САМОМАССАЖ СТОП
Его
рекомендуется исполнять в такой последовательности:
1.
Подошву и тыльную сторону стопы растирать по направлению от пальцев к
голеностопному суставу; продолжительность около 30 с;
2. Пальцами обеих рук разминать и растирать
основания пальцев ног с подошвенной стороны (30—60 с), затем — пятку (30—60 с);
3.
Поглаживающим движением массировать стопу (от носка к голеностопному суставу),
охватывая ее обеими руками со всех сторон (30 с);
4. Охватить ногу в области лодыжки двумя руками
и исполнять глубокое массирующее поглаживание от
голеностопного до коленного сустава (10—15 раз), затем провести в том же
направлении разминание (10—15 раз) и снова поглаживание (10—15 раз);
5.
В заключение приемом поглаживания массировать, охватывая ногу обеими руками со
всех сторон, от голеностопного сустава до коленного сустава (10 раз).
Тот
же комплекс самомассажа проделать на иной ноге.
Прыжки
на носках полезны для тренировки и
поддержания амортизационных свойств стопы. Их можно
разнообразить, но для всех прыжков положение рук — на поясе. Полезны прыжки со
скакалкой.
Хорош
бег в медлительном или среднем темпе, неподражаемо с постановкой ноги пожестче на носок, чтобы она пружинила.