Шейный отдел
Следует знать, что целебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника,
в отличие от ЛФК при патологии иных его отделов, обязана быть еще более милующей.
Дело в том, что в силу высокой подвижности шейного отдела неосмотрительные повороты
головы в отдельных случаях могут вызвать или усилить нарушения кровообращения
в позвоночной, передней спинальной или корешковой артериях из-за сдавливания
их костными разрастаниями, образующимися при остеохондрозе. Это, в свою очередь,
может усугубить течение главного заболевания или привести к серьезным неврологическим
осложнениям, вызванным компрессией сосуда.
В период острых болевых ощущений, когда человек принуждён практически непрерывно
находиться в горизонтальном положении, гимнастика сводится к упражнения м,
повышающим общий тонус. В нее включены сокращения на 5-7 секунд мышц конечностей
и туловища с последующим их глубоким расслаблением. А также дыхательные упражнения ,
"ходьба лежа" без приподнимания стоп от постели.
По мере убавления выраженности хворай в добавление к вышеперечисленным допускаются
тонические сокращения мышц шеи, не вызывающие усиление боли, и ходьба на краткие
расстояния в воротнике Шанца. Если вертикальное положение еще нетерпимо для
вас и вызывает боль, то с ходьбой стоит подождать. Уже становятся вероятными
неглубокие повороты головы в одну и иную сторону в виде перекатывания с
затылка на висок без приподнимания головы. Не стоит длинно удерживать верхние
ко-неччости на весу. Так, во время приема пищи лучше, если локти имеют опору.
Позднее, когда становится вероятным свободное перемещение по палате без быстрого
появления боли, будут полезны упражнения на противодействие.
О В исходном положении лежа на спине осмотрительно вдавить затылок в подушку и
удерживать его так в течение 4-6 секунд, расслабиться. Далее, легко надавив
ладонью на висок с одноименной стороны, попытаться преодолеть усилием мышц
шеи постепенно вырастающее давление, оказываемое рукой, 3-5 секунд. Выполнить
в обе стороны 2-3 раза с полным последующим расслаблением мышц. Увеличение
усилия длится до ощущения дискомфорта в области шеи. О Упражнение из
этой же серии: приставить обе ладони ко лбу, преодолевать мышцами шеи давление,
оказываемое руками, 3-5 секунд, затем ослабить усилие, повторить 2-3 раза
(при этом голова не приподнимается над подушкой).
Обычно к концу второй – началу третьей недели, по стихании острых проявлений
боли, гимнастический комплекс можно расширить упражнения ми на противодействие
в положении сидя. Вероятны медлительные повороты головы влево и вправо до крайнего
отведения, полунаклоны головы вперед и назад, круговые движения плечами вперед
и назад с опущенными вниз руками.
Еще одно упражнение из положения сидя на стуле: руки опущены, переместите
голову назад, одновременно прижимая к груди подбородок.
Для того чтобы упражнения принесли желанный результат, их комплекс обязан
выполняться систематически, как минимум несколько раз в день. При этом он
не обязан отличаться великим разнообразием. Не надобно спешить брать в руки гантели
или заниматься в тренажерных залах на специальных приспособлениях. Преждевременные
веские нагрузки на плечевой пояс, а означает, на мышцы шеи и шейный отдел
позвоночника, могут привести к ухудшению состояния испорченного участка позвоночника,
вызвать новую атаку болезни.
Прежде чем брать гантели, а начинать желанно с полукилограммовых, пробуйте
испытать позвоночник на устойчивость к маленьким нагрузкам. С этой целью в
положении стоя отведите прямые руки в стороны и, не опуская их, медлительно выполните
круговое движение головой. Если в процессе этого у вас не появилось головокружение
или болезненность в шее, надплечье, лопатке, плече, то вы можете начинать
работать с малыми отягощениями для верхних конечностей. Работать с великими
нагрузками на плечевой пояс тем, кто имел серьезные проблемы с шейным отделом
позвоночника, не следует. Потому что прежде, чем вы создадите для шеи сильный
мышечный корсет, вы "разобьете" диски.