Навигация > Главная > 100 дней для здоровья и долголетия > Массаж, делающий рот более красивым

Это упражнение поможет вам в исполненьи упражнений, связанных с Усмешкой,
которые вы изучали в Третьей Неделе. Но оно также превосходно и само по себе как
способ сделать рот более прекрасным.

Внешность часто разговаривает о человеке очень многое. Выражение чьего-либо личика
разговаривает нам о том, счастлив человек или тоскует. Грусть, стресс, депрессия
приводят к тому, что мышцы рта ослабляются и утрачивают свой природный тонус.
Это, в свою очередь, делает уголки рта вялыми, что придает личику печальное или
депрессивное выражение.

Если человек выглядит веселым и счастливым, то он гораздо более привлекателен.
Веселый и счастливый вид в главном зависит от уголков рта и глаз. Массирование
мышц рта поможет вам подтянуть вверх уголки рта. Когда уголки рта приподняты,
ваши щеки тоже приподнимаются и кажется, что уже все личико наполнено более
положительной энергией. Соединенье этой энергии с усмехающимися глазами прояснит
ваше личико, и вы почувствуете себя намного более счастливым. Пробуйте это.
Немножко попрактикуйтесь, и люди скоро заметят в вас перемену.

1. Разотрите руки, пока они не станут горячими.

2.    Поднесите великой и указательный пальцы к уголкам
рта.

3. Почувствуйте, как ци переходит из ваших пальцев в уголки рта.

4. Немножко придавите и приподнимите уголки губ вверх к глазам, примерно
на один дюйм.

5.    Отпустите.

6.    Делайте от 10 до 20 раз каждый день.

На протяжении многих лет у меня была возможность учиться у различных учителей
и просто наблюдать за разными людьми, занимающимися цигун. Существует множество
различных форм и стилей. Один из китайских учителей сказал мне, что он знает
более двух сотен различных форм. Мантэк Чиа непрерывно сказал, что самое главное
— это овладеть несколькими базовыми формами и учиться творить сильную основу
для управления ци. Он разговаривает, что те, кто так и не создал сильной
основы, просто продолжают изучать все новые и новые формы цигун и тайцзи,
при этом все больше удаляясь от следования Пути, вводя самих себя в заблуждение
и мысля, что они прогрессируют в Дао.

Лично мне нравится изучать новые формы. Тем не менее я не стараюсь изучать
слишком много различных форм в течение краткого интервала медли, потому
что каждая требует слишком много медли для отработки. Если бы я практиковал
все, что я знаю, я бы занимался этим двадцать четыре часа в сутки. Для этого
нет никакой необходимости. В самом начале наших занятий я сказал, что вам
необходимо повседневно уделять этому всего лишь пятнадцать минут вашего медли.
Но на этой неделе вам, возможно, придется посвящать этому по полчаса в день
или больше. И все одинаково, это не так уж много. Желая я и даю много различных техник,
после того, как вы выучите все упражнения каждой недели, их исполнение не
будет отнимать у вас слишком много медли.

Существуют трудные формы цигун, практикуемые закаленными мастерами боевых
искусств, —такие, как способность поглощать смертельные для тела удары, но
это уже выходит далеко за рамки данной книги. Есть и более умеренные формы
— такие, как Восемь Кусочков Парчи. Сочетая дыхание и движение, они устремляются
заставить Энергию двигаться. Существуют также и мягкие формы, которые направлены
на то, чтобы ощущать и контролировать поток ци. Эти формы требуют
минимум движения или не требуют его вовсе и часто задействуют способность
впитывать и передавать ци через кончики пальцев и ладони. Это ответвление
цигун связано с энергетическим целительством. Некоторые базовые упражнения
из этого разряда мы выучим на этой неделе.

1. Разотрите руки, пока они не станут горячими.

2.   Держа ладони прижатыми друг к другу, поднимите руки на уровень
сердца.

3.   Медлительно разъедините руки так, чтобы между ладонями был
примерно дюйм. Ваши пальцы обязаны быть немножко изогнуты по направлению
друг к другу, а кончики пальцев обязаны почти соприкасаться.

4. Сконцентрируйте глаза и сознание на точке между двумя ладонями. Это
заставит ци течь в ладони и кончики пальцев.

5. Почувствуйте, как между вашими руками формируется шар Энергии. Вы можете
ощутить некоторую дрожь или распространяющийся жар или паутину Энергии, которую
очень трудно описать словами. Вы обязаны почувствовать нечто в «пустом» пространстве
между руками.

6. Медлительно разведите руки еще немножко шире, пока расстояние между ладонями
не увеличится до четырех-пяти дюймов, пальцы по-бывшему согнуты по направлению
друг к другу. Используя сознание, почувствуйте, как шар ци становится
больше.

7. Несколько раз пробуйте свести и развести руки. Если вы разведете руки
еще дальше в стороны, вы достигнете точки, где энергетическая связь между
ладонями теряется. Эта точка у различных людей различная и зависит от целого множества
переменных. Экспериментируя таким образом, выясните, насколько далеко вы можете
развести ладони и кончики пальцев до того, как вы утрачиваете шар ци.

8.    Сведите руки ближе друг к другу и почувствуйте, как
шар ци сжимается.

9.    Поиграйте с шаром ци. Соприкоснитесь кончиками
пальцев и почувствуйте, как шар или излучающееся ци отталкивает ваши
руки в стороны.

10. Удерживая шар ци между ладонями, поверните его сначала вверх,
затем вниз, влево и вправо. Поиграйте с шаром.

11. Возвратитесь в первоначальное положение, разведите ладони в стороны, а
затем несколько раз сведите их вместе.

12. Завершение: находясь в сидячем положении, руки на коленях, ладони развернуты
вверх, почувствуйте или вообразите, что на вдохе вы вбираете ци в центры
своих ладоней, а на выдохе высылаете ци из этой же самой точки. Обязано
быть ощущение, что ваши ладони дышат. Делайте это не менее тридцати секунд.
В положении стоя разведите ладони так, чтобы они были развернуты вверх и представьте
или почувствуйте, что, вдыхая, вы вбираете ци в центры своих ладоней,
а выдыхая — высылаете ци из этих точек, как словно ваши ладони дышат.
Делайте это секунд тридцать или больше.

Одна из аксиом даосизма гласит: «Кровь следует за ци». Это значит,
что, если вы направите или соберете ци в определенной точке вашего
тела, вы также увеличите приток крови к этому самому месту. Кончики пальцев
связаны с обильем энергетических каналов нашего тела. Собирание ци в
кончиках пальцев и ладонях активирует ци в наших органах и железах
и улучшает циркуляцию крови в этих самых органах и железах. Это одна из причин
того, что многие упражнения начинаются с растирания рук друг о друга. Вы,
наверное, слышали, что холодные руки — признак плохой циркуляции крови. Даосы
также в это веровали. Если вы страдаете от холодных рук, теперь у вас есть средство,
чтобы преодолеть это состояние. Кстати, если ваши руки в нормальном состоянии
горячие, вам будет изначально труднее ощущать шар ци. Но практика поможет
добиться успеха.

Это упражнение расширяет концепцию «дыхания» ладонями, с которой мы познакомились
в заключительном упражнении. Даосы веровали, что ладони можно натренировать впитывать
ци Вселенной (Небесную ци) и переносить ее в окружающий нас
мир. В даосской картине мироздания единичная проявленная вселенная управляется
тремя первичными мощами. Их нарекают «Три Чистых». Эти Три Чистых были порождены
взаимодействием Инь и Ян. В классическом даосском труде «Даодэ-цзин»говорится:

Три Чистых — это:

Небесная ци включает в себя ци, или Энергию, всех планет,
звезд и созвездий — одинаково как и Энергию Господа (силу творения и вселенской любви).
Человеческая ци — это Энергия, которая существует на поверхности нашей
планеты и поддерживает человеческую жизнь. Сила Земли включает все силы, заключенные
внутри планеты; Силы Пяти Стихий тоже относятся к ней.

В этом упражнении мы связываем себя, человеческий уровень, с Небесной Силой
сверху и Силой Земли снизу. Для этого мы впитываем Небесную ци левой

иньской ладонью и передаем ее в Землю своей правой янской ладонью*. Раньше,
когда я обрисовывал Инь и Ян, я сказал, что нас больше всего будет заботить
аспект их восприимчивости (Инь) и активности (Ян). Наша левая ладонь принимает
Небесную ци и, таким образом, является иньской. Наша правая ладонь
активна, она обращает ци в Землю, и следовательно, она — Ян.

Ладонь Инь-Ян — это очень простая и успокаивающая практика, которая всегда
усиливается энергией усмешки.

1. Сядьте прямо на стуле, закройте глаза и создайте энергию усмешки в своих
глазах, почувствуйте связь с уголками рта.

2. Ваша левая рука покоится на вашем левом бедре, пальцы открыты, ладонь
развернута вверх к небу.

3. Ваша правая рука покоится на вашем правом бедре, пальцы открыты, ладонь
развернута вниз к земле.

4. Представьте, что, когда вы вдыхаете, ци по спирали опускается
сверху вниз по часовой стрелке и входит в центр вашей левой ладони.

5. Ци движется вверхпо вашей левой руке к вашему плечу и через грудь
переходит в ваше правое плечо.

6. Когда вы выдыхаете, ци излучается из вашей правой ладони и по
спирали опускается вниз против часовой стрелки в Землю.

7.    Продолжайте это делать еще несколько минут.

8.    В завершение разотрите руки и сделайте массаж личика.

Это упражнение сочиняет основу многих даосских целительных практик, где
правая ладонь используется для перенаправления целительной ци в себя
или в иных. В Китае это одна из наиболее высоко развитых форм искусства.
Передача ци признается научно обоснованной и практикуется китайскими
лекарями. Пожалуйста, заметьте, что передаваемая ци сперва впитывается
практикующим извне, так что он действует как проводник, а не передает свою
собственную энергию. Заключительнее считается в высшей ступени опасной практикой,
так как может привести к энергетическому истощению**.