Навигация > Главная > 100 дней для здоровья и долголетия > Даосский Омолаживающий Самомассаж

Иногда по утрам, когда я встаю с кровати, я посещаю не в настроении делать
какие-либо упражнения. В такие моменты я даже размышлять не могу об упражнениях.
Вкручивание Бедер создано как раз для таких ситуаций. Это очень простое движение,
по существу, содержащееся лишь во вращении бедрами сначала в левую сторону
по кругу, затем в правую; двигая бедрами вперед, вы активируете Крестцовый
Насос, а двигая назад, отпускаете крестец.

Это также отличное упражнение для развития мышц, которые задействуются
при половых сношениях. Оно подсобляет развить мышцы, необходимые для продолжительных
половых контактов.

1. Встаньте ровно, стопы направлены вперед. Они могут быть на ширине плеч
или чуть уже. Поэкспериментируйте и определите для себя, какое положение
вам наиболее удобно.

2. Подайтесь бедрами немножко назад, чтобы спина немножко прогнулась, а ягодицы
выдались назад.

3. Медлительно двигайте бедра в левую сторону.

4. Активируйте Крестцовый Насос и подавайте бедра вперед-влево.

5. Сделайте бедрами круговое движение в правую сторону, а затем отведите
бедра и ягодицы назад и отпустите Крестцовый Насос.

6. Сделайте круговое движение бедрами в левую сторону и повторите предыдущие
шаги минимум три раза.

7. Повторите упражнение три раза в правую сторону, двигая бедрами вперед
и активируя Крестцовый Насос на движении вправо и опуская крестец на обратном
движении влево.

Вы также можете пробовать делать это упражнение в положении сидя. Оно
подсобляет устранить стресс и напряженность, когда вы слишком длинно сидите.
Если вы окружены великим количеством людей, просто делайте бедрами махонькие
крути, чтобы это не было так заметно.

Сексуальное применение этого упражнения обязано быть явно. Мантэк Чиа
любил повторять, что, делая это упражнение с партнером, «вы на самом деле
вкручиваете». Оно предусматривает разные углы «атаки» и различного рода длинные
и краткие толчковые движения бедрами и гениталиями.

Это упражнение очень сходно с теми постукиваниями, которые вы уже встречали
в этой книге. На этот раз вы постукиваете по крестцу. Это упражнение очень
полезно для расслабления крестца и Крестцового Насоса, а также для облегчения
седалищной боли, возникающей в крестце и распространяющейся вниз в ноги.

1. Разотрите руки, пока они не станут горячими.

2.    Сожмите анус и подтяните его по направлению к крестцу,
устремляя в крестец ци.

3.    Сожмите обе руки в кулаки.

4.    Суставами кулаков поочередно ударяйте по обеим граням
крестца. Начните с верхней доли крестца и идите вниз до самого начала копчика.