О том, что такое релаксация знаменито практически каждому, она подразумевает под собой расслабление в тех ситуациях, когда вы чем-то расстроены или лишне напряжены под воздействием каких-либо факторов.
Вы можете чувствовать напряжение, как во всем теле, так и в отдельных его частях.
Но у вас есть великолепная возможность расслабиться под воздействием собственного воображения.
Если у вас напряжена какая-то часть тела, постарайтесь именно на ней сконцентрировать свое внимание, мысленно придумывая, что она превращается во что-то мягкое и податливое, и вы ощутите, как ваши мышцы начнут расслабляться.
Также вы можете представить себя в образе какого-либо мягкого и пушистого зверька, например, котенка.
Если речь идет о напряжении внешних мышц, то этот образ может предстать перед вами в виде прекрасного цветка, придумывая, не забывайте сопровождать свою фантазию словесными выражениями собственных чувств и эмоций, которые приятны вам.
Эти слова обязаны нести определенную смысловую нагрузку, связанную с покоем, миром, гармонией, блаженством.
Ваше дыхание обязано быть безмятежным, ровным, глубоким и медлительным.
Если вам удастся расслабиться этим способом, то вам можно применять его и в последующем, тем более, что сходственные сеансы релаксации не займут у вас великого количества медли.
Если же вы чувствуете онемение в мышцах, то воспользуйтесь методами самомассажа тех точек, которые способны принести вам успокоение.
Пробуйте потереть круговыми движениями место между бровями.
Можно сжать несколько раз заднюю часть шеи, а можно помассировать челюсть в тех местах, где кончаются задние зубы.
Поможет и растирание всей ладонью верхней доли плеч. К месту придется и массаж ступней.
При этом не следует оказывать сильного давления на шкуру, производя такой массаж, глаза лучше закрыть.
Если при расстройствах вы примечаете, что невольно удерживаете дыхание, то пробуйте его «высвободить».
Для этого достаточно глубоко, медлительно и смирно подышать в течение трех минут.
При этом старайтесь, чтобы ваш вдох был кратче выдоха. Но не забывайте при этом мысленно себя успокаивать.
Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения, релаксацию следует проводить в тихом и слабоосвещенном месте.
Ваше дыхание обязано быть ровным и подсказывать приливы и отливы.
Сделав вдох, задержите дыхание на десять секунд, затем выдыхайте, произнося мысленно слова: «Вдох и выдох, как прилив и отлив», повторяйте это упражнение пять раз кряду.
После маленького отдыха, займитесь сокращением отдельных мышц, удерживая эти сокращения на те же десять секунд.
Таким образом, можно «пройтись по всему телу» не менее трех раз.
Лежите смирно и наслаждайтесь покоем.
Мысленно призывайте на помощь все те образы, которые способны принести вам облегчение, делайте это на протяжении десяти секунд, затем возвращайтесь в реальность на протяжении двадцати секунд, не прекращая доказывать себя в том, что после того, как вы возвратитесь в окружающую действительность, вы не почувствуете никакого напряжения в своем теле.
Для того, чтобы полностью освоить технику релаксации, вам следует заниматься такими упражнениями не менее трех раз в неделю.