КАК ПОБЕДИТЬ СКОВАННОСТЬ?
ПРОГРАММА ПРЕОДОЛЕНИЯ СКОВАННОСТИ
В тиши собственной спальни вы можете дать себе полную сексуальную свободу.
Многие из моих пациентов жалуются на скованность в сексе, которая чаще всего является результатом их безуспешного опыта. А посещает, что корень проблемы — в лишней торопливости партнеров.
Индивидуальные консультации помогут там, где проблемы имеют, так сказать, «внутренний» характер, т.е. создаются самими людьми. Но многими предрассудками мы должны сообществу, которое из поколения в поколение навязывало нам определенный стереотип поведения.
Если скованность возникла из-за поспешности партнера, можно пробовать преодолеть ее с поддержкою предлагаемой программы. В решении проблемы вам поможет также познание собственного тела как источника сексуального удовольствия.
СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ:
Луис и Шарлотта
Истоки скованности Шарлотты – в детстве. У нее был деспотичный отец-моралист; нетерпение же ее партнера Луиса только усугубило проблему. В стремлении девушки преодолеть скованность ей в конце концов помог Луис, которому пришлось «сбавить темп».
Имя: ЛУИС
Возраст: 29
Семейное положение: НЕ ЖЕНАТ
Профессия: ФИНАНСОВЫЙ БРОКЕР
Луис был молодым и энергичным человеком -из тех, что всегда в делах. Безукоризненно одетый, он являл, собой воплощение постоянной спешки. «Я у же месяц встречаюсь с Шарлоттой и нахожу ее очень привлекательной, -рассказывал он. -Она прекрасно выглядит и великая умница. Признаться, я размышлял, что и в кровати она будет сама страсть. Может, так оно и есть. Не знаю. Я еще не встречал такой скованной девушки. Когда мы занимаемся любовью, она просто лежит в кровати, холодная как ледышка. Я знаю, что нравлюсь ей, потому что, пока дело не доходит до секса, она вьется вокруг меня и по виду очень возбуждена. Я только хочу знать, стоит ли нам продолжать отношения, если с сексом ничего не получится ?»
Имя: ШАРЛОТТА
Возраст: 25
Семейное положение: НЕ ЗАМУЖЕМ
Профессия: БИБЛИОТЕКАРЬ
Шарлотта была ясной, привлекательной девушкой с громадными черными глазами и копной черных вьющихся волос. Имея внешность обольстительницы, она, однако, моментально утрачивала всю свою уверенность, когда речь заходила о трудностях в интимной жизни. «Меня действительно влечет только к честолюбивым мужчинам, этаким птицам высокого полета, – призналась она. Но мне нужно много медли, чтобы расшевелиться, а Луис постоянно спешит. До него у меня было всего два романа. Ни один не продлился больше года, и только в одном с сексом было все в порядке. Но даже тогда я ни разу не испытала оргазм. Как дать понять Луису, чтобы он не подгонял меня ? К тому же в самые неподходящие моменты я вспоминаю отца. Он был очень религиозным человеком, истинным моралистом, и его осуждающий взгляд в минуты близости не дает мне покоя».
МНЕНИЕ СЕКСОТЕРАПЕВТА
Шарлотта — хрестоматийный пример взрослого человека, продолжающего жить по-ребячески в соответствии с установками взыскательного отца. Шарлотта росла в постоянном напряжении, поэтому неудивительно, что даже спустя годы ей не удавалось расслабиться с Луисом, который и не укрывал своего намерения как можно прытче ее «излечить». Девушка, таким образом, находилась под двойным гнетом.
ИССЛЕДОВАНИЕ СОБСТВЕННОЙ СЕКСУАЛЬНОСТИ
Шарлотте была необходима помощь профессионала, чтобы разобраться в себе и в конце концов понять, почему вместо того, чтобы получать удовольствие, она снова и снова возвращается в идеях к отцу. Кроме того, ей надобно было заняться исследованием собственной сексуальности, поскольку она не только ни разу не испытала оргазм, но и никогда не пробовала мастурбировать. Познав свою сексуальность и новый для нее вид удовольствия, осознав, что за ним не стоит, казалось бы, неизбежного наказания, Шарлотта обязана была начать строить свои отношения с партнером по-иному. К тому же вопрос о том, подходит ли ей Луис, оставался открытым. Явно, что, если бы он не изменил своего поведения и не перестал ее подгонять, у них не сложились бы отношения. Однако Луис сам желал ей помочь; следовательно, для этой пары не все было потеряно.
КАК УСИЛИТЬ СЕКСУАЛЬНОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ
Луису тоже нужна была помощь сексотерапевта, ведь его отношение к женщинам было потребительским. Он еще не разумел тогда, что за спешку приходится слишком дорого выплачивать. В его случае такой ценой стало громадное эмоциональное напряжение, когда он взвалил на плечи все проблемы, включая и сексуальную проблему Шарлотты. Пройдя курс терапии вместе с Шарлоттой, Луис изменил свое отношение к девушке и понял, что нельзя все время куда-то спешить, надобно уметь остановиться, расслабиться, угомониться и испытать истинное удовольствие вместе с любимым человеком.
ПРОГРАММА ПРЕОДОЛЕНИЯ СКОВАННОСТИ
Психологические и физиологические проявления сексуальности зависят от многих факторов. Например, напряжение, будучи одним из компонентов сексуальной реакции, может, однако, помешать возбуждению и удовольствию. Еще одна помеха – подавление собственной сексуальности. Иногда нам трудно быть самими собой из опасения показаться примитивными или проявить животные инстинкты, поэтому мы удерживаемся, побаиваемся позволить себе что-либо необычное. Выяснив, что именно доставляет нам удовольствие, и выучившись выражать свои чувства, вы получите больше удовольствия от секса.
ЭТАП 1. БУДЬТЕ СЕКСУАЛЬНЕЕ!
Скованность мешает удовольствию. Экспериментируйте! Меняйте свой облик, будьте сексуальнее, и вы очень быстро начнете пересматривать свои внутренние установки.
НАУЧИТЕСЬ РАССЛАБЛЯТЬСЯ
Упражнения но расслаблению (релаксации)
помогут вам избавиться от напряжения, вызванного скованностью.
ЭТАП 2. ДЕЛАЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО РЕЛАКСАЦИИ
Упражнения по релаксации помогут вам избавиться от напряжения перед сексуальным контактом. Основное — поторопитесь, будьте безмятежны, а расслабленность позволит не только прытче подстроиться под партнера, но и глубже сосредоточиться на собственных чувствах и переживаниях. Как управляло. упражнения по релаксации делают лежа на спине. Но поскольку это не всегда вероятно, на следующей странице мы расскажем вам о разнородных упражнения х, которые можно исполнять сидя, желанно на удобном стуле.
ПОДГОТОВКА
Прежде чем приступить к упражнения м по релаксации, позаботьтесь, чтобы вас никто не беспокоил, чтобы в комнате было тепло и комфортно. Затем подлиннее полежите в теплой ванне — это уже само по себе расслабляет. Устройтесь поудобнее — и начинайте.
ЭТАП 3. ДАЙТЕ ВЫХОД СВОЕЙ СЕКСУАЛЬНОСТИ
Самостимуляция — эффективный способ познания, своих сексуальных реакций. Уединитесь, лягте в кровать и расслабьтесь. Ласкайте свое тело там, где вам наиболее приятно, постепенно приближаясь к половым органам. Если обычно вы занимаетесь мастурбацией лежа на спине, пробуйте теперь какую-нибудь иную позицию.
РЕАГИРУЙТЕ НА СОБСТВЕННОЕ ВОЗБУЖДЕНИЕ
Когда почувствуете растущее возбуждение, дышите прерывисто и постанывайте. Свободно раскиньте ноги и продолжайте ласкать себя рукой, свободной от стимуляции половых органов. Начинайте медлительные движения всем телом, все более энергичные по мере нарастания возбуждения, а также движения тазом, чтобы создать трение между лобком и лежащими на нем пальцами. Когда вы достигнете пика возбуждения, безмятежно скажите себе что-нибудь очень сексуальное. Приближаясь к оргазму, дышите все звучнее и звучнее, судорожно глотая воздух. И если, достигнув оргазма, вы захотите закричать, не удерживайте себя.
ПОЗНАЙТЕ СВОИ ЧУВСТВА
Если какие-то упражнения вызовут у вас смущение или стыд, обратитесь к воспоминаниям детства. Выясните, откуда идет такое отношение. Через несколько дней возвратитесь к упражнения м и сравните моменты, смутившие вас в первый раз, с теми, которые вызывают чувство дискомфорта теперь. Ощущаете ли вы себя свободнее? Главно продвигаться вперед не спеша. Вероятно, чтобы обрести чувство полного комфорта, вам придется заниматься упражнения ми 2 раза в неделю.
ЭТАП 4. ОДЕЖДА И СЕКС
В начале отношений нас часто смущает процесс раздевания. Свидания с партнером, который получает большее удовольствие от занятия сексом в одежде, — истинное облегчение для скованных людей и достаточно пикантный способ сексуального общения для тех, кто привык заниматься сексом только обнаженным. Раздеваться можно по-различному, в зависимости от воображения. Представьте такую сцену. Не снимая до конца белье, оставить на себе что-то из аксессуаров (например, перчатки), партнерша раздевает партнера, стимулируя его руками и едва прикрытым телом. Затем она уходит, оставляя его возбужденным, обещает возвратиться или же скидывает остальную одежду и совершает половой акт.
УПРАЖНЕНИЯ ПО РЕЛАКСАЦИИ
Эти простые, но очень эффективные упражнения включают глубокое дыхание, а также снятие психологического и мышечного напряжения, Их можно использовать как в качестве прелюдии к изучению собственных сексуальных реакций, так и просто для снятия напряжения после рабочего дня.
КОНТАКТ «ПЯТКИ — ПОЛ»
Сядьте на жесткий, но удобный стул, раздвиньте ноги на ширину стопы и опускайте пятки на пол до 10 раз. Исполняя эти движения, сосредоточьтесь на удовольствии от контакта с полом. Храните приятное ощущение твердой почвы под ногами и после того, как окончите движения. Затем обратите внимание на дыхание. Делайте ритмичные вдохи через нос, а выдохи — через рот.
ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ
Сначала дыхание у вас будет поверхностным. Постепенно углубляйте его до тех пор, пока не установится диафрагмальное дыхание. Как только достигнете оптимального для вас ритма, начните сосредоточиваться на своих идеях.
МЫСЛИ
Закройте глаза и постарайтесь мысленно сконцентрироваться на каком-нибудь объекте, например на придумываемой точке света в темноте. Примите удобную, расслабленную позу и отгоняйте от себя все докучливые идеи. Со временем, когда вы выучитесь не забегать мысленно вперед, а сосредоточиваться на истинном, вам будет , кто исполнять это упражнение.
НАПРЯЖЕНИЕ И РЕЛАКСАЦИЯ
Обратите внимание на руки и ноги: наверняка они всё еще напряжены. Начиная с левой стопы, со всей силой напрягите мышцы. Сосчитайте до 5, расслабьте стопу. Затем напрягите и расслабьте всю левую ногу, затем правую стопу и всю правую ногу, потом каждую ягодицу и обе ягодицы, левую кисть, левую руку, правую кисть, правую руку. И наконец, сморщите личико, также продержав эту мину до счета 5.
СНЯТИЕ НАПРЯЖЕНИЯ
Напрягая и расслабляя мышцы, вы в конце концов совсем избавитесь от напряжения. Найдите для себя 15 минут, сосредоточьтесь и определите, какие группы мышц необыкновенно напряжены. А после упражнения расслабьтесь, откиньтесь на спинку стула и насладитесь чувством полной свободы еще 5-10 минут, если есть время.
ВЫ – ИСКУСИТЕЛЬНИЦА…
Полуобнаженное тело возбуждает гораздо больше, чем нагота. В предлагаемом сценарии партнерша – в облегающем костюме, который будто бы и невероятно снять. Она постепенно раздевает партнера, все время дотрагиваясь его своим едва прикрытым телом. Маловажно, дойдет ли он до оргазма; главно то, что, возбудив его до критической точки, вы оставите его в предвкушении чего-то большего.
1. РАЗДЕВАНИЕ
Начните раздевать партнера, обнажая постепенно различные участки его тела.
2. ПОДРАЗНИТЕ ЕГО
Поглаживайте руками в перчатках его шкуру, чтобы подчеркнуть, что он наг и беспомощен, а вы одеты.
3. НЕ РАЗДЕВАЙТЕСЬ ДО КОНЦА
Если партнер желает вас раздеть, противьтесь, давая светло понять, что можно заниматься сексом и в одежде.
4. РАЗДЕВАЙТЕ ЕГО
Продолжайте раздевать его почти до полной наготы.
5. СЯДЬТЕ НА НЕГО
Вы можете сесть или лечь на него, продолжая стимуляцию всем своим телом.
6. УЙДИТЕ ПРОЧЬ
Когда вам покажется, что возбуждение партнера достигло предела, уйдите, пообещав продолжить в следующий раз.
