ПОВЫШЕНИЕ ОСТРОТЫ ЗРЕНИЯ. ТРЕНИНГ "РАСКАЧКА ЗРЕНИЯ" УПРАЖНЕНИЕ 1
Для исполнения упражнения,
которое повысит сопротивляемость глаз напряжению, сделайте себе таблицу по
приведенному ниже образчику. Берите лист ватмана длиной около 1 м и скопируйте
в увеличенном виде буквы с образчика. Первая строчка обязана иметь вышину букв
7,5 см, следующие вниз по порядку – 5 см, 4,4 см, 3,8 см, 2,5 см, 2,2 см,
2 см, 1,3 см, 1 см, 0,6 см. Повесьте лист на стену с превосходным освещением. Стоя
недалёко к таблице прочитайте буквы сверху вниз: "Расслабление даст отличное
зрение глазам".
Теперь вы знаете какие
там буквы и можете вспомнить их не подвергая глаза нагрузке. Подготовьте глаза
к упражнению, сделав соляризацию (подставив глаза солнцу или иному источнику
света), пальминг и повороты. Сядьте теперь против таблицы на таком расстоянии,
чтобы верхняя строчка была видна четко.
Закройте глаза и мысленно
представьте, какие буквы обязаны быть на второй строке. "Напишите"
их носом, глубоко вдохните и на выдохе проскользните взором под ними. Вероятно,
они выявятся четче проблеском.
Если они стали четче, снова закройте глаза и указательным пальцем напишите
эти буквы на своей ладони. Опять на выдохе посмотрите на буквы. Если это окажется
безуспешным, поднесите стул немножко поближе к таблице, чтобы цели можно было-добиться
легко, без напряжения зрения.
Не забывайте при переходе
от одной строки к иной накрывать глаза и поворачивать голову из стороны
в сторону. Храните эти краткие повороты головой, когда глядите на таблицу.
Продолжайте опускаться
вниз по таблице, вспоминая каждую строчку до того, как обратите свой взгляд
на таблицу. Если вы будете делать это расслабленно, не пытаясь напрячь зрение,
то вы, вероятно, одолеете половину строк таблицы.
Не останавливайтесь на достигнутом слишком длинно. Проходите по 4-5 строк за
каждый урок и в следующий раз превышайте свое достижение.
УПРАЖНЕНИЕ
2
Как и в упражнении 1 расположите
таблицу при превосходном освещении и выполните соляризацию, пальминг и упражнения
для глазных мышц. Держа один конец линейки длиной 1 м за кромку недалёко к своему
носу, иной конец направьте на верхнюю строку таблицы.
Смотря на ближайший конец линейки, живо моргните. Это положение "Приготовиться".
Скользните взором и своим вниманием к дальнему концу линейки, при этом непрерывно
подмигивая. Это положение "Целься". Затем рывком преодолейте расстояние
до буквы "Р". Это уже "Огонь". Закройте глаза и, не забывая
о дыхании, сделайте упражнения для глазных мышц (рис. 59).
После этого опять повторите
все этапы от "Приготовиться" до "Огонь" для буквы "д".
Снова отдохните и повторите все для буквы "з". Поупражняйтесь таким
образом на нескольких строках.
Наихороших результатов вы добьетесь, если при переходе от одной строки к иной
вы будете делать паль-минг, неподражаемо по мере приближения к малюсеньким буквам.
После того, как вы достигнете пределов своих возможностей, сделайте фундаментальную
соляризацию и пальминг.
Во время исполнения всех
упражнений на зрение старайтесь превращать их в процесс поиска объектов, а
не в процесс разглядывания. Чтобы развить в себе эту повадку, одна женщина
придумала себе упражнение, которое она делала на работе. Она прикрепила махонькую
звездочку из серебристой фольги на темную дверную коробку против своего
рабочего стола. На первых порах она ничего не видела, но она знала, на каком
расстоянии от верха двери следует ее отыскивать, и потому каждодневно занималась
необыкновенным обследованием двери. Единожды нежданно звездочка блеснула, и,
несмотря на ее малые размеры, женщина светло ее увидела.
Используйте такой процесс поиска в работе с таблицей.
УПРАЖНЕНИЕ
3
Повесьте таблицу при превосходном
освещении. Вспомните, что там написано: "Расслабление даст отличное зрение
глазам". Выполните соляризацию, "пальминг и упражнения для глазных
мышц. Цель этого упражнения- не усилить зрение, а центрировать его. Сделать
это можно, переводя взгляд с белого фона по одну сторону какой-нибудь буквы
на такой же фон по иную ее сторону, скользя взором по букве взад-вперед
до тех пор, пока зрение не "притрется" через приведение сетчатки
в состояние, которое можно описать словами оцепенение, онемение, бездеятельность.
Теперь, зная расположение
букв, вы можете глядеть на таблицу без усилия. Сядьте перед таблицей на расстоянии,
дозволяющем видеть верхнюю строку, но не очень четко. Теперь мягко закройте
глаза и вспомните букву "Р". Направьте свой нос на белую поверхность
слева от буквы, затем вправо от нее, и так много раз в прытком темпе. Сделав
вдох, откройте глаза и проделайте то же самое. Поскольку смотрение на чистый
фон не требует никаких усилий, буква может стать для близорукого глаза более
четко видимой. В случае дальнозоркости ее изображение также улучшится.
Сделайте то же самое для
буквы "д" сначала закрыв глаза, а потом открыв их. Когда вы живо
переносите внимание с одного края буквы на иной, буква кажется уходящей
с вашего пути в противоположную сторону, так как вы опять видите белый фон.
Это именуется раскачиванием, или челночным движением, и оказывает помощь
зрению.
Добивайтесь этой иллюзии
движения в своем представлении, когда вы перемещаетесь от белого поля у одного
края буквы до поля у иного края буквы. Вскоре эта буква, которую вы раскачиваете,
действительно покажется вибрирующей или пульсирующей. После того, как вы "прочелночите",
"провибрируете" буквы "Р", "д", "з",
закройте глаза и "напишите" эти три заглавные буквы.