Самолечение и его цели
Первое, что необходимо сделать для устранения проблемы, — это разгрузить суставы маршрутом подтягивания коленей к груди, лежа на спине. В это время суставы заднего опорного комплекса расходятся. Когда вы делаете три глубоких вдоха и выдоха, убавляется защитный рефлекторный спазм мышц. Движения необходимо повторить несколько раз по 3—5 минут. После этого упражнения вы ощутите веское ослабление болевого синдрома. При хронических, долго существующих болях лечение обязано быть более активным. Оно также направлено на растягивание застоявшихся спазмированных мышц и уплотнившейся малюсенько эластичной капсулы сустава. Перекатывание на спине с поджатыми ногами можно усложнить с подмогою валика для спины. Для улучшения местного кровообращения и снятия мышечного спазма можно пользоваться также аппликаторами Ляпко, Кузнецова. Кроме того, для убавленья осевой нагрузки на суставы рекомендуется применение вытяжения и растягивания позвоночника.
Механическая тракция позвоночника (вытяжение при подмоги специальных приспособлений) — первый из методов мануальной медицины, которым стала пользоваться медицина официальная. В медицинских учреждениях в качестве таких приспособлений используются разные, иногда очень трудные механизмы.
В семейных условиях можно с успехом и без ущерба для здоровья применить для тракции простые и эффективные приемы, основанные на использовании силы тяжести и постизометрической релаксации мышц.
АКСИОМА. При выраженном болевом синдроме для определения показания и противопоказания к исполненью любых упражнений необходимо обратиться к доктору и следовать его указаниям.
Растягивания и вытяжения незаменимы в острый период заболеваний позвоночника. Иные методы мануальной терапии, в том числе приемы мобилизации, при сильных болях не всегда подходят.
Однако и вытяжение может оказаться неэффективным, если суставы позвоночника блокированы, поскольку растягиваться будут только чрезмерно подвижные и здоровые сегменты, а не блокированные.
Выполнять любые упражнения следует только тогда, когда они безболезненны. Если во время упражнения или после него боль усиливается, необходимо сначала уменьшить боль и ослабить мышечный спазм иными методами. После этого можно снова пробовать применить растягивание и вытяжение.
Для снятия болевого синдрома и мобилизации функционального блока иногда достаточно 10—15 минут растягивания или вытяжения подходящего отдела позвоночника. В более тяжелых случаях упражнения приходится повторять по нескольку раз в день в течение долгого медли. В период ремиссии для профилактики обострений можно каждый день 10—20 минут делать вытяжение позвоночника.
Вытяжение и растягивание эффективны и при долечивании после ликвидации функционального блока с подмогою доктора или самостоятельного исполненья упражнений для мобилизации.
Эти упражнения очень просты: надобно только лечь, приняв нужную позу, и расслабить мышцы. Необходимые для растягивания и вытяжения приспособления (от скатанного из полотенца валика до наклонной дощечки с лямками) вполне доступны в семейных условиях.