Полным женщинам, как и стройным, хочется не только сделать новую прическу, обновить наряд, но и стать стройнее – сбросить излишние килограммы.
Серьезную тревогу вызывают заболевания, протекающие с глубокими нарушениями процесса размена веществ.
Как управляло, ступень избыточной массы тела определяется с учетом пола, роста и возраста.
Первая стадия ожирения диагностируется при превышении нормального веса на тридцать процентов.
Ожирение колотит по всем органам и системам организма, но необыкновенно по сердечно–сосудистой.
Поэтому и считается, что каждый тучный человек – потенциальный «сердечник».
Чаще всего у таких больных повышено артериальное давление, диагностируются такие недуги, как ранний атеросклероз, холецистит, гепатиты, сахарный диабет.
При ожирении страдает эндокринная система.
У полных людей повышен уровень холестерина и нарушен размен веществ.
Нередко недуг посещает семейным: если один из родителей тучный, то наполовину возможно, что и дети будут толстяками и толстушками; если же оба родителя – восемьдесят процентов за то, что и потомство будет таким же.
Правда, без обильного кормления, при одной только наследственности это происходит редко.
Если ребенок правильно насыщается и при этом много двигается, то можно не бояться, что он станет схож на своих тяжеловесных родителей.
Трудно назвать какую–либо хворь, при которой кормленье не имело бы великого значения.
По этому, если вы желаете похудеть, прежде всего сядьте на диету. Она обязана быть малокалорийной с оптимальным содержанием белка. Следует ограничить углеводы, жиры животного происхождения. Основное создать чувство сытости.
Есть нужно, как мы уже знаем, пять-шесть раз в день, избегая острых закусок, пряностей и иных продуктов, возбуждающих аппетит.
Поменьше соли (до пяти граммов) и жидкости (до двухсот миллилитров) на каждый прием пищи.
Супы превосходнее готовить на овощном отваре. Макаронные изделия так же ограничьте. Полезны творог и кефир.
Откажитесь от сахара, варенья, кондитерских изделий, хлеба ешьте не более ста пятидесяти граммов.
Если ожирение сопровождается гастритом, колитом, исключите мясные и рыбные супы и овощи с грубой клетчаткой, а овощи и плоды ешьте чаще в вареном и протертом виде.
Разгрузочные дни делать просто необходимо – примерно раз в неделю.
Порекомендуем некоторые виды таких дней:
1. Мясные – 350 г постного отварного мяса с овощным гарниром распределяют на пять-шесть приемов, дополняют тремя-четырьмя стаканами чая с шиповником.
2. Рыбные – 400 г отварной рыбы без соли с овощным гарниром на пять-шесть приемов, плюс два-три стакана чая или настоя шиповника.
3. Творожные – 500-600 г обезжиренного творога, 60 г нежирной сметаны, два стакана кофе без сахара, один-два стакана отвара шиповника ( за пять-шесть приемов ).
4. Молочные – шесть-семь стаканов молока или кефира (шесть-семь приемов).
5. Яблочные – полтора килограмма – шесть порций.
6. Овощные – полтора килограмма овощей в виде салатов (пять-шесть приемов).
7. Фруктово – ягодные – полтора килограмма разных ягод (кроме винограда и бананов) – шесть приемов.
Избирайте те разгрузочные дни, которые больше вам по вкусу, и с оглядкой на сопутствующие заболевания.
Дни разгрузки следует чередовать, например: сначала назначается мясной день, а затем яблочный.
Лечение ожирения с подмогою только гипокалорийной диеты – задача не из легких.
Невыносимое чувство голода может мешать ее соблюдению или даже вызвать сердитое расстройство.
В таком случае придется пить лекарства, подавляющие повышенное чувство голода. Их может порекомендовать эндокринолог.
Не забывайте о лекарственной физкультуре: при ожирении физическая нагрузка – составная часть комплексной терапии, так как с едой поступает великое количество энергии, а расходуется ее малюсенько и этот излишек начинает работать на жир.
Помогут сбросить жирок и водные процедуры.