БОЛЕРАЗГРУЗОЧНАЯ ГИМНАСТИКА
При лечении многих заболеваний-позвоночника добиться веских результатов можно, если сочетать мануальную терапию и массаж или самомассаж с плаванием, упражнения ми в воде, а также лекарственной физкультурой.
При поражении отдельного участка позвоночника желанно исполнять упражнения для всего позвоночника, желая больше медли нужно уделять тем упражнения м, которые умышленно предназначены для пораженного отдела.
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВЫХ БОЛЯХ
Лекарственная физкультура при пояснично-крестцовых болях направлена на нормализацию тонуса мышц спины, увеличение подвижности позвоночника и творенье природного стабилизатора в виде так именуемого “мышечного корсета”. Необходимыми условиями ее применения являются сознательное и активное участив в лечении самого больного, а также последовательность проводимого курса: постелен-
ный переход от простых упражнений к более трудным. Методика проведения занятий обязана подходить типу заболевания, состоянию и возрасту больного.
Методика проведения занятий в острый период заболевания
Упражнения проводятся только между болевыми приступами в сочетании с иными видами лечения. Первые несколько занятий проводит методист, сочетая их с рекомендациями обучающего характера, а в последующем больной занимается физкультурой самостоятельно.
Физическая нагрузка при исполненьи упражнений обязана быть минимальной и сочетаться с маленькой амплитудой движения. Исходное положение больного выбирается с учетом индивидуальных необыкновенностей его заболевания и состояния, но в любом случае оно обязано быть облегченным: лежа на животе с подложенной подушкой, на боку илй на спине.
Занятия проводятся в медлительном темпе с постепенным увеличением амплитуды движений и сразу же прекращаются при происхождении или усилении боли. Упражнения непременно обязаны чередоваться с полным расслаблением мышц.
В этот период рекомендуется исполнять упражнения для голеностопного сустава, коленного сустава и рук.
На первых занятиях при исполненьи движений ногами ступни не обязаны отрываться от кровати, а скользить по ней пятками.
Регулярность занятий — 2-3 раза каждый день.
Методика проведения занятий в подострый период заболевания
Занятия проводятся только при стихании боли и сразу же прекращаются при ее появлении. Упражнения в этот период направлены в главном на устранение болевых ощущений, убавление вертикальной нагрузки на позвоночник, увеличение амплитуды движений в ногах и пояснице, укрепление “мышечного корсета”.
Упор делается на упражнения , способствующие укреплению мышц туловища. После занятий желанно надеть облегченный разгрузочный корсет.
Методика проведения занятий в период выздоровления
Упражнения этого периода направлены на последующее укрепление “мышечного корсета”, а также мышц рук и ног. Физические нагрузки увеличиваются, растет амплитуда движений. На ранней стадии выздоровления больные при необходимости после занятий надевают корсет, а затем обходятся без него.
Среди множества существующих комплексов лекарственной физкультуры наиболее эффективными являются упражнения , разработанные в 1983 г. В. М. Максимовой.
Основной комплекс упражнений при пояснично-крестцовых болях
1. И. п. — коленно-кистевое: стоя на коленях и опираясь на руки. На вдохе надобно поднять голову и прогнуться в поясничной доли позвоночника, на выдохе возвратиться в исходное положение.
2. И. п. — коленно-кистевое. На вдохе вытянуть ногу назад и поднять голову, на выдохе возвратиться в исходное положение. То же самое проделать иной ногой.
3. И. п. — стоя на коленях, сесть на пятки, руки вытянуть перед собой и упереться ими в пол, опустив голову между руками. На вдохе согнуть руки, коснувшись пола предплечьями, одновременно поднять таз и голову и прогнуться, на выдохе возвратиться в исходное положение.
4. И. п. — коленно-кистевое. На вдохе согнуть руки, коснувшись пола предплечьями, вытянуть ногу назад-вверх и поднять голову, на выдохе возвратиться в исходное положение. То же самое проделать иной ногой.
5. И. п. — стоя на коленях, упереться в пол руками, округлить спину и опустить голову. На вдохе согнуть руки, коснувшись пола предплечьями, выпрямить ногу назад-вверх, поднять голову и прогнуться в спине. На выдохе возвратиться в исходное положение. То же самое проделать иной ногой.
6. И. п. — коленно-кистевое. На вдохе поднять вверх правую руку и левую ногу и приподнять голову. На выдохе возвратиться в исходное положение. То лее самое проделать левой рукой и правой ногой.
7. И. п. — стоя на коленях с опорой на руки. На вдохе, не отрывая рук от пола, отодвинуть таз назад и поднять голову, на выдохе возвратиться в исходное положение.
8. И. п. — стоя на коленях, сесть на пятки, руками упереться в пол и приподнять голову. На вдохе вытянуть ногу назад, подавшись плечами вперед до вертикального положения рук, на выдохе возвратиться в исходное положение. То же самое проделать иной ногой.
9. И. п. — стоя на коленях, сесть на пятки, руками упереться в пол и опустить голову. На вдохе вытянуть ногу назад-вверх, подавшись плечами вперед до вертикального положения рук, поднять голову и прогнуться, на выдохе возвратиться в исходное положение. То же самое проделать иной ногой.
10. И. п. — стоя на коленях, сесть на пятки, руками упереться в пол и приподнять голову. На вдохе, подавшись плечами вперед, опереться на предплечья, выпрямить ногу назад-вверх, прогнуться и поднять голову, на выдохе возвратиться в исходное положение. То же самое проделать иной ногой.
11. И. п. — стоя на коленях, сесть на пятки, руками упереться в пол и поднять голову. На вдохе, подавшись плечами вперед, коснуться пола предплечьями и максимального прогнуться, на выдохе возвратиться в исходное положение.
12. И. п. — стоя на коленях с опорой на руки. На в вдохе, отодвинув таз назад, сесть на пятки и опустить голову между руками, на выдохе возвратиться в исходное положение.
13. И. п. — коленно-кистевое. На вдохе, согнув руки, опереться на пол и максимально прогнуться в поясничной области, на выдохе возвратиться в исходное положение.
14. И. п. — коленно-кистевое, спина округлена, голова опущена. На вдохе, согнув руки, коснуться предплечьями пола, выпрямить спину и слегка приподнять голову, на выдохе возвратиться в исходное положение.
15. И. п. — стоя на коленях с опорой на руки. На вдохе согнуть руки и прогнуть спину, на выдохе возвратиться в исходное положение.
16. И. п. — стоя на коленях с опорой на руки, спина округлена, голова опущена. На вдохе согнуть руки, коснуться грудью пола и максимально прогнуться. На выдохе возвратиться в исходное положение.
17. И. п. — коленно-кистевое. На вдохе согнуть руки, коснуться грудью пола и поднять голову, на выдохе возвратиться в исходное положение.
18. И. п. — стоя на коленях, сесть на пятки, упереться руками в пол и поднять голову. На вдохе, подавшись плечами вперед до вертикального положения рук, выпрямить правую ногу назад, на выдохе возвратиться в исходное положение.
19. И. п. — стоя на коленях, сесть на пятки, упереться руками в пол и опустить голову. На вдохе, подавшись плечами вперед до вертикального положения рук, максимально прогнуться и поднять голову, на выдохе возвратиться в исходное положение.
20. И. п. — стоя на коленях, сесть на пятки, упереться руками в пол и опустить голову. На вдохе, подавшись плечами вперед до вертикального положения рук, выпрямить ногу назад, на выдохе возвратиться в исходное положение. То же самое проделать с иной ногой.
21. И. п. — стоя на коленях, опереться на предплечья, приподнять таз, опустить голову и подогнуть носки. На вдохе, храня опору на предплечья, поднять таз и выпрямить ноги, на выдохе возвратиться в исходное положение.
22. И. п. — стоя на коленях, сесть на пятки, упереться руками в пол, приподнять голову. На вдохе, подавшись плечами вперед, коснуться грудью пола, выпрямить ногу назад-вверх, поднять голову и прогнуться, на выдохе возвратиться в исходное положение.
Комплекс упражнений, проводимых в острый период заболевания
1. И. п. — лежа на спине, согнутые в локтях руки находятся перед грудью. На вдохе плечи развести в стороны. На выдохе принять исходное положение. Повторить упражнение 5-6 раз, храня произвольный темп и глубокое дыхание.
2. И. п. — лежа на спине, руки расположены вдоль тела. На вдохе поднять руки вверх и развести в стороны. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 4-6 раз, храня произвольный темп и глубокое дыхание.
3. И. п. — лежа на спине, руки расположены вдоль тела. На вдохе согнутые в коленях ноги поднять до уровня груди. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 4-6 раз.
4. И. п. — стоя на коленях с опорой на руки. На вдохе поднять голову и прогнуться. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 4-6 раз, храня произвольный темп. При болевых чувствах исполнение упражнения прекратить.
5. И. п. — стоя на коленях с опорой на руки, голова опущена, спина округлена. На вдохе вытянуть ногу назад, выпрямить спину и поднять голову. На выдохе принять исходное положение. То же самое проделать иной ногой. Упражнение повторить 4-6 раз.
6. И. п. — стоя на коленях с опорой на руки. На вдохе согнуть руки, коснуться предплечьями пола и прогнуться. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 4—6 раз, храня произвольный темп.
7. И. п. — стоя на коленях, сесть на пятки, упереться руками в пол, голову опустить между руками. На вдохе согнув руки, коснуться предплечьями пола, прогнуться, одновременно приподнимая таз и голову. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 4-6 раз, храня произвольный темп: на раз-два — вдох, на три-четыре — выдох.
Комплекс упражнений, проводимый в подострый период заболевания
1. И. п. — лежа на спине, руки завести за голову. На вдохе ноги согнуть в коленях, согнуть локти перед собой, голову опустить. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз, храня медлительный темп исполнения.
2. И. п. — лежа на спине, согнуть правую ногу в колене. На вдохе взяться руками за края топчана, прогнуться, приподнимая таз и опираясь на стопу и голову. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз.
3. И. п. — стоя на коленях с опорой на локти. На вдохе округлить спину и опустить голову. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз, медлительно волнообразно прогибая и разгибая спину.
4. И. п. — стоя на коленях с опорой на локти. На вдохе выпрямить правую руку и левую ногу, голову поднять. На выдохе принять исходное положение. То же самое проделать с левой рукой и правой ногой. Упражнение повторить 6-8 раз.
5. И. п. — стоя на коленях с опорой на локти. На вдохе, опираясь на предплечья, правую ногу выпрямить назад-вверх и поднять голову. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз, храня глубокое дыхание.
6. И. п. — стоя на коленях с опорой на предплечья, голова опущена, носки подогнуты, таз приподнят. На вдохе приподнять таз, ноги подтянуть, опираясь на предплечья и ступни. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз, храня медлительное дыхание.
7. И. п. — стоя на коленях, грудью дотронуться до бедер, руки отвести назад и опустить голову. На вдохе сесть на пятки, распрямить туловище, руки и голову поднять вверх. На выдохе принять исходное положение. Повторить 6-8 раз.
8. И. п. — стоя на коленях, сесть на пятки, упереться руками в пол и приподнять голову. На вдохе, подавшись плечами вперед, опереться на предплечья, прогнуться и поднять голову вверх. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз, совершая волнообразные движения позвоночником.
9. И. п. — лежа на спине, завести руки за голову с разведенными в стороны локтями. Ноги, согнутые в коленях, подтянуть к животу. На вдохе обхватить колени руками и опустить голову. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз, храня глубокое дыхание.
Комплекс упражнений в период выздоровления
1. И. п. — главная стойка: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. На вдохе поднять руки вверх и развести их в стороны. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 8-10 раз. Движения четкие, дыхание глубокое.
2. И. п. — главная стойка. На вдохе, держа корпус прямо, развести руки в стороны, правую ногу отвести в сторону с опорой на носок. Голова поднята вверх. На выдохе принять исходное положение. То же самое проделать с левой ногой. Упражнение повторить 8-10 раз.
3. И. п. — главная стойка. На вдохе поднять руки вверх, правую ногу отвести назад с опорой на носок, туловище прогнуть. На выдохе принять исходное положение. То же самое проделать с левой ногой. Упражнение повторить 8-10 раз.
4. И. п. — главная стойка. На вдохе поднять руки вверх и развести их в стороны. На выдохе туловище наклонить вперед и дотронуться руками до пола. Упражнение повторить 8-10 раз, храня произвольный темп и не сгибая колени.
5. И. п. — стоя на коленях с опорой на руки. На вдохе правую ногу и левую руку поднять вверх, голову приподнять. На выдохе принять исходное положение. То же проделать с левой ногой и правой рукой. Упражнение повторить 8-10 раз.
6. И. п. — стоя на коленях, сесть на пятки, упереться руками в пол и приподнять голову. На вдохе, подавшись плечами вперед, опереться на предплечья, прогнуться, правую ногу выпрямить назад-вверх. На выдохе принять исходное положение. То же самое проделать с левой ногой. Упражнение повторить 8-10 раз.
7. И. п. — стоя на коленях, согнуть спину, голову опустить. На вдохе, сгибая руки, коснуться грудью пола, прогнуться и поднять голову. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 8-10 раз.
8. И. п. — стоя на коленях, опереться на предплечья. На вдохе таз приподнять и вытянуть ноги. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз, храня произвольный темп и ровное дыхание.
9. И. п. — стоя на коленях, сесть на пятки, грудь дотрагивается коленей, руки заведены назад, голова поднята. На вдохе туловище слегка приподнять, больше сесть на пятки, руки развести в стороны и прогнуться. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз.
10. И. п. — главная стойка. На вдохе туловище наклонить вправо, левую руку скользящим движением поднять к паховой области. На выдохе принять исходное положение. То же самое проделать с правой рукой. Упражнение повторить 6-8 раз.
11. И. п. — главная стойка. Упражнение N 2 повторить 6-8 раз. Движения четкие и безмятежные.
Лечебная физкультура при болях в поясничном отделе позвоночника
Лекарственная физкультура при заболеваниях поясничного отдела позвоночника назначается пациентам, страдающим хроническими заболеваниями не только поясничного, но крестцового отдела позвоночника. Комплексы упражнений обязаны выполняться только в периоды затухания боли и прерываться с ее появлением.
Комплекс 1
Упражнения комплекса направлены на укрепление мышц тела, а также укрепление позвоночника и возрожденье его функциональной деятельности.
1. Главной вариант. И. п. — лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками и слегка согнутыми в коленях ногами. Не прерывая дыхания, напрячь мышцы живота так, чтобы они обрели твердость, для проверки твердости мышц руки положить на живот. Во время исполнения упражнения поясничный отдел позвоночника обязан слегка выгибаться вверх. Упражнение повторить 10-15 раз.
Облегченный вариант. И. п. — лежа на спине. Далее упражнение выполняется также, как и в главном варианте.
К следующему упражнению следует приступать только после освоения данного упражнения .
2. Главной вариант. И. п. — лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками. Верхнюю часть туловища слегка приподнять, не отрывая ног от пола. Задержаться в этом положении 10 секунд. Затем принять исходное положение. Сделать перерыв в 5-10 секунд. Упражнение выполнить 10-15 раз. Число повторений упражнения можно увеличить, если у пациента не появляются болезненные ощущения в области спины и мышц живота.
Облегченный вариант. И. п. — лежа на спине с прямыми соединенными перед собой в замок руками. Приподнять верхнюю часть тела и удержаться в этом положении 10 секунд. После 5-10-секундного перерыва опять повторить упражнение. Выполнить упражнение 10-15 раз.
Усложненный вариант. И. п. — лежа на спине со сложенными на затылке руками. Упражнение выполняется так же, как и его главной вариант.
3. И. п. — лежа на спине со слегка согнутыми в коленях ногами, кисть правой руки лежит на левом колене. Левую ногу согнуть, упираясь в ее колено правой рукой, тем самым препятствуя ее приближению к голове. Упражнение исполнять с усилием в течение 10 секунд. Сделать перерыв примерно в 10-15 секунд,
во время которого полностью расслабить мышцы ног, туловища и руки, и снова выполнить упражнение. Упражнение следует повторить 5-10 раз.
Комплекс 2
Упражнения рекомендуется исполнять при хронических заболеваниях крестцового и поясничного отделов позвоночника и острых формах заболеваний поясничного отдела позвоночника. Упражнения комплекса способствуют развитию гибкости всего позвоночника, а также укреплению мышц спины.
1. И. п. — лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками и слегка согнутыми в коленях ногами. Ноги положить на пол в правую сторону, при этом верхнюю часть туловища и голову повернуть влево. Позвоночник во время исполнения упражнения обязан достаточно сильно изогнуться на участке поясничного отдела. В таком положении оставаться не более 5 секунд. Можно добавить легкие повороты. После этого возвратиться в первоначальное положение. Повторить упражнение, положив ноги на пол в левую сторону, а верхнюю часть туловища и голову повернув направо. В этом положении оставаться в течение 5 секунд, а затем возвратиться в исходное положение. Упражнение повторить 10 раз.
Во время исполнения упражнения следует следить за дыханием: при смене положения делать вдох, а при поворотах — выдох.
Облегченный вариант. И. п. такое же, как и в главном варианте. Ноги нужно перекладывать то в правую, то в левую сторону без отрыва лопаток от пола и без поворотов верхней доли туловища и головы в противоположную сторону.
2. И. п. — стоя на коленях перед стулом или любой иной опорой, положив на нее обе руки. Как можно сильнее выгнуть спину вверх. В таком положении оставаться в течение 5 секунд, а потом спину прогнуть. Упражнение повторить 5-10 раз. Исполнение упражнения прекратить при появлении в спине болезненных ощущений.
3. И. п. — стоя на четвереньках или на коленях перед стулом, положив на него голову и руки. Спину в медлительном темпе максимально выгнуть налево, а потом направо. При появлении хворай в спине исполнение упражнения прекратить. Упражнение выполнить 5-10 раз.
Комплекс 3
Комплекс упражнений назначается при наличии острых хворай в поясничном отделе позвоночника, а также при хронических и острых формах заболеваний крестцового и поясничного отделов позвоночника. Благодаря упражнения м происходит разъединение позвонков, в результате чего убавляется давление на особо чувствительные к боли ткани.
1. И. п. — стоя перед открытой и зафиксированной деревянным клином дверью. Руки положить на верхний край двери. Ноги слегка согнуть в коленях и повиснуть на двери. В таком положении оставаться в течение 60 секунд. После этого сделать 10-минутный перерыв. Упражнение исполнять 2 или 3 раза в день.
2. Для исполнения этого упражнения понадобится перекладина. И. п. — повиснуть на прямых руках. Соблюдая осмотрительность, выполнить повороты сначала вправо, а потом влево. Мышцы шеи и спины при этом обязаны быть полностью расслаблены, т. к. напряжение веско убавляет эффект растяжения позвоночника. Оставаться в таком положении в течение 60-180 секунд. Делать упражнения следует 3-4 раза в день.
Комплекс 4
Комплекс упражнений показан при хронических заболеваниях поясничного отдела позвоночника. Его можно исполнять как и в острый период протекания заболевания, так и после исчезновения хворай. Упражнения направлены на укрепление мышц спины и повышение их эластичности.
1. И. п. — сидя на полу, одна нога вытянута вперед, иная согнута в колене и отставлена в сторону. Сделать наклон вперед к вытянутой ноге, пытаясь при этом достать пальцы ноги руками. При исполненьи упражнения в прытком темпе ощущается растягивание мышц задней поверхности бедра вытянутой ноги. Упражнение повторить не менее 10 раз. Затем положение ног поменять и снова выполнить упражнение 10 раз.
2. И. п. — стоя слева от стола, оперевшись на него левой рукой. Левую ногу поставить вперед, а правую — назад, колени слегка согнуть. Колено левой ноги согнуть чуть больше, при этом верхнюю часть туловища отвергнуть назад. В таком положении 10 раз “потянуть” мышцы. Затем поменять положения ног и снова выполнить упражнение 10 раз.
3. И. п. — лежа на животе со слегка раздвинутыми ногами и вытянутыми вдоль тела руками. Максимально поднять одну ногу. В этом положении оставаться 5-10 секунд, затем медлительно опустить. Поднять вторую ногу, задержаться в таком положении также 5-10 секунд и опустить ногу. Повторить упражнение каждой ногой 10 раз.
4. И. п. — лежа на животе на матрасе или любом ином мягком основании. Ассистент располагает руки на спине пациента в области остистых отростков и великими пальцами, перемещая их от позвоночного столба, начиная у основания шеи и заканчивая у крестца, исполняет мягкое, но достаточно энергичное надавливание на мышцы спины. Пациент во время проведения приема не обязан испытывать болезненных ощущений.
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ БОЛЯХ В ШЕЙНОМ ОТДЕЛЕ ПОЗВОНОЧНИКА
Проводится при хронической и острой формах заболевания. В острый период — только при стихании боли. Направлена на снижение болевых ощущений, укрепление мышц шеи, активизацию движения позвоночника, улучшение общего состояния и возрожденье трудоспособности.
На начальной стадии лечения после исполнения упражнений рекомендуется надевать фиксирующую повязку, чтобы позвонки и мышцы шеи находились в состоянии покоя.
Комплекс упражнений, проводимых при острой форме заболевания
1а. Главной вариант. И. п. — стоя или сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища. На вдохе повернуть голову вправо так, чтобы нос и подбородок оказались над плечом. На выдохе возвратиться в исходное положение. То же самое проделать в левую сторону. Упражнение повторить 5-6 раз.
16. Облегченный вариант. И. п. — стоя или сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища. Поворот выполняется серией легких движений, насколько дозволяет больной позвоночник.
2. И. п. — стоя или сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища. На вдохе голову опустить вниз, стараясь подбородком коснуться груди. На выдохе возвратиться в исходное положение. Упражнение повторить 5-10 раз.
3. И. п. — стоя или сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища. На вдохе отвести голову назад, втягивая при этом подбородок. На выдохе возвратиться в исходное положение. Упражнение повторить 5-10 раз.
Комплекс упражнений, проводимых при хронической форме заболевания
1. И. п. — сидя, ладонь положить на лоб. На вдохе голову наклонить вперед, оказывая противодействие при поддержки ладони. На выдохе возвратиться в исходное положение. Упражнение повторить 10 раз.
2. И. п. — сидя, ладонь положить на височную область. На вдохе наклонить голову в сторону, оказывая противодействие при поддержки ладони. На выдохе возвратиться в исходное положение. То же самое проделать в иную сторону. Упражнение повторить 10 раз.
3. И. п. — стоя или сидя, руки опущены вдоль туловища. На вдохе плечи поднять как можно выше и удерживать их в таком положении в течение 10 секунд. На выдохе, расслабившись, опустить плечи и сделать глубокий вдох. Мышцы плечевого пояса и шеи расслабить, при этом в руках обязано быть ощущение тяжести. Хранить такое положение 10-15 секунд. Упражнение повторить 5-10 раз.
4. И. п. — сидя или лежа на полу. В течение примерно 3-4 минут массировать область, расположенную между затылочной костью и мягкой долею, где расположены мышцы.
5. И. п. — сидя или лежа на полу. Кончиками пальцев массировать или тереть верхний и внутренний участки лопаток, то есть место прикрепления сильной мышцы шеи, отвечающей за поднятие лопаток. Массаж проводится в течение 3-4 минут.
Лечебная физкультура при болях в грудном отделе позвоночника
— Лекарственная физкультура при заболевании грудного отдела позвоночника может проводиться при острой и хронической его формах. Единственное условие — упражнения обязаны выполняться только в перерывах между острой болью и безотлагательно прекращаться с ее появлением.
Комплекс 1
Комплекс врачебных упражнений направлен, в первую очередь, на активизацию подвижности грудного отдела позвоночника и грудной клетки и обеспечение глубокого дыхания.
1. Главной вариант. И. п. – сидя на стуле со спинкой, руки опущены вдоль туловища. На вдохе положить руки на затылок и прогнуться назад, прижавшись к верхнему краю спинки. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 3-4 раза.
Облегченный вариант. И. п. — сидя на крае стула, опершись верхней долею грудного отдела позвоночника на верхний край спинки стула. Само упражнение выполняется точно так же, как его главной вариант.
2. И. п. — лежа на спине на ровной и жесткой поверхности, руки заведены за голову. Под спину в области грудного отдела позвоночника подкладывается жесткий валик диаметром 10 см. На вдохе прогнуться, на выдохе приподнять верхнюю часть туловища. Передвигая валик вдоль позвоночника, повторять упражнение 3-4 раза.
3. И. п. — лежа или сидя. Грудь обернуть полотенцем, взяться руками за его концы, слегка растягивая их в противоположные стороны. Сделать глубокий вдох, сильно растянуть концы полотенца, максимально сжав при этом грудную клетку, и выдохнуть. Снова глубоко вздохнуть, ослабив натяжение полотенца. Упражнение повторить 6-10 раз.
4. И. п. — сидя или стоя, поставив ноги на ширину ступни. На вдохе поднять руки над головой, левой рукой обхватить запястье правой, сделать максимальный наклон влево, потянув правую руку. При этом справа обязано быть ощущение скованности в боковых мышцах грудной клетки. На выдохе возвратиться в исходное положение. То же самое проделать в иную сторону. Упражнение выполнить 6-10 раз.
Комплекс 2
Упражнения этого комплекса выполняются с ассистентом и направлены на активизацию подвижности грудного отдела позвоночника и сочленений ребер с позвонками (1-2) и на разработку мышц плечевого пояса (3-4).
1, И. п. — лежа на животе. Ассистент ладонями оказывает умеренное воздействие на ребра пациента по обеим граням позвоночного столба в направлении снизу вверх и в сторону от позвоночника к плечам. Продолжительность каждого воздействия 2-4 секунды.
2. И. п. — лежа на животе. Ассистент сцепляет пальцы в замок и ребрами ладоней оказывает воздействие на позвоночник с обеих сторон по бокам от остис-, тых отростков в направлении снизу вверх. Продолжительность каждого воздействия — 2-4 секунды.
3. И. п. — лежа на животе. Великими пальцами ассистент массирует мышцы по обеим граням позвоночного столба в направлении от позвоночника.
4. И. п. — лежа на животе. Пациент, объединяя лопатки, напрягает мышцы между ними, бережёт напряжение в течение 6-10 секунд и расслабляется. В этот момент ассистент теснит на лопатки пациента, стараясь их максимально развести в противоположные стороны. Упражнение повторяется 5-10 раз.
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПОВЕДЕНИЯ ПРИ ПОЯВЛЕНИИ ОСТРОЙ БОЛИ В СПИНЕ
1. Безотлагательно вызвать доктора. Причиной острой боли в спине не всегда является остеохондроз. Опоясывающая боль в области грудной клетки может быть вызвана заболеваниями плевры, легких, сердечно-сосудистой системы. Поэтому главно как можно быстрее получить профессиональную лечебную помощь, что не только облегчит и ускорит выздоровление, но в некоторых случаях поможет сохранить жизнь. К самолечению, самопомощи следует прибегать только тогда, когда известен диагноз заболевания или боли в спине приобрели хронический характер и уже превосходно знакомы больному. Народные методы лечения рекомендуется применять после консультации с лекарем-профессионалом.
2. Нагрузку на позвоночник следует уменьшить. Для этого необходимо:
— лечь в кровать, так как вес самого тела является для позвоночника великий нагрузкой; кровать обязана быть жесткой, иногда даже рекомендуется дремать на деревянной доске;
— принять позу, подходящую природным изгибам позвоночника, уменьшив тем самым натяжение сердитых корешков: лежа на спине приподнять ноги, подложив под них подушки или свернутое одеяло, или лежа на животе, подложив под него подушку; положение тела можно изменять, добиваясь ослабления или полного исчезновения боли.
3. Ограничить движения, причиняющие боль. Сделать это можно при поддержки разных фиксаторов. При появлении “прострелов” в области шеи следует надеть картонно-марлевый бандаж и снять его только после конечного исчезновения хворай. При поясничном “простреле” превосходно подсобляет кожаный пояс штангиста или пояс-корсет (“радикулитный пояс”).
Следует выучиться безболезненно садиться и вставать с кровати. Для этого надобно сначала медлительно поставить ноги на пол, затем слегка приподняться в кровати, опираясь на руки, сесть на самый ее край и после этого встать, стараясь не нагибать вперед верхнюю часть туловища.
4. Стараться сохранить пребывание духа и по мере возможности занять себя каким-либо делом: чтением, просмотром фильмов, общением с недалёкими и т. д.
5. Необходимо выучиться сражаться с 3 главными страхами: страхом боли, страхом за свое пошатнувшееся здоровье и страхом, точнее беспокойством, за невыполненные или незавершенные дела. Для этого надобно:
— беспристрастно воспринимать свое состояние, не впадая в панику; можно завести дневник хвори, в котором фиксация даже самых малюсеньких признаков улучшения состояния вернет вам уверенность в своих мощах и поможет преодолеть страх;
— щепетильно исполнять и соблюдать все назначения и рекомендации врачующего доктора, которому вы доверяете, в неприятном случае доктора надобно заменить;
— стараться сделать ночной сон полноценным, используя для этого при необходимости выписанные лекарем успокоительные или усыпительные средства.
6. Следует контролировать количество выпитого и съеденного за день. Переедание не является условием быстрейшего выздоровления.
7. Отказаться от половой жизни в острый период заболевания. Когда боль притихнет, половые сношения можно возобновить: они позитивно влияют на состояние больного как в психологическом, так и в физиологическом плане, активизируя работу эндокринной, иммунной и иных систем организма.