Диета для тех, кто водит сидячий образ жизни
Если вы проводите весь рабочий день, сидя за столом, то нет ничего изумительного в том, что вы постепенно расступаетесь вширь . Чтобы исправить положение, я предлагаю вам пробовать новую диету. Соблюдать ее несложно: все блюда очень прытко и легко готовятся; это поможет вам высвободить время для того, чтобы заняться физическими упражнения ми. Советую обеды загодя готовить дома и приносить с собой на работу.
Берите себя в руки и безотлагательно запишитесь в секцию аэробики или начните по вечерам ходить в гимнастический зал. Не ленитесь, все зависит от вас!
Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) 30 г хлопьев с молоком;
б) один тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, одна столовая ложка семейного сыра;
в) банановый сандвич: два ломтика хлеба из пытки грубого помола, ломтики одного банана, чайная ложка меда, одна столовая ложка естественного йогурта или мягкого сыра;
г) тост из хлеба с отрубями, намазанный маргарином, одно яйцо всмятку, полстакана апельсинового сока.
(250 калорий)
Обеды (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) великая порция салата, яблоко или апельсин, сандвич с одним из следующих наполнителей: 50 г холодной курицы (без кожи), одна чайная ложка маринованных пикулей; 25 г тертого эдамского сыра, одна столовая ложка низкокалорийного майонеза; 75 г семейного сыра, мелко нарезанный зеленый лук и огурец;
б) 200 г картофеля, сваренного в мундире, великая порция смешанного салата, стаканчик диетического йогурта, 125 г вареной фасоли или 25 г тертого эдамского сыра.
(250 калорий)
Ужины (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) любое готовое низкокалорийное блюдо, великая порция смешанного салата из “неограниченного” набора;
б) 150 г курицы или индейки, немножко жидкой подливы, 75 г жареного картофеля или 125 г картофеля, сваренного в мундире, овощи из “неограниченного” набора;
в) 75 г спагетти с соусом из консервированных помидоров и 75 г креветок или из 100 г вареной курицы, смешанных с маленьким количеством куриного супа, или из 75 г настроганной нежирной ветчины, смешанной со стаканчиком йогурта и приправами; овощной или фруктовый салат.
(400 калорий)
Десерты (выберите два варианта):
два бокала сухого вина, ломтики персика или нектарины с мягким фруктовым сыром, два великих сухих бисквита.
(200 калорий)