Двойная голландская диета Лесли и Дэбби Эш
Диета создана умышленно для тех, устремляться восстановить желанный вес после
рождения ребенка
С подмогою супер диета Лесли скоро восстановила форму после рождения своего сына.
Каждый день вы будете получать 1200 калорий. Когда же ваш вес придет в норму,
добавьте к своему каждодневному рациону еще 500 калорий. Помните: матери, кормящие
грудью, обязаны получать не менее 2000 калорий в день. Диета рассчитана на неделю
и больше.
Общие верховодила – помимо обычной повседневной нормы напитков можете каждый день
выпивать по бокалу сухого вина.
Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов):
- один тост, 100 г консервированных помидоров, 12 г тертого эдамского сыра;
- 25 г любых, неподслащенных хлопьев с молоком, маленькой банан;
- одно яйцо на тосте из хлеба с отрубями;
- горячий тост из хлеба с отрубями и 25 г тертого эдамского сыра, приготовленный
на гриле.
Обеды (выберите один из предлагаемых вариантов):
- 150 г картофеля, сваренного в мундире и посыпанного 25 г тертого эдамского
сыра, один помидор, нарезанный ломтиками, столовая ложка салата из шинкованной
капусты, великая порция смешанного салата, один персик или груша;
- два ломтика хлеба, намазанного мягкой горчицей, один ломтик ветчины, 25
г эдамского сыра, один стаканчик низкокалорийного йогурта;
- два тоста, 125 г вареной фасоли, маленькой банан;
- сырые овощи из «неограниченного» комплекта, заправленные соусом, приготовленным
из махонького стаканчика низкокалорийного йогурта, сока половины лимона, 12
г эдамского сыра и чайной ложки подсолнечного масла, хрустящая булочка.
Ужины (выберите один из предлагаемых вариантов):
- цветная капуста с тертым сыром (эдамским или любым иным, но низкокалорийным),
великая порция смешанного салата, заправленного лимонным соком, один маленькой
банан;
- 200 г куриной ножки (без кожи), приготовленной на гриле, 125 г картофеля,
сваренного в мундире, 50 г тушеной моркови, 50 г кукурузных семян, кабачки,
зеленая фасоль, один апельсин;
- 75 г (в сухом виде) спагетти с соусом, приготовленным из 50 г нежирного
мясного фарша, консервированных помидоров, зелени и чеснока, 25 г тертого
эдамского сыра, великая порция смешанного салата, одно яблоко;
- 100 г стейка из трески, приготовленного на гриле (стейк обвалять в хлебных
крошках), 75 г картофельного пюре на обезжиренном молоке с помидором, зеленью
и чесноком, 50 г зеленого горошка, брокколи, зеленая фасоль, стаканчик низкокалорийного
йогурта;
- 100 г печени, приготовленной на гриле, в соусе из мясного сока и сока одного
апельсина, 125 г картофеля, сваренного в мундире, капуста, цветная капуста,
яблоко или груша.
Закуски (выберите один из предлагаемых вариантов):
- 25 г эдамского сыра, два хрустящих хлебца, нарезанные помидоры;
- великая порция шоколадного бисквита, несколько виноградин;
- булочка из пытки грубого помола с салатом и тремя столовыми ложками семейного
сыра; 250 мл темного или ясного пива и один пакетик крекеров; малюсенький
пирожок с повидлом.