Утренний самомассаж-зарядка
Что дает он нашему организму? Изгоняет сонное состояние, снимает отеки на личике, скованность в суставах и вялость в мышцах, возбуждает деятельность сердечносо-судистой и дыхательной систем, вызывает стремление к активной деятельности.
Утренний самомассаж правильнее всего начинать с бедра. Здесь расположены самые массивные группы мышц, массаж которых будет способствовать активизации кровообращения во всех органах.
Начинайте с энергичных выжимании (3-4 раза), после чего по очереди: то на внутренней, то на средней, то на внешней доли бедра – делайте разминание двойным кольцевым приемом 3-4 раза. Столько же двойным грифом. Разминание чередуйте с выжиманиями. На внешней доли бедра гребнем кулака разотрите фасцию бедер, а затем этим же гребнем сильно разомните.
Сделайте 3-4 разнородных растирания на коленном суставе (каждое по 3-4 раза), так же отмассируйте второе бедро.
На голени вначале хорошенько отмассируйте икроножную мышцу, применяя выжимания (3-4 раза), разминания двойным грифом (3-4 раза) и потряхивания. На наружней стороне голени делайте выжимания ребром ладони и разминания подушечками четырех пальцев (каждый прием по 4-5 раз). Здесь же можно растереть голеностопный сустав двумя-тремя растираниями. Затем переходите ко второй голени.
На груди вначале массируют великую грудную мышцу: выжимание (2-3
раза), разминание подушечками четырех пальцев (2-4 раза), ординарное разминание (3-4 раза). Затем растираются межреберные промежутки: прямолинейными, спиралевидными и кругообразными растираниями. Хорошенько разотрите подреберный угол.
После этого слегка массируются руки – они уже сделали необыкновенную зарядку, пока массировали ноги и грудь.
На шее применяют основным образом выжимания (2-3 раза), разминая в 2-3 приема по 3 раза каждый, и растирания вдоль шейных позвонков. После чего делают разные движения.
Если есть время, промассируйте живот. После этого возникает потребность еще раз освободить кишечник и мочевой пузырь.
Утренний гигиенический массаж желанно заканчивать водной процедурой, которая служит дополнительным термическим и механическим раздражителем кожи и повышает возбудимость центральной сердитой системы. Если нет возможности принять душ, можно сделать обтирание губкой или полотенцем, смоченным водой. Заканчивать процедуру надобно энергичным растиранием тела сухим и жестким полотенцем.
Эффект будет великим, если для этой цели вы приобретете жесткую мочалку или возьмете обычную сумку-сетку и разрежете ее по бокам. У вас получится полотно длинной 70-80 см с ручками с обеих сторон. Полотно складывается в 4-5 слоев – и вот вам массажный растиратель. Им же можно растирать бедра, грудь, руки и т. п. Но для этого обмотайте его вокруг кисти и растирайте, как специальной рукавицей.
Рукавица делается так. Берете обычную брезентовую рукавицу и нашиваете на нее снизу и сверху жесткую суконную ткань (например, шинельную или иную сходственную). Растиратель готов. Такой рукавицей можно пользоваться и после приема душа, ванны.
Методика растирания подобна методике самомассажа, т. е. все движения совершаются по ходу лимфатических сосудов. Суставы, поясницу можно растирать во всех направлениях.