Диета на 2000 калорий
Чем больше ваша готовность, тем больше шансов достичь намеченной цели. Помните, что секрет успеха – в вашей решимости добиться желанного результата. Все в ваших руках! Ощущение легкого голода трудно преодолевать только первое время. Если вы будете упрямы, то живо привыкните к своему кормленью, а чувство легкости, бодрости, превосходное настроение и сознание того, что смогли преодолеть себя, а также заметное похудение будут вам наградой.
Степень ограничения калорийности пищи зависит от ступени ожирения. Если масса тела выше нормального на 20%, то и калорийность рациона нужно уменьшить на 20%. Например, если дневная норма сочиняет 2500 ккал, то для того, чтобы похудеть, нужно получать с едой 2000 ккал. Такой диеты нетрудно придерживаться, она не вызывает чувство голода. Сочетая эту диету с повышенной физической нагрузкой, за месяц можно сбавить до 1,5-2 кг.
Вот примерный суточный набор продуктов, обеспечивающий около 2000 ккал:
Ориентируясь на эти продукты (или заменив их на равноценные), можно составить меню на один день, на неделю, на месяц. Чем длиннее вы будете придерживаться этой диеты , тем лучше.
Предлагаем вариант месячной диеты , разработанной польскими профессионалами. Эта диета не дает ощущения постоянного голода, она достаточно разнородна, включает много овощей и плодов. В зависимости от медли года их набор меняется. Зимой и весной, например, когда свежих овощей и плодов малюсенько, есть квашеная капуста, консервированные овощи и плоды, соки. Помните, что в день надобно употреблять не больше 3-4 стаканов жидкости. Меню 1 и меню 2 нужно чередовать через день.
Первая неделя
1
Первый завтрак: стакан теплого молока с ложечкой меда, черствая булочка.
Второй завтрак: стакан чая, 2 кусочка черного хлеба, тонко помазанные сливочным маслом, с листочками салата или иной зелени.
Обед: овощной суп, кусочек постной говядины, 2-3 картофелины, фруктовый салат с сахаром и лимонным соком.
Полдник: 2 помидора или стакан томатного сока, сухарик.
Ужин: стакан обезжиренного кефира, 2 кусочка черного хлеба, тонко помазанного маслом и посыпанного петрушкой.
2
Первый завтрак: чашка чая, кусочек черного хлеба, посыпанного петрушкой.
Второй завтрак: стакан кефира, черствый хлеб, редиска, немножко посоленная.
Обед: бульон, отварная рыба, 2-3 картофелины, посыпанные петрушкой, зеленый салат.
Полдник: плоды или фруктовый сок (1 стакан), 1 бисквит или печенье.
Ужин: стакан молока, 2 кусочка хлеба с медом.
Вторая неделя
1
Первый завтрак: стакан фруктового или овощного сока, 1 сухарик.
Второй завтрак: 1 кусочек черного хлеба, немножко масла и брынзы (сыра), стакан чая.
Обед: вегетарианский суп, котлета из мяса, салат из моркови, кисель.
Полдник: плоды, печенье.
Ужин: кефир, черствый хлеб с джемом.
2
Первый завтрак: стакан чая с молоком, кусочек черного хлеба с медом.
Второй завтрак: 2 кусочка черного хлеба с мясом, 2 помидора, стакан чая.
Обед: борщ, отварная рыба, 2 картофелины, зеленый салат.
|
Молоко и молочнокислые продукты |
400 г |
|
Мясо нежирное |
150-200 г |
|
Сметана пониженной жирности |
30 г |
|
Творог нежирный |
100 г |
|
Рыба нежирная |
100 г |
|
Яйцо |
одно через день |
|
Масло растительное |
25 г |
|
Масло сливочное |
10 г |
|
Капуста свежая |
300 г |
|
Морковь, огурцы, помидоры и иные овощи |
300 г |
|
Яблоки |
200 г |
|
Хлеб ржаной |
200 г |
Полдник: кефир, сухарик.
Ужин: стакан чая, 2 кусочка нежирного сыра, редис.
Третья неделя
1
Первый завтрак: чашка кофе, кусочек черного хлеба с медом.
Второй завтрак: кефир, кусочек черного хлеба с маслом, яйцо всмятку, редис.
Обед: грибной суп, бифштекс или котлета, овощной салат, стакан сока.
Полдник: плоды, сухарик.
Ужин: стакан молока, черствая булочка, творог.
2
Первый завтрак: стакан молока с медом, сухарик. Второй завтрак: стакан чая, 2 кусочка хлеба с постной колбасой, 2 помидора.
Обед: бульон, тушеные грибы или овощи, 2 печеных яблока.
Полдник: плоды, бисквит.
Ужин: стакан чая, кусочек хлеба с рыбой, яблоко.
Четвертая неделя
1
Первый завтрак: чашка чая, сухарик с медом.
Второй завтрак: 2 кусочка черного хлеба с маслом и нежирным сыром, 2 яблока.
Обед: бульон, порция курицы с овощами, 2 ложки картофельного пюре, зеленый салат, кисель.
Полдник: морковный сок, бисквит.
Ужин: стакан обезжиренного кефира, печень.
2
Первый завтрак: стакан молока, ржаной хлеб с маслом. Второй завтрак: яйцо всмятку, хлеб, масло, чай, яблоко. Обед: чашка нежирного бульона, фасоль с томатом, 2 отварных картошки с зеленой петрушкой, яблоко. Полдник: кефир, сухарик. Ужин: редис, 2 бутерброда с паштетом.