Навигация > Главная > Диетология > Питание для хорошего настроения

Питание для хорошего настроения

images.jpegСогласитесь, наше настроение зависит от многих факторов, в том числе, немаловажное значение для него играет и организация правильного питания.
А это значит, что в нашем рационе должны присутствовать и те продукты, которые относятся к разряду антидепрессантов.
Тем более, что не за горами зима, когда наш организм будет испытывать дефицит солнечного света, а это приводит к тому, что большинство обменных процессов будет происходить в более медленном режиме.

В результате мы рискуем столкнуться с повышенной сонливостью, утратой необходимой трудоспособности, апатией и т.п.
Конечно, чаще всего, в целях повышения тонуса и для бодрости мы используем кофе, шоколад, продукты, содержащие углеводы в больших количествах, способных активизировать выработку серотонина, являющегося своеобразным барьером для возникновения депрессивных состояний.
Если же уровень серотонина низок, то речи о хорошем настроении попросту не идет.

И все, казалось бы, неплохо, но ведь в этом случае, вместе с серотонином мы повышаем и свою весовую категорию, а это совсем нежелательно, так как теперь дурное настроение возникает при очередном взгляде в зеркало.
Поэтому повышать настроение при помощи пирожных, выпечки и им подобных продуктовых вариантов не имеет никакого смысла, ведь в этом случае депрессию можно лишь усугубить.
Да и бактерии чудесно распространяются именно в сладкой среде.

Если же вспомнить о жирных продуктах, острых приправах, пряностях и копченостях, как и о таких напитках, как пепси-кола, то они лишь способствуют развитию душевных недугов, атакующих ослабленный организм, да и относительно физических болезней влияние перечисленных продуктов достаточно высоко.
В частности, известно ли вам о том, что хлеб и макаронные изделия затягивают процесс выздоровления при ОРЗ, которое часто случается именно в холодной сезон года.

Конечно же, это возможно, ведь на смену легкоусвояемым углеводам должны прийти хлеб грубого помола, также как и изделия из цельного зерна,или же фрукты.
Даже если на первых порах вам будет трудно удерживать себя от искушения скушать что-нибудь этакое, то совсем скоро вы оцените полученный результат. Так неужели нет никакой возможности разорвать сей порочный круг?

Так что больше включайте в рацион продукты, богатые аминокислотой, которая является предшественником серотонина и называется она триптофаном.
А его содержанием отличаются: красное постное мясо, птица, рыба, яйца, сыр, орехи.
На гарнир к мясу и рыбе следует добавлять фасоль, горох и прочие бобовые, которые являются отличными источниками антидепрессантов.

По мнению психологов, противостоять зимней хандре можно и при помощи цвета, например, такого, как оранжевый или желтый.
Поэтому пусть в вашем рационе достойное место займут апельсины, мандарины, облепиха, морковь, тыква, сладкий перец, ананасы, кукуруза и яичные желтки.
Все эти продукты низкокалорийные, поэтому не стоит волноваться по поводу фигуры.
Во время обеда основным блюдом пусть будут овощи в тушеном виде, в большей степени это касается помидоров и такого экзотического фрукта, как авокадо, а если вы еще и приправите их свежей зеленью и йогуртом, это будет и вовсе восхитительно.
Не забывайте про бананы, которые являются особыми источниками хорошего настроения, так что не отказывайте себе в удовольствии съедать по одному-два плода в день, но старайтесь делать это до восемнадцати часов.
Добавит жизнерадостности и зеленый чай, или же чай травяной, ведь они способствуют снятию усталости, успокаивают и избавляют от возникновения стресса.
Зеленый чай, при этом, еще и принимает активное участие в деле сжигания жиров, так что смело употребляйте его в количестве, составляющем не менее трех чашек в течение дня.

Можно воспользоваться и недорогими витаминными препаратами, не забывайте про занятия спортом, больше гуляйте на свежем воздухе.

Если вы начнете питаться так, как это сказано выше, то, поверьте, вам не потребуется прибегать к помощи шоколада для поднятия настроения.

В заключении хотелось бы предложить вашему вниманию примерное меню, которое способствует сохранению хорошего настроения.
Так, например, на завтрак можно съесть яйцо всмятку, хлебец с сыром твердых сортов и с листиком петрушки, запить съеденное следует несладким чаем с финиками.
Второй завтрак может состоять из плодов киви и мандарина с нежирным йогуртом и тертыми орехами.
В обед побалуйте себя индейкой, тушенной с овощами в йогурте, салатом из помидоров и огурцов с добавлением брынзы и оливкового масла, а на десерт скушайте банан.
На полдник выпейте стакан мятного чая с вареньем из черной смородины.
Ужин может состоять из салата из фасоли и спаржи, форели, запеченной с сыром, и чашки чая без добавления сахара.
Перед отходом ко сну выпейте стакан настоя зверобоя.

Ну а в конце всего вышесказанного, хотим вам напомнить и о том, что на осенне-зимний сезон приходится много праздников, когда так хочется поразить вкусными блюдами своих домочадцев и приглашенных гостей.
По этой причине мы рекомендуем вам проследовать по ссылке http://www.nyam.ru/recipes/salaty-i-zakuski/zakuski-goryachie/farshirovannye-pomidory, где вы найдете массу интересных рецептов, в частности, рецепты помидоров фаршированных и еще многих различных закусок и блюд.
А нам остается пожелать вам лишь приятного аппетита и прекрасного настроения!

Советуем почитать:

Вы должны быть зарегестрированны, чтобы оставить комментарий Войти

Разделы медицины

Акушерство и гинекология
Аллергология
Альтернативная медицина
Ветеринария
Гастроэнтерология, проктология
Генетика
Дерматология и венерология
Доказательная медицина
Здоровье и красота
Иммунология
Инфекционные болезни
Кардиология и кардиохирургия
Лабораторная диагностика
Медицинское страхование
Медтехника и технологии
Наркология
Неврология и нейрохирургия
Онкология и гематология
Организация здравоохранения
Оториноларингология
Официальные документы
Офтальмология
Педиатрия и неонатология
Психиатрия и психология
Пульмонология, фтизиатрия
Радиология и рентгенология
Реабилитология и физиотерапия
Реаниматология и анестезиология
Ревматология
Сексология
Стоматология
Судебная медицина
Терапия
Токсикология
Травматология и ортопедия
Урология и нефрология
Фармакология и фармация
Фундаментальная медицина
Функциональная диагностика
Хирургия
Эндокринология

Лекарственные травы

Лекарственные травы при заболевании костей, суставов
Лекарственные травы при заболеваниях желудка, кишечника
Противопоносные травы
Слабительные травы
Травы при язвенной болезни
Травы, возбуждающие аппетит
Травы, повышающие кислотность желудочного сока
Мочегонные травы
Остальные лекарственные травы
Отхаркивающие травы
При болезнях глаз травы
При болезнях кожи и волос травы
Противоаллергические травы
Противовоспалительные и противомикробные травы
Противоопухолевые травы
Противопаразитарные травы
Сердечно-сосудистые травы
Травы при повышенном кровяном давлении
Травы при пониженном кровяном давлении
Травы, укрепляющие сосуды
Травы, улучшающие питание и функцию сердца
Травы при заболеваниях печени, желчного пузыря
Травы, влияющие на кровь
Антикоагулянты (разжижающие кровь)
Кровоостанавливающие травы
Травы, улучшающие состав крови
Травы, влияющие на нервную систему
Тонизирующие травы
Травы, улучшающие функцию нервной системы
Успокаивающие травы
Травы, улучшающие обмен веществ
med news © 2009 "Новости медицины , народные методы лечения, описание болезней, трав, здоровье семьи и детей.". Карта сайта.