Все мы желаем обрести стройную и подтянутую фигуру, но часто медли и возможности навещать фитнес-залы у нас, к раскаянью, нет. В этом случае помочь могут физические упражнения для похудения в семейных условиях.
Если вы желайте добиться веских результатов, упражнения необходимо исполнять не менее трех раз в неделю. При этом следует избирать «правильное» время для занятий: днем с 11 и до 13 часов, а вечером с 17 и до 19 часов. Приступать к нагрузкам следует не раньше чем через два часа после принятия пищи, и не занимайтесь перед самым сном, основное, чтобы за два часа до сна вы не нагружали организм.
Еще очень главен позитивный настрой при исполнении упражнений: если вы будете воспринимать это как повинность, не приносящую вам удовольствия, то и результатов вы не добьетесь.
Прежде, чем приступить к самим упражнениям, необходимо разогреть мышцы, если вы этого не сделаете, то рискуете получить травму. Вы можете пять минут разминки посвятить бегу или ходьбе на месте, затем приступайте к наклонам в различные стороны. И в конце разминки разогрейте руки: махи и вращения примечательно подойдут для этого.
Первое упражнение подсобляет скорректировать внутреннюю сторону бедер. Ноги разведите на ширину плеч, руки поставьте на талию и начинайте глубоко приседать. Старайтесь беречь свою спину в прямом положении. Сделайте двадцать приседаний,
отдохните минуту и повторите еще раз двадцать приседаний. В последующие дни приседания можно увеличить до трех повторов. А еще через некоторое время можете совершать приседания, держа в руках гантели.
Второе упражнение улучшает наружный вид бедер, подтягивая их. Руки поставьте на талию, а одной ногой сделайте один широкий шаг вперед, иная нога обязана быть согнута в колене. Возвратитесь в исходное положение и повторите то же самое, но иной ногой. Для начала сделайте пятнадцать выпадов, постепенно нагрузку можно увеличивать до тридцати выпадов каждой ногой.
Третье упражнение направлено на устранения жировых отложений в области талии и нижней доли живота. Упражнение выполняется лежа на спине, превосходнее разместиться рядом с диваном. Согните ноги в коленях, руками возьмитесь за диван и на выдохе начинайте поднимать их как можно выше. Делая вдох, возвратитесь в исходное положение.
Четвертое упражнение основано на использовании гимнастического обруча, вы можете выбрать как массажный, так и утяжеленный обруч. Просто крутите его не менее десяти минут, только устремляйтесь к тому, чтобы это было постоянно, если обруч упал, поднимите его и начинайте снова. Обруч превосходно подсобляет избавиться от целлюлита и похудеть бедрам и животу.
Если вы желайте ускорить процесс похудения и сделать упражнения более эффективными, то вам необходимо придерживаться правильного кормления, исключив из своего рациона жирное, мучное и сладостное. Если вы будете регулярно уделять время занятиям и держаться диеты, то результаты не заставят себя ждать, и через месяц-полтора вы добьетесь желаемого.