Схема занятия целительной гимнастикой при бронхиальной астме
Количество упражнений в главной доли процедуры, в зависимости от самочувствия,
может колебаться в пределах 6-12, но с учетом того, чтобы на упражнения, с
выговариванием звука и специальные дыхательные упражнения приходилось не менее
половины всех упражнений.
Дыхательные упражнения с произнесением звуков следует исполнять на разные
гласные и согласные звуки. При проведении первого упражнения можно использовать
гласные у, и, е, о, при проведении второго – согласные ж, з, р или с; третьего
упражнения – ш или щ.
Но по великому счету выбор для использования в дыхательных упражнениях тех
или иных звуков является делом вкуса.
Между повторениями дыхательных упражнений с проговариванием звука следует
непременно делать паузу продолжительностью в 20-30 секунд.
В процессе тренировки дыхания очень главно добиться автоматического исполненья
звуковых и специальных дыхательных упражнений, которые нужно повторять несколько
раз в день, а также применять их при появлении предвестников приступа астмы.
Великое значение в процедуре целительной гимнастики имеет достаточное число пауз
для отдыха, продолжительность которых в зависимости от самочувствия можно
варьировать в пределах 20-60 секунд.
При проведении в главной доли упражнений для нижних конечностей целесообразно
использовать также и ходьбу.
Упражнения для верхних конечностей необходимо координировать с дыханием, обращая
необыкновенное внимание на осуществление полного выдоха.
Схема занятия целительной гимнастикой при бронхиальной астме
|
Раздел занятия
|
Упражнения
|
Продолжительность раздела, мин
|
Задачи раздела
|
|
Вводный
|
Сидя Упражнения для мелких и средних мышечных групп верхних и нижних конечностей |
2-3
|
Повышение эмоционального тонуса, активизация дыхания и кровообращения |
|
Основной
|
Стоя 1 . Дыхательные упражнения с произнесением звуков 2. Упражнения для туловища 3. Специальное дыхательное упражнение Пауза отдыха Сидя 4. Дыхательные упражнения с произнесением звуков 5. Упражнения для нижних конечностей 6. Специальное дыхательное упражнение Пауза отдыха Стоя 7. Дыхательные упражнения с произнесением звуков 8. Упражнения для верхних конечностей Пауза отдыха |
10-20
|
Снятие патологических рефлексов и возобновление уравновешенности процессов в кожуре головного мозга Тренировка дыхания Укрепление дыхательной мускулатуры Активизация кровообращения и трофических процессов |
|
Заключительный
|
1. Ходьба медлительная 2. Дыхательное упражнение |
3-5
|
Снижение физиологической нагрузки и возвращение к исходному состоянию покоя |
| Всего |
15-25
|
При дозировке физических упражнений больным бронхиальной астмой не следует
гнаться за количеством. Достаточно повторить каждое упражнение 2-4 раза.
Темп исполненья упражнений обязан быть медлительным и только для мелких и средних
мышечных групп можно выбрать средний темп.
Примерная схема занятия для больного бронхиальной астмой
в начале курса
|
Раздел занятия
|
Исходное положение
|
Упражнения
|
Дозировка:
|
|
|
количество повторений или продолжительность упражнений
|
темп упражнений
|
|||
|
Вводный
|
Сидя на стуле или на краю постели | 1 . Сгибание и разгибание рук в локтевом суставе |
2-3 раза
|
Медленный
|
| 2. Сгибание и разгибание стоп |
2-3 раза
|
Средний
|
||
|
Основной
|
Стоя, с опорой руками о столик или спинку стула | 1 . Дыхательное упражнение с произнесением звука у (бр- у-у-у-у-у) |
2-3 раза
|
Медленный
|
| Стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук положены на затылок | 2. Наклоны туловища в стороны (или повороты туловища в стороны) |
2-3 раза
|
Тоже
|
|
| Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены | 3. Отведение рук в стороны (вдох) с последующим сжиманием грудной клетки в нижней ее апертуре при выдохе |
2-3 раза
|
Медленный
|
|
|
Пауза отдыха – 60 секунд
|
||||
| Стоя, с опорой руками о столик или спинку стула | 4. Дыхательное упражнение с произнесением звука ж (жужжание) |
2-3 раза
|
Тоже
|
|
| Сидя на стуле | 5. "Ходьба сидя" |
15-30 секунд
|
Тоже
|
|
| Сидя на стуле, руки согнуты, кисти рук дотрагиваются плеч | 6. Поднимание согнутых рук в стороны (вдох) с последующим постепенным сжиманием локтями грудной клетки при выдохе |
1-2 минуты
|
Тоже
|
|
|
Пауза отдыха – 60 секунд
|
||||
| Заключительный ельный |
1 . Ходьба |
1-2 минуты
|
Тоже
|
|
| 2. Дыхательное упражнение |
2-3 раза
|
Тоже
|
||
Примерная схема занятия целительной гимнастики для больного
бронхиальной астмой в конце курса
|
Раздел занятия
|
Исходное положение
|
Упражнения
|
Дозировка
|
|
|
количество повторений или продолжительность упражнений
|
темп упражнений
|
|||
|
Вводный
|
Сидя на стуле или на краю постели |
1 . "Ходьба сидя" |
30 секунд
|
|
| 2. Сгибание и разгибание рук в локтевом суставе с усилием |
3-4 раза
|
Средний
|
||
| 3.Сгибание и разгибание стоп с усилием |
3-4 раза
|
Средний
|
||
|
Основной
|
Стоя, с опорой руками о столик или спинку стула | 1 . Дыхательные упражнения с произнесением звуков о и е (бр – о-о-о-о-о…; к – е-е-е-е…) |
3-4 раза каждое
|
Медленный
|
| Стоя, ноги вместе, руки опущены | 2. Наклоны туловища в стороны с подтягиванием противоположной наклону руки к подмышечной ямке ("насос") |
3-4 раза каждое
|
Медленный или средний
|
|
| Стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук постав- лены на нижнюю часть грудной клетки |
3. При вдохе локти отводятся кзади, при выдохе кисти рук постепенно сжимают грудную клетку |
3-4 раза каждое
|
Медленный
|
|
|
Пауза отдыха – 20 секунд
|
||||
| Стоя, с опорой руками о столик или спинку стула |
4. Дыхательное упражнение с произнесением звука р ("рычание") |
3-4 раза
|
Тоже
|
|
| Сидя на стуле | 5. "Ходьба сидя" |
30-60 секунд
|
Средний
|
|
| Сидя на стуле | 6. Отведение рук в стороны (вдох) с последующим нагибанием туловища вперед с касанием руками носков ног (выдох) |
30-60 секунд
|
Медленный
|
|
|
Пауза отдыха – 20 секунд
|
||||
| Стоя, с опорой руками о столик или спинку стула |
7. Дыхательное упражнение с произнесением звуков щ и ш (щ-щ-щ-щ…; ш-ш-ш…) |
3-4 раза каждое
|
Тоже
|
|
| Стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз, кисти сцеплены |
8. Поднимание сцепленных рук вверх с поворотом ладоней квер- ху (вдох) с возвращением в исходное положение (выдох) |
3-4 раза
|
Тоже
|
|
|
Заключительный
|
1 . Ходьба |
1-2 минуты
|
Тоже
|
|
| 2. Дыхательное упражнение |
2-3 раза
|
Тоже
|
||
Использование специальных дыхательных упражнений и упражнений с произношением
звука в период предвестников и в начале приступа астмы дозволяет предотвращать
развитие приступа или ослаблять его течение.
Прогулки для больных бронхиальной астмой являются ценным терапевтическим мероприятием.
При этом прогулки обязаны проводиться в медлительном темпе, с учетом состояния
дыхания и с остановками для отдыха по мере надобности, а тренировки в ходьбе
следует начинать только после выработки навыка управления своим дыханием.
Страдающим бронхиальной астмой также рекомендуется бег, гребля, лыжные прогулки,
катание на коньках, плавание, спортивные забавы, закаливание (соблюдая вышеизложенные
принципы).