Навигация > Главная > 100 дней для здоровья и долголетия > Ицзинъ-цзин: Цигун Изменения Мышц и Сухожилий — Часть Четвертая

Я полагаюсь, что вам удалось свести вместе все доли и сделать упражнение
Изменения Мышц и Сухожилий прошлой недели. Если вы слишком запутались, просто
работайте над формами, а детали со временем станут на свои места.

 

На
этой неделе вы разучите еще несколько форм. Вновь же, все это очень простые
движения. Базовые формы этой недели — всего лишь разновидности того, что вы выучили
на прошлой неделе.

Выполняя эти формы, вы будете держать руки прижатыми к бокам. На вдохе
руки расслаблены. Ваши плечи немножко округлены и опущены, как словно вы держите
в подмышках по яйцу. На выдохе ваши руки выпрямляются, а плечи спускаются
вниз. Исполняйте Сжимание Рук, выученное на Первой Неделе.

Полезное замечание о том, как сжимать кисти и стопы: когда сжимаете кисти
рук, расставьте пальцы в стороны и начните сперва сжимать запястья, затем
двигайтесь к кончикам пальцев. Затем сожмите предплечья, затем верхнюю часть
рук. Когда сжимаете сто-

пы, на вдохе слегка сгибайте колени, а на выдохе выпрямляйте ноги, сжимая
при этом пальцы ног, стопы, икры и бедра.

Форма 5. Ладони направлены вперед. Форма 6. Ладони направлены к бедрам.
Форма 7. Ладони направлены назад.

Форма 8. Ладони направлены в стороны от вас, когда вы выдыхаете и сжимаете
руки.

Во всех четырех формах, когда вы сжимаете руки, они остаются по бокам от
вашего тела.

Форма 9. Руки подняты прямо над головой, ладони направлены в стороны,
тыльными гранями друг к другу.

Форма 10. Руки подняты прямо над головой, ладони направлены вперед.

Форма 11. Руки подняты прямо над головой, ладони направлены друг к другу.

Форма 12. Руки подняты прямо над головой, ладони направлены назад.

Делайте каждую форму минимум три раза или исполняйте их последовательно,
одну за иной, тоже минимум три раза. Делаете вдох — расслабляйте кисти рук,
локти и плечи. Делаете выдох — вытягивайте свои руки вверх и сжимайте их;
когда вы это делаете, ваши плечи движутся к ушам.

Эти четыре формы выполняются с разведенными в стороны руками, руки держатся
на уровне плеч. Вдыхайте и расслабляйте руки, сгибая локти вниз и сводя лопатки.
Выдыхайте и выпрямляйте руки, разводя плечи и лопатки в стороны.

Форма 13. Руки держите разведенными в стороны на уровне плеч. Ладони направлены
вверх.

Форма 14. Ладони направлены вперед. Форма 15. Ладони направлены вниз. Форма
16. Ладони направлены назад.

В этих вариантах, вместо того чтобы сжимать кисти, вы на выдохе сжимаете
кулаки. Все остальное делайте точно так, как я вас учил. Когда делаете вдох,
расслабьте кулаки и позвольте им слегка приоткрыться. На выдохе широко откройте
глаза и сделайте свой взгляд жестоким, так, как вы выучились это делать
на Четвертой Неделе в Бадуаньцзинь (Седьмой Кусочек: Сжимание Кулаков и Безжалостный
Взгляд Для Увеличения Силы). Великий палец вашей руки может быть либо снаружи
кулака, как при нормальном сжимании кулака, либо внутри кулака, когда остальные
пальцы прикрывают великий палец.

В этих вариантах, выдыхая и сжимая руки, вы оттягиваете запястья и пальцы
рук назад по направлению к плечам. Когда расслабляетесь, запястья держите
под углом 90 градусов по отношению к предплечьям, а когда сжимаете руки,
оттягивайте их по направлению к плечам так далеко, как только сможете. Во
всех остальных отношениях формы идентичны предыдущим вариантам. Эти варианты
могут быть достаточно болезненными, но они потрясающе эффективны для удлинения
и изменения сухожилий.

Упражнения Изменения Мышц и Сухожилий разработаны умышленно для растягивания
сухожилий. Они удлиняют их и делают мягкими. Это изумительные упражнения для
напряженных плеч и шеи. Они также хороши для тех, кто страдает от артрита.
Поработайте над ними; требуется время, чтобы они стали эффективными. Я немножко
модифицировал эти упражнения для западных людей, которые только начинают практиковатьцигун.
Существует множество иных форм Ицзинь-цзип. Большинство из них так
же просты, но без пребывания учителя вы можете просто запутаться в деталях
каждой из форм.

Если вы будете в своей практике обращать внимание на детали, вы добьетесь
результатов — иногда они просто потрясающи! Всегда заканчивайте исполненье
упражнения встряхиванием рук.

Несколько встряхивающих движений стопами тоже не испортят. Просто поднимите
одну ногу в колене и встряхните стопой, затем встряхните иной стопой.

Вероятно, изучение Ицзинъ-цзина по книге — не самый лучший способ
изучения. Тем не менее я дал вам детали практики, которые применимы также
и к иным формам цигун и которые вам было бы весьма затруднительно найти
где-нибудь в ином источнике. Я всем вам желаю успеха в вашей практике.