В самые ответственные моменты рабочего дня на вас вдруг наваливается тяжелая усталость? Физиологи доказали, что в процессе работы превосходнее делать несколько маленьких пауз, чем одну, но слишком долгую. Такие перерывы стоит использовать по всем правилам и не надобно расходовать их на перекур. Превосходнее посвятите драгоценные минуты на упражнения, которые подсобляют сохранить рабочую активность. Вам понадобится всего 7 минут на исполненье этого комплекса.
Упражнение первое.
Вы можете исполнять это упражнение сидя, стоя или лежа, все зависит от того, как вам будет наиболее комфортно. Глубоко вдохните диафрагмой до максимального расширения грудной клетки. Теперь начинайте постепенно выдыхать, как бы выдавливая из себя весь воздух из легких. Для этого сократите сначала мышцы живота, а потом диафрагму. Когда вы делаете глубокий вдох, кровенаполнение мозга убавляется, а при выдохе – увеличивается. Темп упражнения обязан быть медлительным и старайтесь как можно сильнее при вдохе заполнить легкие. Это упражнение можете выполнить 5-6 раз.
Упражнение второе.
Выполняется стоя. Ноги – на ширине плеч, руки расслабьте и расположите вдоль тела. Следите за тем, чтобы спина была безусловно прямой. Теперь плавно начните переносить вес с одной ноги на иную. При покачивании отрывайте от пола лишь пятку той ноги, с которой вы переносите цент тяжести. Повторяйте упражнение только в медлительном темпе 10 раз.
Упражнение третье.
Исходное положение такое же, как и во втором упражнении. Теперь вам надобно поворачивать корпус влево до тех пор, пока пятка правой ноги не оторвется от пола. Задержитесь в этом положении дословно на 3 секунды. Затем повторите это упражнение только в иную сторону. Таких скручиваний сделайте по 8 на каждую сторону. Если вы ощущаете себя уставшим упражнения необходимо исполнять как можно медлительнее.
Следующие упражнения направлены на улучшение работы ваших глаз, необыкновенно если вы проводите много временем перед монитором компьютера.
- Работать обязаны одни глаза, а голова находится в неподвижном положении. Посмотрите вверх-вниз 5 раз, затем прытко поморгайте глазами; теперь посмотрите вправо-влево, а потом вновь поморгайте.
- Голова вновь находится в неподвижном положении. Работают одни глаза – взором очертите прямоугольник слева направо 5 раз, затем – начертите тот же прямоугольник, но уже справа налево так же 5 раз.
- Работает вновь один взгляд, а голова расположена неподвижно. Глазами обведите комнату, не пропуская ни одного предмета, но не надобно удерживать взгляд на них.
Для подзарядки новыми мощами на благо продуктивной работе можно использовать не только физические упражнения. Вы можете взбодриться, заварив чашечку зеленого чая. Пока чай остывает, закройте глаза и подумайте о приятных моментах вашей жизни, а затем медлительно, наслаждаясь каждым глотком, опьянейте его. Только одно условие – пить чай вы обязаны в полном безмолвии.
Можете использовать известный способ Екатерины Большой. Она в моменты усталости или гнева прерывала все дела и подходила к зеркалу. Несколько минут она вглядывалась в свое отражение, усмехаясь ему. Затем поправляла свою прическу и платье. Императрице было достаточно нескольких минут, чтобы полностью угомониться и получить необходимый прилив бодрости.