Основа основ – выправка
Давайте вспомним, как
мы обычно сидим и в какой позе находимся чаще всего во время зрительной работы.
Правильно, с опорой на спинку стула или кресла и, стало быть, с круглой спиной,
с нагрузкой на копчик и на шейные позвонки, что имеет место почти всегда,
когда мы долгое время держим книгу в руках. Мыслю, что не стоит излишний
раз разъяснять, как связаны между собой зрение и состояние наших шейных позвонков,
какое определяющее значение имеет повадка непрерывно склонять шею или поворачивать
ее в сторону для развития близорукости, астигматизма и иных заболеваний.
Дозволяю, что вы следите за своей спинкой и устремляйтесь держать ее ровно, сидите,
расправив плечи и держа голову прямо. Для балерины или на светском приеме
это главно, это даже благовидно смотрится.
Но как длинно выдержат такую позу копчик, поясница, шея и плечи? Что произойдет,
если вы захотите почитать, написать что-то или повязать? Спина, руки, локти
и плечи очень скоро устанут, и вы все одинаково опустите шею и локти, создав тем
самым еще великую нагрузку на позвоночник.
Образцовой для тела и глаз считается поза, когда вы садитесь, перемещая вес
тела на бедра и ягодицы. Для этого нижняя часть туловища слегка отодвигается
назад, сам корпус чуть подается вперед, а между затылком, шеей и верхней долею
спины образуется прямая линия. При этом тут же разгружаются копчик и крестец,
создается природный прогиб в пояснице и сам корпус становится абсолютно
расслабленным.
Пробуйте в этой позе покачать тело вперед и назад, вправо и влево, совершая
плавные круговые движения. Если вы сели правильно, ваше тело расслаблено и
вам легко это удастся. Ни при прямой, ни при согнутой спине сходственное невероятно.
Теперь, брав в руки книгу или иной предмет, вы сможете длинно читать или
делать что-либо без ущерба для своих глаз. Главно помнить лишь о том, что нужно
беречь прямую линию от затылка до плеч да менять периодически расстояние
от глаз до текста, что легко делать при правильной осанке; достаточно только
менять позу и положение рук.
Эти базовые верховодила чтения будут дополнены позже рядом иных рекомендаций.
Но даже если всю зрительную работу вы будете исполнять, помня о позе и о необходимости
периодически менять расстояние между глазами и объектом, вы уже существенно
поможете своим глазам и гораздо меньше будете уставать от любой зрительной
работы.
Возвратимся к упражнениям. Все они непременно обязаны выполняться при максимально
расслабленной правильной позе. Можно раскачиваться при тренировках глаз в
упражнениях первых двух групп и абсолютно необходимо подсоблять себе корпусом
в упражнениях 3-й группы. Так вот, втягивая в себя глаза, немножко откиньтесь
назад всем телом, а выкатывая глазные яблоки, слегка наклонитесь, подавая
вперед всю верхнюю часть корпуса, а не только голову и шею.
Все перечисленные выше упражнения являются лишь базой, азбукой, основой, на
которых можно исполнять десятки иных, непременно чередуя упражнения из
всех трех групп. Чаще всего вы будете тренировать одновременно две, а то и
все три группы мышц, объединенных в одном упражнении. Как это будет выглядеть?
Глядите.
Например, вы водите глаза в левый верхний, затем в правый верхний угол, затем
опускаете глаза влево вниз, а затем глядите вправо вниз. Повторите: левый
верх, правый верх, левый низ, правый низ. Соедините теперь все эти точки между
собой и мысленно определите, что получилось. Да, фигура типа восьмерки, только
с острыми углами. А теперь берите и скруглите углы. Теперь это будет великая
жирная вертикальная восьмерка, которую нужно тщательно прорисовать несколько
раз. Какие группы мышц при этом задействуются? Окончательно первая и вторая. Тут
вам и движение по диагонали, и круги. Да еще и пересечение в средней линии
тела через центральную точку, что моментально активизирует нейронную связь между
правым и левым полушарием и является одним из эффективных элементов "Гимнастики
мозга", о которой мы тоже будем еще говорить.
Теперь переведите глаза в левый верхний угол, затем в правый нижний угол,
затем в правый верхний и левый нижний углы. Опять объединяем все точки, получаем
восьмерку, или бабочку, или знак бесконечности. Скругляем снова углы и вот
уже опять тренируем первые две группы, только теперь в горизонтальной плоскости.
Проделайте то же самое в двух диагональных плоскостях все через тот же центр.
Наложите все восьмерки друг на друга, нарисуйте посредине кружочек и угадайте,
что теперь получилось. Верно, цветочек. Переверните его мысленно в обыкновенную
нам горизонтальную плоскость, можно даже пририсовать цветку придумываемый стебелек,
а затем оборвать все его лепестки. Можете погадать, заодно убедившись в том,
что вас любят.
Теперь из полученного кружочка начните раскручивать спираль от min до max
и наоборот. И опять определите, какие две группы мышц при этом мы тренируем.
Да-да, вторую и третью. Не пренебрегайте помочь себе корпусом при этом и подключить
свое воображение, если трудно поначалу крутить спирали в реальности.
А сейчас поставьте перед собой на уровне глаз палец или любой предмет и посмотрите
на его кончик, затем на точку вдали и снова на кончик пальца. После нескольких
таких чередований уберите руку и посмотрите на кончик носа, переведите взгляд
вдаль и посмотрите на переносицу, затем на потолок, снова – на нос, опять
вдаль, снова – и на пол, вдаль взгляните – и.на правое плечо, вдаль – на левое
плечо, не поворачивая при этом головы. Теперь погладьте себя взором по голове
изнутри, взгляните вдаль, теперь прополоскайте взором гортань и опять киньте
взгляд вдаль. Осталось почистить изнутри правое и левое ушки и через дальнюю
точку возвратиться к точке в центре лба. Непременно фиксируйте взгляд на 2-3
секунды на каждой точке и раскачивайтесь слегка корпусом. И снова отгадайте:
какие группы мышц при этом тренируются? Абсолютно верно: первая и третья.
Теперь возвратитесь к упражнениям второй группы и совершите глазами движения
по винтовой лестнице вверх и вниз. Для равновесия положите лестницу набок
или представьте винт от великий мясорубки. Покрутите глазами вдоль этого винта
слева направо и справа налево. Заметили, тут опять тренируются 1-я и 2-я группы
мышц. Сбалансируйте затем состояние мышц, вообразив, что из ваших глаз выбрасываются
ленты серпантина, а затем скоро скручиваются обратно. Поможем себе корпусом
и отметим, что сейчас мы подключаем вторую и третью группы упражнений.
Отдохните и в следующий раз добавьте к своему комплексу группу упражнений
под условным названием "дуги". Для этого представьте, что перед
вами раскачивается некий маятник, а вы следите за ним. Теперь приподнимите
маятник и пораскачивайте его на уровне рта, затем на уровне глаз, затем на
уровне центра лба, а дальше переверните вогнутую дугу наоборот, и вот уже
над вашей головой образуется арка, которую вы прочерчиваете глазами через
потолок. А теперь проведите дугу от потолка к полу через левую, а затем через
правую стену.
Пройдет еще немножко медли, и ко всем этим упражнениям вы сможете добавить
штриховку квадрата тонкими частыми чертами во всех направлениях, включая диагонали.
Итак, объедините все выученные упражнения:
1) движения глаз вверх-вниз, вправо-влево и по диагоналям;
2) все круговые движения, включая вращения по часовой стрелке, глобус, колеса;
3) втягиваем и выкатываем глаза по максимуму с промежутком 15-30 секунд на
отдых, прибавляем спирали, восьмерки, дуги, винтовые лестницы, серпантин.
И все это – лишь малая толика того, что можно использовать в качестве тренировки
глаз, подключив чуточку воображения и творчески используя время и место, в
котором вы находитесь. К образцу, сидите вы в поликлинике, в очереди к доктору.
Не расходуйте время зря: покрасьте в веселый цвет или цвета стены перед собой,
побелите мысленно потолки, протрите окна и помойте с поддержкою глаз и воображения
полы.
А какой простор своей фантазии можно дать на остановке, в ожидании транспорта.
Можно осмотреть дома, плакаты и прохожих на всех гранях улицы, можно убрать
снег или подмести листву, сопроводить глазами удаляющиеся и приближающиеся
автомашины, почистив им заодно колеса. А для развития воображения представьте,
что по дереву перед вами прыгает белочка с пушистым рыжим хвостиком. Вот она
скакнула с нижней ветки на макушку, затем перескочила на иное дерево, совершила
кувырок и моментально взлетела вверх.
А еще во многих городах есть метро. Вот как написала одна моя слушательница:
"Как превосходно, что в Петербурге самое глубокое метро в мире: пока поднимаешься
по эскалатору, можно все ступеньки перемыть, все лерила протереть, арочные
своды над головой побелить и плафоны по спирали почистить". Если же вы
ездите на автомобиле, то используйте каждую остановку на светофоре для тренировки
глаз, и неподражаемо уместны при этом будут упражнения третьей группы. Переводя
взгляд с руля и приборов на светофоры и прохожих, вы с выгодой проведете время
и сократите минуты ожидания в пробках и на остановках (а их набирается за
день езды предостаточно).
Окончательно, сначала нужно будет подсказывать себе о необходимости тренировок глаз
между делом, а затем вы заметите, как ваши глаза сами спонтанно, чуть ли не
автоматически начинают перемещаться в пространстве. Чуть проконтролируйте
эти движения сознанием и через маленькой срок вы почувствуете, как налились
силой и упругостью мышцы ваших глаз.
Чтобы помочь себе в первое время и приучить глаза к постоянным движениям,
развесьте ясные карточки с напоминанием и названьем упражнений во всех
местах, где вы попусту утрачиваете драгоценное время: на телефоне, телевизоре,
щитке автомобиля, перед кухонной плитой и т. д. Согласитесь, что можно преспокойно
сочетать болтовню по телефону, просмотр телепередач, возню на кухне с тренировкой
глазных мышц. Что писать на карточках? Короткое название, лучше стихотворное,
приема или упражнения, которое желанно исполнять параллельно.
Например, на зеркале в ванной комнате можно повесить записку с пушкинской
цитатой: "Свет мой, зеркальце, скажи, да всю правду доложи…" Понятно,
что речь идет о комплиментах глазам. На телефонной трубке или на самом аппарате
можно приклеить иное напоминание: "Пока болтаю, насос качаю".
Имеется в виду, что вы можете переводить взгляд от ближнего к дальнему предмету,
а также вертеть глазами по часовой стрелке и против, подниматься и спускаться_по
винтовой лестнице, выкидывать из глаз серпантин и т. д.
Примерно через 3-4 недели, а именно столько медли нужно для формирования
новой повадки, вы почувствуете, что стали все чаще делать упражнения для
глаз между делом: в транспорте, на остановке, в театре, перед телевизором,
с телефоном в руках, даже во время общения. Это будет свидетельством того,
что новые зрительные повадки пустили корни в вашем подсознании, вы стали
более продуктивно использовать свое время, не пожертвовав при этом ничем и
не изменив своего обыкновенного образа жизни. Упражнения для глаз станут такой
же долею вашего распорядка, как чистка зубов, расчесывание волос, уход за
телом. Не забывайте при этом о промывании глаз, упражнениях с зеркалом и,
окончательно же, о подкреплении каждого своего деяния позитивной установкой.
Поверьте, зрение, бесспорно, улучшится, но не только за счет хорошей мышечной
тренировки. Дело в том, что вся визуальная терапия стимулирует приток питательных
веществ во всю зрительную область. Глаза станут здоровее, острее, живее, яснее,
разгладятся отчасти морщины вокруг глаз, уйдут, вероятно, мешки и отеки. А
основное, те проявления боли и дискомфорта, которые вы, вероятно, ощущали
на первых порах, абсолютно пропадают примерно через неделю – глаза становятся
живыми, подвижными и не устают даже после напряженного рабочего дня. Уйдут
покраснение, сухость, болезненность, воспаленность, слезоточивость. Вы будете
выглядеть моложе и здоровее.
Увы, все это придет не сразу, а лишь при условии повседневных тренировок с соблюдением
всех главных принципов, необходимых при исполненьи упражнений и на фоне обязательного
подключения к этой работе упражнений для снятия утомления и усталости глазных
мышц, речь о которых пойдет ниже. А пока поговорим о принципах. Они очень
простые, но напомнить их будет не лишним.