Диета для “галифе”
Цель – добиться того, чтобы ваши ноги стали стройными, загорелыми, умеренно мускулистыми.
Жир, как верховодило, прежде всего откладывается на ляжках. Поэтому постарайтесь заменить жирную еду на рыбу и постную курицу, ешьте поменьше жареных блюд и не увлекайтесь высококалорийным сыром.
Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, две столовые ложки семейного сыра;
б) одна сухая пшеничная лепешка, маленькой банан, полстакана обезжиренного молока;
Обеды (выберите один из предлагаемых вариантов): маленькая булочка из пытки грубого помола с одним из следующих добавлений:
а) один размятый банан с лимонным соком;
б) 50 г соленого тунца, лимонный сок;
в) две столовые ложки вареной фасоли.
Ужины (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) 250 г куриной ножки (без кожи), приготовленной на гриле, великая порция смешанного салата;
б) 150 г белой рыбы, приготовленной на гриле, 125 г картофеля, сваренного в мундире, стручки зеленой фасоли, кабачки.
Упражнения: Чтобы сделать ляжки стройными, надобно заставить работать отводящие и приводящие мышцы. Лучше всего это сделать посредством ходьбы, бега и секса. Если же вы не можете оторваться от экрана телевизора, все одинаково не утрачивайте медли подарком – сжимайте лодыжками диванные подушки. А во время рекламной паузы постарайтесь выполнить следующее упражнение: лягте на коврик, повернитесь на левый бок, упритесь локтем левой руки в пол; ладонью правой руки тоже упритесь в пол перед собой – для равновесия. Поднимите и опустите правую ногу 10 раз, перевернитесь на иной бок и повторите упражнение.