Все мы, желая бы раз в жизни, обещали себе что «с понедельника все у нас будет по-другому», но наступал понедельник, а затем и вторник, но все оставалось по-прежнему.
При этом, что мы чаще всего себе обещаем?
Начать следить за своим кормленьем, делать зарядку, соблюдать режим дня, выучиться правильно отдыхать…в общем, начать вести здоровый образ жизни.
А ведь это не так уж и сложно.
Если сказать о том, что у вас появилось неудержимое желание начать вести здоровый образ жизни, то задача выглядит очень веской и трудно выполнимой только лишь на первый взгляд. Ведь если эту трудную задачу развить на несколько маленьких элементов, то все станет гораздо легче.
Итак, из чего же состоит «здоровый образ жизни»?
Элемент 1. Правильное питание.
Не стоит мыслить, что это необыкновенно невкусная и даже крайне неприятная еда, о которой и мыслить то не хочется.
Кормиться правильно это означает, получать великую часть животных белков из молочных продуктов, а также индейки, куриных грудок, яиц и т.д.
Не менее главно ограничить в еде количество жирных и соленых продуктов кормления.
Соленое и жирное – это истинные недруги для нашего сердца.
А вот бананы обязаны входить в ваш повседневный рацион непременно, желая и в маленьком количестве, так как это очень калорийные фрукты.
Бананы содержат калий и магний, то есть элементы, необходимые для нормальной работы сердца, а также триптофан – вещество из которого наш организм вырабатывает всем знаменитый «гормон счастья».
Для укрепления иммунной системы очень главен цинк.
Для того, чтобы обогатить этим веществом свой организм, налегайте на мюсли, хлеб из целостных злаков, а также рыбу, кисломолочные продукты, мясо и овощи.
Не стоит отрицаться и от такого аппетитного продукта кормления, как шоколад. Только избирайте шоколад с высоким содержанием какао. Такое лакомство поднимет настроение и повысит жизненный тонус. Берите за управляло каждый день баловать себя желая бы одним яблоком.
Этот фрукт не только питает наш организм полезными веществами, но и усиливает работу желудка, поставляет в кишечник полезные балластные вещества, которые улучшают его работу.
Не злоупотребляйте мясом. Мясо, окончательно, полезный продукт, но давно доказано, что злоупотребление им грозит развитием раковых заболеваний, а также может спровоцировать появление камней в почках.
Элемент 2. Физические нагрузки.
Это очень главно для любого человека, который желает оставаться здоровым и жить долго.
При этом, вовсе не главно, какой вид физический нагрузки вы выберете – запишитесь в тренажерный зал, на фитнес, будете навещать бассейн, совершать пешие прогулки или бегать.
Основное – помните, что все эти виды физической активности усиливают наши мускулы, делают наше тело благовидным, тренируют сердечно-сосудистую систему, обороняют от развития остеопороза. Для того чтобы улучшить свое здоровье, достаточно просто делать каждый день утреннюю зарядку.
Но помните о том, что физические нагрузки во время какого-нибудь заболевания вредны для сердечной мышцы.
Откажитесь от использования лифта и всегда ходите пешком по лестницам. Это не только благотворно скажется на работе сердца, но еще и укрепит вашу мускулатуру, разгрузит межпозвоночные хрящи, что позволит избежать проблем с позвоночником и улучшить осанку.
В общем, как мы уже сказали, не имеет никакого значения, какой вид физической активности вы для себя выберете, основное, чтобы он приносил вам радость и удовольствие.
Но как бы то ни было, перед занятием спортом необходимо сделать разминку.
Непременно выполните несколько упражнений на растяжку.
Всего десять минут, истраченного на это медли, позволят избежать проблем с суставами.
Не забывайте также и о том, что движение является необходимым условием для профилактики диабета.
При этом вы обязаны не только себя заставить двигаться, но и стать образцом для своих детей.
Элемент 3. Отдыхайте.
Если сказать о том, что такое отдых, то это банальная смена деятельности.
Иными словами, для того, чтобы отдохнуть от умственной работы можно не улечься на диване, уставившись в телевизор, а заняться каким-нибудь делом, требующим физической работы.
Какой бы способ отдыха вы не выбрали, главно знать, что отдых – это очень главно. Перенапряжение и стресс могут привести к появлениию проблем со здоровьем.
Чаще всего, мы сталкиваемся с головной болью и общим недомоганием.
Для того, чтобы этого избежать, непременно выделяйте в своем графике время для маленьких пауз в работе.
За это время вы сможете отдохнуть и набраться энергии для новых свершений. Во время вот таких перерывов можно напевать и танцевать. Эти примечательные занятия, которые так приятны, способствуют выработке особого вещества – ацетилхолина, который необходим для мышления и памяти.
Чем больше этого вещества вырабатывается в нашем организме, тем лучше работает наш головной мозг.
Помните также, что интеллектуальный отдых – это тоже отдых.
Так, например, обычное разгадывание кроссворда поможет вам расслабиться, и в то же время, заставит работать мозг.
Такая регулярная тренировка для него очень главна, ведь сходственные мероприятия предотвращают развитие старческого слабоумия, храня при этом ясность ума на длинные годы.
Отличным способом тренировки мозга является и изучение иностранных языков.
Обязательно соблюдайте установленный режим дня.
Еда и сон в четко определенные часы подсобляют избавиться от головных хворай, усталости, драться со стрессом и недосыпанием. Профессионалы подчеркивают, что самым лучшим способом отдыха является тот, при котором вы непрерывно усмехаетесь.
Усмешка – это самый просто катализатор положительной энергии. Когда вы усмехаетесь, счастье переполняет не только вас, но и ваших близких.
Обращайте внимание на прикосновения любимого человека, которые способствуют тому, что в вашем организме вырабатывается «гормон счастья» – серотонин.
Когда человек находится в таком состоянии, то работа всех его органов и систем нормализуется, сохраняется большее количество энергии, и человеку требуется меньше медли на отдых.
Кроме того, положительная энергия усиливает иммунитет, подсобляет драться с болезнями.
Будьте здоровы и счастливы!