Большинство людей начинают соблюдать диету или заниматься физическими нагрузками именно тогда, когда необходимо сбросить излишние килограммы. Некоторым удается временно сбросить пару килограммов, а у иных не получается избавиться от излишнего веса. Отчего происходит так, и как себе помочь в нелегкой борьбе в ненавистными килограммами?
Прежде чем перейти к основам правильного похудения необходимо разобраться, почему же тело человека склонно к накоплению излишнего жира. Дело в том, что организм любого из нас склонен накапливать излишние килограммы, и это вполне нормально. Но чем ветше мы становимся, тем труднее избавиться от излишних килограммов. А все, потому что с возрастом в организме сокращается выработка определенного гормона, отвечающего за сжигание жиров. Помимо этого, мышечная масса каждые десять лет убавляется примерно на 2 кг. На место, освободившееся от мышц, прибывает жир, именно поэтому многие диетологи склонны считать, что с возрастом человек неминуемо набирает излишние килограммы, и тут с природой не поспоришь. Но на самом деле этого можно избежать, если придерживаться некоторых рекомендаций.
Во-первых, сочетание кардио тренировок с силовыми поистине создают чудеса. Запомните, чем больше вы вложите сил на исполненье физических упражнений, тем превосходнейший результат вы получите. Кроме этого, вы сможете увеличить метаболические процессы в вашем организме, то есть ваш размен веществ будет проходить намного прытче, чем у тех людей, которые не предпочитают физические нагрузки. Порой размен веществ увеличивается на 40%, что подсобляет прытче «сжигать» жировые отложения.
Во-вторых, правильное кормление играет немаловажную роль. Но диеты в этом случае не приемлются, лучше всего придерживайтесь некалорийного кормления. Образцовое кормление для похудения – дробное, которое дозволяет не растягивать желудок и контролировать выбросы инсулина в кровь, что в свою очередь также ускоряет процессы размена веществ. Самое опасное управляло – соблюдение принципа неупотребления еды после шести часов вечера. Для организма это сходственно мини голоданию, при котором для получения энергии в ход идут не только жировые отложение, но и мышцы.
Для сохранения мышечной массы необходимо включать в повседневный рацион белковую еду. Если вы насыщаетесь дробно, то и белковой пищи вы обязаны получать с каждым приемом пищи, то есть 5 или 6 раз в день. Только не переусердствуйте с размером белковой порции. Кусочек рыбы или мяса не обязан быть больше размера карточной колоды. При переваривании и усвоении белка наш организм расходует намного больше энергии, чем на переваривание жиров или углеводов, это еще раз ускоряет обменные процессы в организме.
В-третьих, правильное употребление углеводов. Прежде всего, откажитесь от так нарекаемых прытких углеводов, которые в великих количествах содержатся в сдобе и сладостях. Можно употреблять плоды, но только в первой половине дня или до главной тренировки. Ни в коем случае не сочетайте простые углеводы и жиры в своем кормлении. А вот трудные углеводы разрешаются, они подсобляют поддерживать в организме нормальную работу. За счет медлительного расщепления трудные углеводы снабжают нас энергией. Утром перед тренировкой за 2 часа непременно введите в свой рацион трудные углеводы. Утверждение, что есть до тренировки и после нее воспрещено, неверно. Если вы не будете быть, ваш организм помимо расщепления жиров начнет «сжигать» и ваши мышцы.
В-третьих, исключите из рациона продукты содержащие транс-жиры: маргарин и спрэд. Кроме этого сведите к минимуму потребление животных жиров, которые отрицательно влияют на сердце и сосуды. Переходите на полезное льняное масло и рыбий жир. Волшебные Омега-3 кислоты сражаются с холестериновыми бляшками и подсобляют сбалансировать ваш вес.
И самое основное управляло – никогда не голодайте, это приводит к образованию тайного жира на месте «исчезнувших» мышц.