Глава 21 Смысл и физиологическое содержание спортивных тренировок
Известно, что любая физическая
работа, исполняемая без перерывов на отдых, в конце концов приведет к утомлению
мышц, снижению их силы, появлению боли. Под физической работой не следует
разуметь лишь перенос тяжести или иное трудоемкое деяние. Сидение на стуле
в утомительной для мышц спины позе тоже является работой, которая для некоторых
кончается грыжей диска. Чем тренированнее мышцы, тем больше временной
промежуток между началом физического деяния и появлением боли утомления.
При всех одинаковых условиях физически развитый человек способен без ущерба для
организма сделать больше, чем нетренированный. С иной стороны, "светлый",
безболевой промежуток зависит не только от развитости мышечной системы, но
и от иных сочиняющих, таких, как наличие врожденных или приобретенных
отклонений в строении позвоночного столба, функциональности связочного аппарата.
Так, избыточная длина вязок, о чем уже говорилось, или (и) снижение вышины
межпозвонкового диска предъявляют повышенные требования к мышечной сфере,
принуждённой восполнять частично утерянную функцию вязок и диска, удерживать
в знаменитых пределах смежные позвонки в покое и движении. Поэтому тренировка
мышечной сферы для имеющих то или иное отклонение от нормы неподражаемо важна.
В этой связи более досконально остановимся на процессах, происходящих в тренируемых
мышцах, чтобы, поняв их содержание, осознать необходимость физических занятий.
С этой целью опять обратимся к книге "Физиология мышечной деятельности
труда и спорта", 1969): "Двигательные акты характеризуются целым
рядом качественных проявлений, из которых наиболее выучены сила, скорость,
быстрота и выносливость. Наиболее существенным физиологическим механизмом,
обусловливающим проявление веской мышечной силы, является ступень мобилизации
функциональных моторных единиц в мышцах-агони-стах (мышцах, действующих однонаправленно.
– Примеч. авт.), исполняющих данный двигательный акт. Чем больше возбуждается
моторных единиц, тем сильнее, при прочих одинаковых условиях, сокращается мышца.
Данные, полученные при исследованиях на животных (Greed, 1935), показали,
что мышцы при рефлекторных движениях сокращаются не больше, чем на 20-35 %
своей силы, регистрируемой при максимальном раздражении двигательных нервов.
Есть все основания полагать, что при произвольных движениях способность к
мобилизации веского количества двигательных единиц приобретается только
в результате упражнения (Зимкин, 1965). Например, по данным Васильева (1954),
в малотренированной мышце – разгибателе среднего пальца уже после одной серии,
состоящей из 10 повторений максимальных напряжений в изометрическом режиме,
сила в среднем может увеличиваться на 10-30 %, после 10 таких серий – на 66%".
Таким образом, на основании приведенных опытов можно заключить, что у нетренированного
человека не используется резерв вероятной мышечной силы. Поэтому веского
ее прироста можно добиться не только за счет наращивания мышечной массы, но
и с подмогою тренировки имеющихся мышц.
Читаем далее: "Весьма трудный характер имеет воздействие на силу мышц-агонистов
напряжение их антагонистов (мышц, действующих разнонаправленно. – Примеч.
авт.). Знаменито, что растянутая (в знаменитых пределах) мышца развивает большее
напряжение, чем нерастянутая. В этом отношении растягивание мышц при деятельности
их антагонистов способствует увеличению ступени напряжения в некоторых случаях
в два-три раза (Covagna, 1965). С иной стороны, при общей работе противоположных
мышечных групп часть развиваемой силы аго-нистов идет на преодоление противодействия
антагонистов. Вследствие этого при одновременной деятельности таких мышц растягивание
(в необыкновенности, если оно происходит непосредственно перед началом определенно
направленной деятельности) приводит к увеличению мышечной силы, преодоление
же противодействия антагонистов – к уменьшению".
Мы уже знаем, что периодическое растяжение мышц, исполняющих работу, отдаёт
им снижающуюся в процессе деятельности силу. Однако часть ее уходит на преодоление
напряжения в мышцах-антагонистах в том случае, когда работа отличается одновременным
чрезмерным напряжением мышечных групп, действующих разнонаправленно, поэтому
наблюдается низкий коэффициент полезного деяния мышц в условиях чрезмерной
загруженности.
Глядим дальше: "Без двигательного навыка наблюдается широкое вовлечение
в возбуждение многих мышц, в том числе и таких, которые не имеют прямого отношения
к совершаемому движению. По мере выработки навыка происходит концентрация
возбуждения во медли и пространстве: периоды активности работающих мышц
укорачиваются, а количество мышц, вовлеченных в возбуждение, убавляется.
Это приводит к экономизации двигательной деятельности".
Иными словами, у нетренированных людей во время физической работы происходит
напряжение "лишних" мышц, не имеющих прямого отношения к исполняемому
деянью. Тренировки же дозволяют отшлифовать движения до высокоэкономных
с точки зрения траты сил. Однако утомительная работа сводит на нет совершенство
двигательного акта даже тренированных людей:
"Обратный процесс наблюдается при долгой работе. По мере развития
утомления возбуждение каждой мышцы становится все меньше концентрированным
во медли, в возбуждение вовлекаются все большее количество мышц, в тот числе
и мышцы-антагонисты".
Таким образом, исходя из приведенных результатов исследования деятельности
мышечной сферы, можно сделать вывод, что двигательные акты тренированных людей
отличает способность мышц развивать более высокую силу и экономичность с точки
зрения энергосбережения.
Теперь сравним разные режимы тренировки мышц – статический и кинетический.
Но сначала вспомним, что под статической работой понимается растянутое во
медли сокращение мышцы. Под кинетической же работой предполагается ритмичное
чередование мышечного сокращения с последующим расслаблением. Используемое
ниже в цитате словосочетание "динамическая работа" подразумевает
работу кинетическую. Напомним, как переводятся используемые термины. Kinetikos
в переводе с греческого значит "движущийся", "движущий",
dynamis переводится как "сила", status – "стоящий", "поставленный
прямо".
"Для эффективности тренировки имеет значение доведение состояния мышц
до кислородной недостаточности" (Brouha, 1960). Сообразно данным Геттингера
(1966), сила нарастает неподражаемо при доведении нагрузки до 1/3- 2/3 вероятного
максимального напряжения мышцы и творения в ней анаэробных условий (условий,
когда мышца принуждена перейти на бескислородный вариант получения энергии).
Автор считает, что статические усилия, неподражаемо при нагрузке в 2/3 максимума,
являются для развития силы более эффективными, чем динамическая работа. Не
отрицая значения для тренировки силы творения в мышцах анаэробных условий,
необходимо также учитывать весьма главную роль координационных процессов в
сердитой системе и формирования условных рефлексов, улучшающих программирование
деятельности мышц. Это улучшение координационных процессов является одним
из основных факторов, помогающих в результате систематических упражнений
увеличению мышечной силы даже при маленьких нагрузках. Исследования Годика
и Зациор-ского (1965) показали, что между способностью проявлять силу при
медлительных движениях или статических напряжениях и способностью проявлять ее
прытко, при ско-ростно-силовых движениях, нет четкой связи. Вследствие этого
мышечная сила, приобретаемая маршрутом тренировок в статических усилиях, не может
быть надлежащим образом использована при динамической работе. Статические
усилия, требующие великой силы, в спорте и в трудовой деятельности требуются
условно редко, причем лишь в качестве компонента динамических двигательных
актов. Вследствие этого изометрические способы упражнений можно советовать
лигдь как элемент в системе спортивной тренировки, основу которой обязаны сочинять
динамические упражнения ".
Приведенная цитата в особых комментариях не нуждается. Желаете наработать мышечную
силу – исполняйте статические упражнения . Желаете быть проворными, точными в движениях
– отрабатывайте движения. Желаете быть и сильным, и проворным – работайте в том
и ином направлении. Основное, помните, что только самостоятельная работа
над собой принесет реальные плоды, позволит в конце концов почувствовать себя
самостоятельным желая бы в том, что дотрагивается недомогай в спине и умения с ними бороться.