”, сделать ее нормой
жизни.