Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника
Руки на коленях. Активно выпрямиться, соединить лопатки -вдох, расслабиться – выдох. 3 раза.
Руки внизу. Наклоны вправо, влево – выдох, выпрямиться – вдох. 4 раза.
Руки внизу. Свободные махи руками вперед-назад. 6-8 махов.
Руки внизу. Согнуть руки в локтях, пальцы сжать в кулак к плечам. Руки в стороны, к плечам, вниз.
Дыхание свободное.
Руки на коленях, поворот вправо, левой рукой коснуться спинки стула справа – выдох. И. п. (вдох). То же влево – 4 раза.
Расслабленное потряхивание рук (4-б раз).
Руки на коленях, затем в стороны – вдох; наклоны вперед, руки скользят по ногам вниз – выдох (6-8 раз).
Руки на коленях, за голову – вдох. И. п. – выдох (6 раз).
Поочередное поднимание прямой руки вверх (вдох). И. п. (выдох). 4 раза. Расслабленное потряхивание рук (4-6 раз).
И. п. – стоя на четвереньках.
Поочередное поднимание прямой руки вперед, глядеть на руку. 4-6 раз.
Не сдвигая рук с места, сесть на пятки – выдох. И. п. — вдох. б раз.
Переступание рук по дуге вправо-влево.
Согнуть руки в локтях, лбом коснуться пола (6 раз).
И. п. – лежа на спине.
Руки вдоль туловища, затем вверх – вдох. И. п. – выдох. 3 раза.
Руки в стороны – ладони вверх, поворот влево, правой рукой коснуться ладони левой руки – выдох. И. п. – вдох.4 раза.
Руки согнуты в локтях, упор на локти, поднимаем грудь – вдох. И. п. – выдох.
Руки за голову; приподнимая голову, глядим на пальцы ног – вдох. И. п. – выдох.
Руки на лоб, ладонями нажимаем на голову, а голову стараемся приподнять.
Руки вверх – вдох. И. п. – выдох. 4-6 раз.