Для тех, кому не спится…
Мы посвящаем сну громадное количество медли, проводя в кровати
примерно треть жизни. Причем нельзя сказать, что все это время мы
почиваем: характер сна в течение ночи меняется, и мы несколько раз переходим от
медлительной фазы сна к прыткой, во время которой мозг активно функционирует и
показывает нам разнородные сны. Почему это происходит и что значит это
чередование, ученые пока точно не знают – существует множество противоречащих
друг другу теорий. Но при этом исследователи всех течений и направлений дружно
сходятся в одном: длинно бодрствовать человек просто не может, долгие
нарушения сна влекут за собой очень серьезные, часто необратимые последствия для
здоровья. Поэтому при бессоннице первое, что рекомендуют сделать врач – это
попытаться понять, почему же вам все-таки не спится.
Такая различная бессонница…Трудно найти человека, который бы хоть раз не
пожаловался окружающим на то, что он «не сомкнул глаз». На самом деле, людей,
которые совсем не почивают ночью, очень малюсенько и, как верховодило, они достаточно скоро
обращаются к доктору, потому что полное лишение сна даже на одну-две ночи наносит
серьезный удар по организму, а бессонная неделя может привести к необратимым
последствиям. Так что чаще всего «не сомкнувшие глаз» имеют в виду либо
трудности с засыпанием, либо слишком раннее пробуждение, либо многократные
нарушения сна в течение ночи. Причин для этого может быть очень много и чтобы
одержать победу над бессонницей, их непременно надобно вычислить. А раскручивать
их клубок превосходнее по принципу от простого к трудному.
Очень часто встречается бессонница, обусловленная просто образом жизни и
нездоровыми повадками. К ним относятся, например, поздние тяжелые ужином с
изобилием жирной и острой пищи – она ускоряет метаболизм и повышает возбудимость
головного мозга, который отрицается «отключаться» в положенное время. Нарушить
сон может и пристрастие к кофеинсодержащим напиткам. Причем сюда относятся не
только традиционный кофе, но также некоторые газировки, шоколад и даже зеленый
чай, который традиционно считается более полезным чем черный, в то время как
кофеина он содержит даже больше. Кстати, часто жалуются на бессонницу и те, кто
имеет возможность заснуть днем, они просто забывают о том, что такая сиеста
подходит далеко не всем. Правда, в этих случаях бессонница удачно лечится маршрутом
ограничения сна. Часто проблемы со сном испытывают люди, которые не удосужились
должным образом оборудовать свое спальное место – позаботиться об удобном
матрасе, «правильной» подушке, превосходно поддерживающей голову, подходящем
сезону одеяле и прочих «сонных» мелочах. Так что изумительно, но факт: многим
удается справиться с нарушениями сна, уделив должное внимание сходственным
хрестоматийным вещам: своему кормленью, режиму дня и постельным принадлежностям.
Если вы рано просыпаетесь, и больше не можете заснуть, желая очень
этого желайте, то тут может быть несколько причин. Такое пробуждение,
сопровождаемое учащенным сердцебиением и ощущеньем немотивированного страха может
сказать о неполадках в сердечно-сосудистой системе, так что если это происходит
регулярно, стоит пройти кардиологическую диспансеризацию. Если ранний подъем
сопровождается постоянной хандрой и апатией, то здесь может иметь место
депрессивное расстройство. В этих случаях на помощь могут прийти естественные
препараты, такие как, например, Деприм, который улучшает настроение и
способствует нормализации сна. Кроме того, уже замечено, что один «сонный» цикл
с чередованием медлительного и прыткого сна занимает около полутора часов, поэтому
тем, кто после утреннего пробуждения быть бодрым и отоспавшимся профессионалы
рекомендуют организовать распорядок дня так, чтобы на сон приходилось время,
кратное полутора часам.
Если вы не можете заснуть, хотя не злоупотребляли перед сном ни
тяжелой пищей, ни возбуждающими напитками, а перед глазами у вас мелькают
картинки прошедшего дня, то в этом быстрее всего виноват стресс, не отпускающий
вас из своих цепких объятий и ночью. В прибавление к нарушениям сна он обычно
проявляется повышенной вспыльчивостью, раздражительностью, нервозностью. Здесь
нормализацией режима дня и кормления обойтись часто не удается, может
потребоваться помощь растительных успокоительных средств таких как, например,
Персен. Основное, не пытайтесь отыскивать успокоения в алкоголе, его обманчиво
расслабляющее воздействие не способствует сильному сну, а наоборот, делает его
беспокойным и прерывистым и кроме того может приводить к апноэ (эпизодам
остановки дыхания). Не разговаривая уж о том, что от каждодневной вечерней рюмки
спиртного до хронического алкоголизма путь не так уж долог… Кроме того, проблемы
с засыпанием часто испытывают люди, у которых есть проблемы со щитовидной
железой, поэтому на всякий случай посетите эндокринолога.
Если вам снятся кошмары, на них стоит обратить особое внимание. Есть
занимательная точка зрения, что картинки, которые мы видим во сне – это телеграммы,
которые высылает нам наше подсознание. И что они могут предуведомлять нас о
вероятных хворях. Так это или нет – каждый решает сам. Но если вас упрямо
преследует один и тот же сон, может быть, все же стоит обратить на него
внимание? Если вам снится, что вы отчаянно мерзнете, вполне вероятно что к вам
хитро подкрадывается простуда. Если во сне вы попадаете в ситуации, в которых
вам трудно дышать (утопаете в речке, вас заваливает в пещере и прочее), то есть
вероятность, что у вас начинаются проблемы с легкими или бронхами, есть смысл
навестить терапевта или пульмонолога. Испорченные продукты или прочие
неаппетитные вещи могут сказать о неполадках в работе желудочно-кишечного
тракта, неплохо бы навестить гастроэнтеролога. А вот упорно повторяющиеся
эротические сны свидетельствуют о проблемах с партнером, так что нелишне будет
отправиться к семейному психологу.
Если же в течение ночи у вас перед глазами упорно разыгрываются кровавые
сцены из просмотренного вечером боевика или воскресают герои прочитанного
детектива, значит, вам нужно перед сном ориентироваться на более смирные
фильмы и книги.
Не стоит забывать то том, что все ученые, пытающиеся анализировать
сновидения, желая и прослеживают в них общие закономерности, но все же уверены,
что подсознание беседует с каждым человеком на особом индивидуальном языке.
И понять его – не так уж просто. Но если речь идет о регулярно повторяющемся
сне, то они все же рекомендуют попытаться его разгадать, может быть, с поддержкою
психологов или сомнологов. Вдруг, ваше подсознание желает сказать что-то очень
главное и именно поэтому мешает вам спать?