Самомассаж
Любой массаж при целлюлите нужно исполнять с великой осмотрительностью во избежание разрыва капилляров и раздражения стенок сосудов. В неприятном случае произойдет увеличение объема интерстициальной жидкости в соединительных тканях и, следовательно, увеличение отеков.
Лучше, если массаж будет делать специалист, но можно добиться превосходных результатов – предотвращения целлюлита или убавления уже имеющихся источников заболевания – и с поддержкою самомассажа. Существует несколько главных управлял, которых необходимо придерживаться при массаже:
- Массаж при целлюлите производится легкими и плавными движениями. Начинайте делать массаж медлительно и постепенно ускоряйте темп. Массаж не обязан быть болезненным или оставлять синяки (если они появятся, означает, вы применили лишнюю силу);
- Приступайте к массажу, когда мышцы абсолютно расслаблены и достаточно хорошо разогреты. Руки не обязаны быть влажными или холодными. Если вы не используете никакого специального средства для массажа, посыпьте руки тальком, чтобы они хорошо скользили по коже;
- Продолжительность массажа – 30-60 минут, по крайней мере, один раз в две недели;
- Массаж делается всегда снизу вверх по направлению к сердцу;
- Никогда не следует массировать область паха, подколенную впадину и верхнюю внутреннюю часть бедер вокруг лобка.
- Массаж живота делается очень осмотрительно и неподражаемо легкими движениями. Лучше всего, если массаж живота будет исполнять квалифицированный специалист;
- При наличии сердечных заболеваний, варикозного расширения вен и хворей кожи следует воздержаться от массажа и прибегнуть к иным видам лечения.
Пять главных приемов массажа при целлюлите
Поглаживание.
Это легкое движение кончиками пальцев, которым начинается и кончается любой вид массажа. Оно состоит в простом поглаживании пальцами той или иной области тела. Этот прием улучшает кровообращение в капиллярах.
Растирание.
Отличается от поглаживания тем, что при исполнении этого приема пальцы широко расставлены и плотно прилегают к шкуре, которая при этом смещается по направлению к нижележащим тканям. Растирание повышает тонус глубоколежащих тканей, убавляет толщину подкожного жирового слоя, а также абсорбцию жидкости. На ногах этот прием выполняется всегда снизу вверх, а на бедрах – круговыми движениями. Не рекомендуется при наличии великого количества поверхностных вен, а также при повышенной ломкости капилляров.
Иная разновидность этого приема выполняется так: обхватите лодыжку обеими руками, соединив с одной стороны великие пальцы, а с иной – мизинцы. Теперь поднимайтесь до начала бедра, плотно прижимая пальцы, но не разминая ткани. Руки обязаны только скользить по шкуре. Такой массаж применяется для лодыжек, голеней и колен.
Надавливание.
Выполняется ладонями или пальцами, круговыми движениями вдоль массируемой области тела. Производится медлительно и постепенно, без рывков, с одинаковым нажимом. Этот прием усиливает кровообращение. Применяется при массаже ягодиц и верхней доли бедра.
Разминание.
Этот прием имеет две разновидности: поверхностное и глубокое разминание. При первом ограничиваются тем, что оттягивают и отпускают шкуру, добиваясь размягчения поверхностных тканей. При глубоком разминании захватывают обеими руками как можно больший участок кожи и подкожных тканей и разминают как тесто. (Избегайте слишком сильного давления.) Постепенно руки сближают. Этот прием способствует исчезновению маленьких источников целлюлита и отдаёт тонус мышцам.
Похлопывание.
Состоит из серии ударов разной интенсивности. Удары наносятся суставами сжатых в кулак пальцев или просто постукиванием пальцами по массируемому участку тела.