УПРАЖНЕНИЯ, НАПРАВЛЕННЫЕ НА ДЕКОМПРЕССИЮ РАЗНЫХ ОТДЕЛОВ ПОЗВОНОЧНИКА
1.
Вис на перекладине {рис. 11а). Концентрируйтесь
на растягивании поясничного отдела. Исполняйте это упражнение 2—3 раза в
течение дня по 10—15 с. К
раскаянью, практика показывает, что растянуть поясницу в таком положении весьма
трудно. Прытче растягиваются и устают суставы в кистях, далее в плечах, потом
в грудном отделе.
Лучше
всего применять растяжение на дощечке. Один конец дощечки прикреплен к стене, а
иной расположен на полу. В итоге дощечка располагается под углом от 30 до 60°.
Ноги закрепляют вверху, голову внизу. Находясь в таком положении, человек
расслабляется, и за счет силы тяжести происходит растяжение в области поясницы.
Когда
я занимался спортом, то после приседаний и иных упражнений, сжимающих
позвоночник, исполнял вис на шведской стенке с подъемом ног вверх. Это очень
превосходно разгружало и восстанавливало поясничный отдел позвоночника.
2. Полувис (ноги на
полу) на перекладине или гимнастической стенке (рис. 116). Нужно
расслабиться, почувствовать, как тянется грудной отдел позвоночника.
3. Вис на гимнастической стенке (рис. Ив). Отвести
ноги назад, потихоньку покачать ногами влево-вправо,
поделать круговые вращения. Это упражнение превосходнее способствует растяжению всего
позвоночного столба, чем вис на перекладине. Я его также практиковал во время
занятий тяжестями.
4. Упор на письменный стол кистями, локти под
реберную дугу, ноги от пола не отрывать (рис. Иг).
Наклоняя туловище к столу, ощущать, как растягивается поясничный отдел
позвоночника. За счет натяжения мышц шеи и голени (расположенных спереди) происходит
растяжение всего позвоночника. Во время этого упражнения надобно стараться напрячь
только мышцы, приводящие подбородок к грудине, а носки к себе. Все остальные
мышцы необходимо расслабить. Только в этом случае вероятно растяжение
позвоночника. Беречь такое положение от 5 до 20 с. Можно повторить 2—3 раза.