Сядем правильно
Возможно, вы уже не первый год подолгу сидите ссутулившись и не испытываете при этом никакого дискомфорта. Но как только заболела шея, посадку нужно изменить, потому что, продолжая сидеть в обычном положении, вы только ухудшите положение.
Если сидеть с выгнутой поясницей, не получится правильно держать голову (рис. 18), поэтому для начала займемся поясницей. Как правильно держать поясницу, описано в книге Здоровая спина, но для того, чтобы избавиться от хворай в шее, нужно знать один нюанс: сидя и стоя положение поясницы не менять (рис. 19). Для того чтобы создать правильный изгиб, можно использовать специальный поясничный валик (рис. 20).
Он обязан быть не больше десяти-двенадцати сантиметров в диаметре и туго набит поролоном. Он дозволяет не мыслить об выправке, когда голова занята чем-то иным, например разговором, чтением, письмом, телевизором или ситуацией на дороге, а без него ваше внимание обычно полностью занято, и вы невольно выгибаете поясницу и вытягиваете шею. Итак, как им пользоваться? Очень просто: подложите валик под поясницу на уровне талии, когда сидите в кресле (рис. 21, 21а, 22), за рулем (рис. 23, 24) или в офисе (рис. 25, 26).
Чтобы выучиться правильно держать шею, нужно для начала понять, в каком положении обязана быть шея. Пробуйте сделать упражнение 1 (см. стр. 62) – его нужно исполнять регулярно три раза в день (утром, днем и вечером) по пятнадцать-двадцать повторений. При этом голову нужно максимально отвести назад (рис. 27).
После того как вы поняли, как надобно держать шею, нужно выучиться хранить правильную выправку. Дело в том, что положение, которому учит вас описанное упражнение, неудобно, поэтому нельзя заставить себя сидеть в нем подолгу. Удобно, когда голова не до конца отведена назад, но, чтобы это понять, нужно сначала испытать крайнее положение (рис. 27), а затем возвратиться несколько назад (рис. 28), Сейчас вы как раз в оптимальной позе, в которой можно находиться сколько угодно. Чтобы привыкнуть к новому положению, требуется обычно около восьми дней.
Итак, на начальном этапе наша задача – это понять, что такое правильная поза и как ее можно сохранить. Чаще всего по мере того, как вы начинаете следить за спиной, боль в шее проходит, но, если возвратиться в свое обычное положение, она появится опять. Для того чтобы полностью избавиться от боли, потребуется больше медли, и ни в коем случае нельзя дозволять себе сидеть ссутулившись подолгу. Когда боль прошла и вы дня два ощущаете себя превосходно, можно возобновить обычный образ жизни. Ну а если вы прислушаетесь к остальным советам книги, то сможете предупредить появление боли в будущем.
Поначалу правильное положение поясницы и шеи будет казаться неудобным: начнут работать иные группы мышц, и могут даже появиться боли в различных участках. К этому нужно быть готовым и несколько дней потерпеть, продолжая регулярно делать упражнения . Как только правильная посадка войдет в повадку, она вам понравится, а былые боли пройдут. С этого момента вы будете невольно избирать наиболее удобные стулья и сидеть правильно.
Помните: если вам приходится длинно сидеть, то следите за выправкой. Подложите под поясницу валик и отведите голову назад.
Время от медли разминаем шею
Если приходится подолгу сидеть, например, когда вяжем или работаем за столом, мы через какое-то время все одинаково забываем об выправке: постепенно шея вытягивается вперед и голова наклоняется. Чтобы этого не допустить, нужно время от медли отрываться от работы, разминать шею и отводить голову назад (см. упр. 3). Так мы снимаем нагрузку с межпозвоночных дисков и окружающих мягких тканей,
Помните: если вам приходится подолгу сидеть, нужно периодически – например каждый час – прерываться и разминать шею. Для этого можно пять-шесть раз отвести голову назад и вытянуть шею вперед.